大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于靠運動減肥反彈是什么現(xiàn)象的問題，于是小編就整理了3個相關介紹靠運動減肥反彈是什么現(xiàn)象的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈嗎？
有可能會反彈，但是一般情況下運動減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來說，帶來的副作用是比較小的。但是想要達到良好的減肥效果，平時一定要加強運動，需要長時間的運動才會有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當你體內脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴格限制熱量攝入的飲食結束后，瘦素的水平會導致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當你處于減肥階段時，你的肌肉也會減少，這就會進一步減慢你的新陳代謝，因為你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質變，才能看到效果。
跑步減肥成功后，不跑了為什么會反彈？
跑步是一項有氧運動。你在跑步運動時就會大量消耗脂肪。相反，不運動了脂肪就[_a***_]消耗，當你飲食方面不節(jié)制后脂肪就會堆積。自然就會反彈。當運動減肥成功后，要運動與飲食相結合才能很好控制體重，減肥才能成功。
跑步是比較好的健身方式，同時還能減肥也不***。為什么一些人通過跑步把體重降了，停止跑步后又慢慢肥回來了，甚至有的人肥的更猛，要知道這個問題首先要了解肥胖的根本原因：1、導致肥胖的原因就是體內能量過剩，得不到消化，造成身體收支平衡失調；2、飲食結構不科學造成高能量高脂肪的過渡攝入，身體消耗負荷過大；3、身體機能的退化，造成消化功能的減退；4、遺傳因素也是導致肥胖的主要因素，并且據(jù)科學研究，肥胖是會遺傳給下一代的。因此，我們會發(fā)現(xiàn)許多小孩從小就肥胖，有的人即使喝水也照樣肥胖；而有的人年輕是魔鬼身材，中年發(fā)福；更有的家庭全家都肥胖。通過運動方式減肥之所以會反彈，就是沒有綜合導致肥胖的幾大關鍵因素，有的人運動瘦身了，而沒有控制好飲食，也沒有堅持運動下去，同時運動是增強體質的，體質好了，胃口也好了，吃的就更多，所以反彈就更猛。建議肥胖者邁開腿，管好嘴。
謝邀，簡單說一下吧，跑步減肥的確能成功，我是夏天跑步，首先跑步減肥與飲食密切關聯(lián)，我減肥期間每天吃兩頓飯，早飯中飯，一定要吃好吃飽，每天攝入充足的蛋白質，早餐雞蛋牛奶饃饃，中飯菜肉主食。記住每天稱體重，可以每天看到體重減掉多少，跑步減肥就是一個要堅持，一定要管住嘴，不然你所跑的一定是白白浪費你的汗水。最后再送三個字，意志力。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會反彈。
那如何保持不反彈呢？我個人認為要注意以下幾點：
1）多補充水分。人身體大部分都由水組成，減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補充充足的水分來加快自己身體的基礎代謝，這樣才可以維持身材。
2）三餐飲食合理化。切忌減肥成功后的暴飲暴食，盡量少攝取高熱量食物，如油炸食品，膨化食品等切記少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
3）堅持運動。如飯后增加一些如散步等慢速運動不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，可以增加身體的熱量消耗。
最后建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛煉，睡前做做瘦臉操有助于精致肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！
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到此，以上就是小編對于靠運動減肥反彈是什么現(xiàn)象的問題就介紹到這了，希望介紹關于靠運動減肥反彈是什么現(xiàn)象的3點解答對大家有用。
