大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完多長時間掉秤減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動完多長時間掉秤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久體重開始下降？
在減肥一個月之后體重才開始下降的，因?yàn)?/a>人的健康周期是28天，所以人的體力精神狀況都是會隨著這個周期而發(fā)生改變的，在運(yùn)動減肥之后，體內(nèi)的各個器官也會發(fā)生變化，通過脂肪的代謝排出體外，所以在一個月之后能夠看到體重出現(xiàn)下降，在這個期間也要多吃一些低脂肪和低脂肪的飲食。
減肥期間，你是多久開始掉體重的？
基本都是一周的適應(yīng)期，第二周開始掉重明顯，也是這個時候開始控制飲食，一個月都會往下掉，但一個月后可能到了瓶頸，得更換訓(xùn)練方法，同時飲食也得跟著調(diào)整，如此不斷變，這樣體重才能降下來不容易反彈…
感謝邀請，我來回答一下題主的問題。減脂塑形是需要分階段來完成的，每個階段都要因人而異的設(shè)計(jì)相應(yīng)的飲食運(yùn)動方案，這樣子成效才明顯，并且能循序漸進(jìn)的調(diào)節(jié)身體激素分泌平衡從而把體重定點(diǎn)降低，讓減脂塑形成功后不再反彈。
我們先來看一下減脂的原理，其實(shí)很簡單 攝入能量<消耗能量(基礎(chǔ)耗能+運(yùn)動耗能)=脂肪燃燒 ***如箭頭相反，血液中又有足夠的合成脂肪的原料，脂肪便增加了。因此，減脂塑形的核心便是飲食和運(yùn)動，用對的方法很快就可以給你塑造好身形，用錯的則永遠(yuǎn)達(dá)不到效果。
先來說一下題主的飲食，并不在于吃幾分飽，而在于吃的是什么，該怎么吃。原來題主總是吃零食是不對的。
再來說一下題主的運(yùn)動，題主說去有氧運(yùn)動跑步，但真正懂得<減脂型慢跑>的人不多，減脂也不是光靠<減脂型慢跑>就能達(dá)成效果的，需要系統(tǒng)設(shè)計(jì)飲食和鍛煉，鍛煉里面包含<減脂型慢跑>。絕大部分人只是單純?nèi)ヅ?，覺得時間越久，里程越長效果越好，最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有什么用。
誠邀，我在最胖的220開始健身減肥，三個月時間就瘦了60斤。
前兩周的體重變化很少，但是明顯感覺精氣神，體能，整體提升了很多。
而真正讓我感覺到變化的是我健身的第二個月，那個月體重一直到了195，第三個月到了最低體重到了158。但是體重最低的158的時候體脂率也是在20%以上，其實(shí)真正減掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，現(xiàn)在體重保持在170左右，但是體脂率現(xiàn)在已經(jīng)到了14%，看著甚至比158的時候瘦！
所以說，準(zhǔn)備減肥的人不要太在乎體重的變化，甚至可能你一頓不吃體重就掉了，但是當(dāng)你吃回來的時候體重也會回來。因?yàn)檫@個時候掉的更多的是我們的水分，而大部分的減肥藥就是看中很多人只看體重的點(diǎn)才會賣的那么好！
首先如果一個比較胖的人，準(zhǔn)備減肥前期不要太在乎體重的變化，而是在乎體型的變化，前期每半個月稱一次體重，而且紀(jì)錄自己身材的維度，到了第二個月開始就是你的蛻變期，這個時候的你每個月都會有非常非常大的變化，直到你健身半年以后變化逐漸緩慢。
前期的訓(xùn)練比飲食更重要，飲食前期盡量不要改善特別多，以免讓你自己堅(jiān)持不住，而且會影響你的訓(xùn)練，讓你適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度開始再開始改善飲食，前期的飲食調(diào)整以減少總食量的10%，慢慢調(diào)整就可以，慢慢的在改善種類，少油少鹽即可，再怎么控制飲食，如果沒有運(yùn)動消耗的話，對你減肥的效果也是大打折扣！
一個月能瘦大概二十斤左右，基本每天都掉秤，每天早上都會稱體重。不吃主食+少吃+跑步。
不過這個真的需要極大的毅力，不吃主食加上運(yùn)動真的瘦的很快，但是特別難熬，隔幾天就會想吃甜的辣的咸的，因?yàn)榧由弦\(yùn)動，需要承受身體與心里的雙重打擊啊哈哈哈哈哈。減肥路漫漫，加油吧。還是堅(jiān)持運(yùn)動最好，身體健康最重要。千萬不要節(jié)食。
其實(shí)人的體重本身就有個一二公斤的波動，根據(jù)頭天吃的[_a***_]來決定，其實(shí)喝完水或者吃完飯?jiān)贉y都會有波動的，要說真正的掉體重，應(yīng)該堅(jiān)持在三天以上的體重減少才叫掉體重。而且我建議每天同一個時間段，或者說同一種狀態(tài)下（我都是早上起床后，上完廁所后馬上測體重）這種對比才有意義。我現(xiàn)在的做法是一周五天，就是周一到周五***用減脂的吃法，能每天掉個0.4公斤左右，周末會比平時吃的多一些，因?yàn)榧胰艘黄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ146b2c0ac647d261 relatedlink">吃飯，難免會多吃一些，只要保持體重浮動個1公斤左右，就沒有問題。這樣堅(jiān)持一到二個月，在夏季來臨之前，就可以達(dá)到理想體重了
