大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身6分鐘可以嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身6分鐘可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
近期要第一次跑馬拉松，請問怎樣才能跑進4小時？
看你現(xiàn)在的跑步成績和配速來看，你跑全馬進四小時是很容易的事情，首先你要在沒跑全馬之前要跑一次長距離，距離在三十公里到三十五公里之間。這樣你可以初步掌握體會全程馬拉松的長距離感覺，和衡量一下自己的體能和強度乃至能不能安全完賽。初次跑全馬沒有經(jīng)驗的跑者基本都會犯一個錯誤。那就是先快后慢，不能控制速度和合理的支配自己的體能。很多跑者都是開始就拼命跑結(jié)果沒有到終點就跑蹦了，一般跑者都會在三十五公里左右到達一個人的極限期，就是我們常說的撞墻期，如果停過去你就成功了。所以剛開始一定要控制速度，要跑進四小時剛開始速度應(yīng)該控制在五分半左右就可以，過來三十公里你可以加快點速度五分二十秒左右，控制住節(jié)奏你就會按著計劃的成績完成比賽，我的頭一個全馬成績是三個小時三十九分多點。也是沒經(jīng)驗先快后慢，結(jié)果成績沒達到我的預(yù)計目標(biāo)，加油吧，祝你成功。
謝邀請:第一次跑馬拉松千萬不要勉強自己，根據(jù)本人身體，體質(zhì)量力步跑，時間，名次不重要，達到目地體驗感受一下，首次參加更應(yīng)該保證身體良好狀態(tài)下力所而行。跑馬拉松只是為興趣而去，湊湊熱鬧，用不著那么狂奔，增加點狂歡樂呵情調(diào)還是蠻不錯，參加馬拉松人多歡騰，調(diào)節(jié)一下生活中緊湊的氛圍很有必要。
跑進4小時，每公里需要5分40以內(nèi)的配速。按照這個配速，一般跑者需要練習(xí)4-6個月，甚至更長時間。以5分40每公里跑起，每周的跑量要在50公里以上，并且每月要有25公里以上的長距離拉練。如果半馬在1小時45分左右的水平還預(yù)計，需要每月跑量在240-300公里，每月要有一次或兩次單次長距離要有30-35公里的距離練習(xí)。
1.能不能跑馬？當(dāng)然可以。
2.需要注意什么？如果是首馬，一起開始尤其不要太快了；另外，多拉幾個20km+，可能會發(fā)現(xiàn)更多問題，比如耐力、裝備、乳酸等等
3.能不能進4小時？如果在比賽前訓(xùn)練到位+比賽當(dāng)天發(fā)揮正常應(yīng)該有希望，不過，如果是首馬建議不要太注重速度，因為這對身體、心肺是很大的考驗。
有個很特殊的跑友：半馬1小時15分，全馬從來沒進4小時。
祝你好運～
1.題主半程145，全程成績可以破4的。
具體預(yù)測結(jié)果看圖。
我馬拉松306，平均配速是426，而我所有跑步的平均配速只有540.
