大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動減肥反彈是什么現(xiàn)象的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動減肥反彈是什么現(xiàn)象的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥會反彈嗎？
有可能會反彈，但是一般情況下運(yùn)動減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來說，帶來的副作用是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動，需要長時(shí)間的運(yùn)動才會有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
運(yùn)動減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時(shí)，你的肌肉也會減少，這就會進(jìn)一步減慢你的新陳代謝，因?yàn)?/a>你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運(yùn)動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運(yùn)動，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動可不能隨隨便便運(yùn)動個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
跑步減肥成功后，不跑了為什么會反彈？
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動。你在跑步運(yùn)動時(shí)就會大量消耗脂肪。相反，不運(yùn)動了脂肪就不會消耗，當(dāng)你飲食方面不節(jié)制后脂肪就會堆積。自然就會反彈。當(dāng)運(yùn)動減肥成功后，要運(yùn)動與飲食相結(jié)合才能很好控制體重，減肥才能成功。
跑步是比較好的健身方式，同時(shí)還能減肥也不***。為什么[_a***_]人通過跑步把體重降了，停止跑步后又慢慢肥回來了，甚至有的人肥的更猛，要知道這個(gè)問題首先要了解肥胖的根本原因：1、導(dǎo)致肥胖的原因就是體內(nèi)能量過剩，得不到消化，造成身體收支平衡失調(diào)；2、飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)造成高能量高脂肪的過渡攝入，身體消耗負(fù)荷過大；3、身體機(jī)能的退化，造成消化功能的減退；4、遺傳因素也是導(dǎo)致肥胖的主要因素，并且據(jù)科學(xué)研究，肥胖是會遺傳給下一代的。因此，我們會發(fā)現(xiàn)許多小孩從小就肥胖，有的人即使喝水也照樣肥胖；而有的人年輕是魔鬼身材，中年發(fā)福；更有的家庭全家都肥胖。通過運(yùn)動方式減肥之所以會反彈，就是沒有綜合導(dǎo)致肥胖的幾大關(guān)鍵因素，有的人運(yùn)動瘦身了，而沒有控制好飲食，也沒有堅(jiān)持運(yùn)動下去，同時(shí)運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的，體質(zhì)好了，胃口也好了，吃的就更多，所以反彈就更猛。建議肥胖者邁開腿，管好嘴。
謝邀，簡單說一下吧，跑步減肥的確能成功，我是夏天跑步，首先跑步減肥與飲食密切關(guān)聯(lián)，我減肥期間每天吃兩頓飯，早飯中飯，一定要吃好吃飽，每天攝入充足的蛋白質(zhì)，早餐雞蛋牛奶饃饃，中飯菜肉主食。記住每天稱體重，可以每天看到體重減掉多少，跑步減肥就是一個(gè)要堅(jiān)持，一定要管住嘴，不然你所跑的一定是白白浪費(fèi)你的汗水。最后再送三個(gè)字，意志力。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產(chǎn)生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會反彈。
那如何保持不反彈呢？我個(gè)人認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
1）多補(bǔ)充水分。人身體大部分都由水組成，減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補(bǔ)充充足的水分來加快自己身體的基礎(chǔ)代謝，這樣才可以維持身材。
2）三餐飲食合理化。切忌減肥成功后的暴飲暴食，盡量少攝取高熱量食物，如油炸食品，膨化食品等切記少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
3）堅(jiān)持運(yùn)動。如飯后增加一些如散步等慢速運(yùn)動不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，可以增加身體的熱量消耗。
最后建議在瘦身的同時(shí)多注意臉部的鍛煉，睡前做做瘦臉操有助于精致肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！
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到此，以上就是小編對于靠運(yùn)動減肥反彈是什么現(xiàn)象的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動減肥反彈是什么現(xiàn)象的3點(diǎn)解答對大家有用。