什么季節(jié)掉秤最快？
夏季減肥掉稱最快。
一般情況下夏季減肥會比冬季減肥更快一些，因?yàn)橄募镜臅r候人體的代謝功能會相對的比較強(qiáng)一些，所以減肥的速度也會更加的快一些。在減肥的過程中，減肥的人應(yīng)該要制定好科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，同時應(yīng)該要保持足夠的耐心，因?yàn)闇p肥是需要長時間堅(jiān)持的在短時間內(nèi)通常不會有特別明顯的效果，所以一般是需要減肥的保持良好的耐心的。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺期嗎？怎么破？
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯的成績。在這個時期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎(chǔ)之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細(xì)混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個步驟將原有做的有氧訓(xùn)練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓(xùn)練。
第一，是為了降低身體糖原攝入過多導(dǎo)致體重反復(fù)。
第二是為了使肌肉恢復(fù)原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎(chǔ)代謝不流失。
因?yàn)楦鶕?jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長期有氧運(yùn)動肌肉也是會被消耗。
不要太糾結(jié)重量，還要看維度。
減肥倆周了，瘦了7斤，你這個減肥效果已經(jīng)很不錯了，還是知足吧，減肥兩周后身體處于穩(wěn)定調(diào)節(jié)期，也就是你說的平臺，只要你稍加改變食品結(jié)構(gòu)，再增加健身強(qiáng)度，延長健身時間，就會打破身體的自身平衡，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，再過幾個月后你就會看到你付出的努力，雖不能說立竿見影，也會非常明顯了，自己會越來越健康了…
大家切記減肥不能欲速則不達(dá)，減的越快，你不減的時候回復(fù)胖的時間也就越快，如果減肥太快其結(jié)果是，皮膚松弛，不利于身體健康，反而更難看，所以說要循序而漸進(jìn)才能收到預(yù)想不到的效果，要把健身當(dāng)成自己生活每天都要做的事情，要愛上健身，愛好才是減肥成功的保證……
啥平臺期，怎么可能到平臺期，沒有超過半年的訓(xùn)練上哪談平臺期。那是身體適應(yīng)你現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度了，你需要調(diào)整訓(xùn)練方案，讓身體覺得得重新調(diào)整，你就會接著掉了。我不知道你的基礎(chǔ)體重多少哈，但是建議一周掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會產(chǎn)生皮膚松弛的現(xiàn)象了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時不動。這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期。
平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式。讓體重和體脂再次下降。進(jìn)入平臺期需要堅(jiān)持和努力執(zhí)行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同。所以，平臺期需要更加堅(jiān)持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動強(qiáng)度。
平臺期期間調(diào)整運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率及運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間由原來的每次運(yùn)動40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動時間為1小時以上。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完多長時間掉秤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完多長時間掉秤減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