整體平均配速要慢1分多。
破4的平均配速是540，而題主平時跑步訓(xùn)練的平均是544，這個平時的平均不得了的。
我猜測題主平時都是一直按照這個配速跑，跑步?jīng)]有什么變化。
健身近半年，體重沒有下降的原因有哪些？
謝邀，判斷一個人健身減脂的效果不能只看體重，還要看BMI、體脂率和圍度。體重變化只是健身的重要結(jié)果之一，但是單純用體重衡量健身結(jié)果，并不全面。
BMI的算法是體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方，網(wǎng)上有查BMI的網(wǎng)站，直接輸入身高和體重就行。一般慢性BMI范圍是20-25，女性是19-24。
另外一個指標(biāo)是體脂率，就是脂肪占總體重的19-24百分比，由于同等重量的脂肪體積是肌肉體積的三倍左右，所以有的人脂肪減少了，肌肉卻增加了，但是體重不變。此時圍度就非常重要，除了胸圍，腰圍和臀圍，還有大臂圍度，大小腿圍度，也非常重要。男性體脂率在15-18左右，女性體脂率在17-20左右。下圖僅供參考。
此外飲食也非常關(guān)鍵，如果增肌，就要吃大量蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃碳水，如果減脂，就要適當(dāng)減少碳水攝入量，適當(dāng)攝入動植物蛋白質(zhì)?？傊?，根據(jù)健身目的不同，***用不同的飲食結(jié)構(gòu)。
鍛煉方面，先練有氧，再練有氧，順序是對的，但是具體鍛煉強度和時間，需要具體掌握，一般來說無氧鍛煉時間大約30-90分鐘，有氧一般45-60分鐘。有氧時讓心率適中處在減脂心率區(qū)間內(nèi)，效果比較好。最好戴手環(huán)監(jiān)測心率。手環(huán)對應(yīng)的app會顯示減脂心率，耐力心率等心率區(qū)間。還可以用hiit跑，變速跑等方式提高鍛煉效果。此外，動感單車，橢圓機，快走，游泳，跳繩，各種有氧操也都可以有效減脂。如果遇到瓶頸期，要么提高運動強度或時間，要么改變運動方式。
睡眠方面，每晚最好23點前睡著，每晚睡足6小時以上。
衡量健身效果，除了體重，體脂率，圍度，還要看[_a***_]，速度，耐力，柔韌性，平衡性，核心力量，心肺功能等指標(biāo)，此外還可以看鍛煉后的精神狀態(tài)。鍛煉時，器械，有氧，瑜伽，都練一練，合理安排一下才能達到最佳鍛煉效果。
謝謝邀請。
來來來。我來給你列舉體重沒下降的原因
1.雖然健身，但是同樣在補充熱量。有時候健完身出去擼個串。體重怎么會下降呢。
2.體重雖然沒下降，但是體脂減少，也就是你的肉變結(jié)實了，這可以點贊。
3.作息時間不規(guī)律，飲食習(xí)慣不好。
4.沒有規(guī)范的進行減脂訓(xùn)練，看似努力其實是低質(zhì)量的努力。
5.我想不出來了，大家可以在下面補充。
謝謝啦，感謝評論
導(dǎo)言：如今有很多人面臨著肥胖的困擾，想要減脂但是卻總是看不見明顯的回報。每天都付出很多的心血，在堅持減肥但是卻發(fā)現(xiàn)一段時間后效果不明顯。想要減脂無非就是做到消耗脂肪，但是為什么卻總是做不好？這其中原因可能是以前的一些壞習(xí)慣沒有改正，或者說減脂過程中的一些細(xì)節(jié)沒有注意。所以，下面就為大家?guī)頊p脂過程中應(yīng)該注意的幾點，大家可以根據(jù)這幾點判斷自己有沒有疏漏。最后希望大家可以健身成功。
通過本文閱讀可以了解到下面的幾點：
1、減脂中的幾個生活小細(xì)節(jié)
1、有沒有成功戒掉碳酸飲料
不知道在座的各位有沒有喝碳酸飲料的習(xí)慣，碳酸飲料對于減脂和身體健康都沒有好處。碳酸飲料以及奶茶中含有的熱量往往是比較高的，同時這些飲品中含有很高的糖分。這些糖分進入身體后會增加胰島素的分泌，促進脂肪的形成，同時還會加速身體衰老。
所以想要高效地減脂，碳酸飲料一定要戒掉，在健身時***用健康的飲品--白開水就可以。當(dāng)我們戒掉了飲用飲料的習(xí)慣后，再搭配上自己的健身運動，減脂會很簡單。這將會為我們帶來極大的信心，精氣神也將越來越好。
2、有沒有戒掉零食
零食是很多人都很喜歡的小食品，閑來無事時總是喜歡打開一袋零食吃。零食大多是工業(yè)加工食品，許多快餐還經(jīng)過油炸加入各種調(diào)味品和防腐劑。所以零食不太健康同時還有很高的熱量和含糖量。
這些防腐劑和食品添加劑本身就會對身體造成不小的負(fù)荷，同時又含有較高的熱量，所以便會促進脂肪的增長。所以，經(jīng)過一段時間減脂，發(fā)現(xiàn)脂肪還是沒有變化，這很可能就是其中原因之一。生活中我們最好清空眼前的所用零食，盡量不要勾引起自己的欲望，同時盡可能將自己忙碌起來。
到此，以上就是小編對于減肥健身6分鐘可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身6分鐘可以嗎的2點解答對大家有用。
