大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身三個月記錄的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身三個月記錄的解答，讓我們一起看看吧。
你減重最多記錄是多少斤？后來反彈了嗎？
2016年時，我38歲，身高1米71，體重接近一百九十。當年體檢，醫(yī)生告訴我已是重度脂肪肝，要減肥了。于是開始跑步。四百米的跑道，剛跑時，一兩圈就累得不行。好在家人支持，給予我充足的時間去鍛煉，于是就一天不拉地跑，并不斷一圈一圈地加量跑。那時候也不懂什么熱不熱身、拉不拉伸等操作，認準跑就完了。同時還節(jié)食，將以前兩碗的飯量一下子降到半碗。剛節(jié)食時，晚上睡覺餓得口水直涌，愣是忍住了，半個月后就習慣了，不太覺得餓了。
跑了近半年后，體力夠了，從飯前跑八公里又加量到飯后八公里。這段時間掉肉掉得最快，幾乎每天一斤！
當體重減去將近五十斤，到了一百四十的時候，已經(jīng)把身邊熟悉的人嚇到了，以為我身體出毛病，都勸我悠著點。同時也因為運動過量，膝蓋開始痛，擔心以后老了要坐輪椅，得不償失。就此放棄，現(xiàn)在又返回一百八了[淚奔][淚奔][淚奔]
個人身高184cm，剛畢業(yè)那會兒體重140，雖然沒有肌肉，但是還是個挺標準的帥小伙兒，第一份工作是省內(nèi)某單位的Jun品事業(yè)部，可能大家不太了解，J品一般都是帝都四總部（那會兒還是四總部）***購然后向下配發(fā)，所以，大量業(yè)務集中在帝都，作為一個鄉(xiāng)下進城的小青年，很難不被大城市的聲色犬馬所影響，可以說那段時間基本沒吃過早餐，下午聯(lián)系客戶，走走，晚上一場接二場，后半夜回單位的駐京辦，吐完就睡，醒了就是第二天中午了......兩年時間把體重從140拉高到250+，重度脂肪肝自不必說，痛風也是不可避免的，離職之后三個月的時間泡在健身房，體測的時候是256斤.....按照上班的節(jié)奏朝九晚五的踩橢圓機（當時對于健身沒什么概念，就是往死里運動），三個月減到190左右，然后換了個工作，之后的五六年體重一直維持在180-200之間，直到疫情，因為公司有國資背景，屬于最早居家最晚復工那一種吧，在家陪著孩子上網(wǎng)課吃零食，體重爬回220，沒辦法，又開始減肥，這次的話，以控制飲食為主，輔以運動塑形，到現(xiàn)在已經(jīng)三年多了，體重最低摸到過138，但是整體皮膚松弛的很厲害，又慢慢增肌了10多斤，目前穩(wěn)定在75-77公斤，體脂15%左右，胸腰差32cm（胸圍106.5，腰圍74.5），飲食和運動已經(jīng)完全形成了固定習慣和搭配。感覺可以繼續(xù)保持到40歲吧。目前不出差的情況下蹬車上班，往返25公里左右（出差就一天溜達個2W步），回家之后每天半小時左右的力量練習，一般是周一四胸，二五肩臂，三六核心，周日休息。用到的器械就是45kg左右的杠鈴、12.5的啞鈴和10kg的啞鈴。
每兩到三周一次完全開放的欺騙餐（最高記錄一頓飯8260大卡）。如果有應酬就正常放開吃喝，然后第二天斷食。大概就這樣吧。感覺控制體型是一輩子的事兒，不爭一時短長。有自己而節(jié)奏，保持下去，總會有回報。
我最重的時候180斤，減肥的哪幾個月進行晚上騎行和節(jié)食，我晚上完全不吃飯，最后搞的營養(yǎng)不良，做了一兩次汗蒸之后，第二天就天旋地轉(zhuǎn)了，后面就[_a***_]正常飲食了，我最高減到131斤，不過一直在控制飲食，前幾個月沒控制飲食，胖到了150以上，開始騎車了，現(xiàn)在體重在140左右
到此，以上就是小編對于減肥健身三個月記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身三個月記錄的1點解答對大家有用。
