大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康膳食纖維減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康膳食纖維減肥的解答，讓我們一起看看吧。
膳食纖維粉是什么，有減肥的作用嗎？
膳食纖維有助于消化，便秘，肥胖者都可以食用。2018年我公司經(jīng)營了一款植物肽膳食纖維餅干，適用于單純性肥胖者，正常合理飲食，呂玲用了6盒（零售價79元一盒，十天量）原162斤現(xiàn)113斤。停用5個多月了沒有反彈。早餐吃飽，中午吃好（七分飽），晚餐吃少（五分飽）。少吃高熱量食物，少喝飲料，睡覺前兩小時不吃任何東西。
膳食纖維包括水溶性和非水溶性兩種。
非水溶性纖維~~吸收水份，增加食團(tuán)體積促進(jìn)胃蠕動幫助消化，增加糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，防治便秘。非水溶性膳食纖維攝入后吸水膨脹，會使人產(chǎn)生飽腹感，從而使人減少食物的攝入，從而***達(dá)到減肥的目的。
水溶性纖維是透明的膠體物質(zhì)。
~~可以把膽固醇包裹起來，排出體外，清理血脂，減少人體對脂類毒素的吸收.
~~可以阻止人體對碳水化合物、糖類的吸收，對于穩(wěn)定血糖有極大的幫助.
膳食纖維粉（聚葡萄糖、低聚果糖、菊粉）主要成分來源于天然作物，能夠促進(jìn)腸道蠕動，軟化宿便，緩解便秘；同時膳食纖維能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出。產(chǎn)品無色無味，可以添加到水、牛奶、輔食等液體中飲用，特別適合便秘和肥胖群體。膳食纖維有助于維持正常的腸道功能。
膳食纖維粉是一種膳食纖維的補(bǔ)充劑。
膳食纖維在身體中主要是起到清理垃圾的作用，能夠幫助身體代謝提升，達(dá)到初步的減肥效果。不過健康減肥除了提升代謝以外，更主要的還是熱量控制和均衡營養(yǎng)。
補(bǔ)充：膳食纖維分兩種，一是可溶性膳食纖維，二是非可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維可以溶于水參與體液循環(huán)和血液循環(huán)，幫助減少身體中的內(nèi)脂和血脂。那么不溶于水的膳食纖維，主要是清理腸道，幫助大便成型的，清理腸道垃圾，幫助身體清楚代謝垃圾，提升代謝。
相信很多朋友都聽過膳食纖維對身體有非常多的益處，比如可以幫助我們排便、增加飽腹感、改善腸道菌群，還能控制血糖和血膽固醇的水平。
所以，越來越多的膳食纖維補(bǔ)劑涌入我們的生活中。但是，膳食纖維補(bǔ)劑能代替蔬菜嗎？當(dāng)然不可以！
因為蔬菜除了可以給我們提供充足的膳食纖維以外，還富含維生素、礦物質(zhì)和各種各樣的生物素，比如大家熟知的花青素、番茄紅素等。這些都是膳食纖維補(bǔ)劑所不能替代的哦，所以建議大家每天要保證300-500g蔬菜的攝入哦~
糙米，三色米，哪種更減脂？
根據(jù)營養(yǎng)成分含量來看，糙米更能起到***減脂的效果。糙米和三色米都屬于含有淀粉的碳水食物，但是糙米對肥胖和胃腸功能障礙的朋友有很好的效果，可以改善體質(zhì)，提高新陳代謝的作用。而三色米屬于三種搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和紅米混合而成），其中大米的碳水化合物含量較高，它們三個結(jié)合在一起食用以后會導(dǎo)致升糖指數(shù)比糙米快一些，也會更容易饑餓。所以，綜合分析，糙米略勝一籌，減肥期間更容易減脂。
一，為什么糙米更能起到減脂的效果？
因為糙米作為一種綠色食品，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而吸收率降低，有利于達(dá)到減肥的效果。此外，糙米保留了精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量有助于減肥的膳食纖維，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用。
二，是不是三色米起不到減脂的效果？
并不是說紅米和黑米及大米混合在一起起不到減肥的效果，而是它們?nèi)N結(jié)合在一起，沒有糙米更能***減脂而已。就好比一個組合和一個人比賽，如果一個組合里面有一個人拉低了分?jǐn)?shù)，是不是這個組合總體來講分?jǐn)?shù)也下降了。所以，并不是說三色米不能減脂，而是對比糙米，糙米對減脂更有***幫助而已。
另外，減脂期間選擇碳水化合物主要是指那些豐富的低血糖生成指數(shù)（GI）的全谷類食物，纖維質(zhì)完整，碳水化合物的吸收[_a***_]太快，所以對血糖影響很小，而且飽腹感強(qiáng)，不容易造成能量攝入過剩，才能避免脂肪形成體脂而堆積。
減肥除了飲食的搭配以外，每天也要適量運(yùn)動***配合，飲食的健康選擇決定了熱量攝入的多與少，而運(yùn)動則決定了消耗量的多與少。
減肥期間除了飲食均衡搭配以外，每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動***配合，這樣既能燃燒脂肪又能提升代謝，對增肌和塑形也有很大的幫助。
如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運(yùn)動。
糙米是稻粒最外面一層殼去掉后剩下的部分。
糙米富含復(fù)合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。
2、三色米
三色米其實(shí)沒有固定的組合?？搭}目中的圖片，您說的“三色米”應(yīng)該指的是“大米+黑米+紅米”的組合。
我們分別了解一下各自的屬性：
大米：大米就是糙米碾去皮層和胚，留下的胚乳部分。
因為稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和纖維素等大多數(shù)營養(yǎng)都集中在被碾去的皮層和胚中，所以大米的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及糙米。另外大米屬于高GI值的主食。
紅米：紅米也是一種優(yōu)質(zhì)的粗糧，屬于中GI值的食物。
到此，以上就是小編對于健康膳食纖維減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康膳食纖維減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
