大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃書的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥運(yùn)動訓(xùn)練***書的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運(yùn)動這個問題，主要看個人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運(yùn)動經(jīng)歷的寶媽90天就可以運(yùn)動了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時(shí)間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒有運(yùn)動經(jīng)歷的寶媽建議五個月左右開始運(yùn)動，做好慢跑并做簡單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個月以后在開始運(yùn)動。
本人就是二寶滿六個月后開始運(yùn)動的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運(yùn)動的。所以我剛開始運(yùn)動第一、二個月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機(jī)、登山機(jī))，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時(shí)間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進(jìn)行跑步，運(yùn)動減肥的時(shí)間延長了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運(yùn)動危險(xiǎn)性是增加了不少。
產(chǎn)婦運(yùn)動，我的理念是越早越好，當(dāng)然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運(yùn)動了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運(yùn)動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點(diǎn)再運(yùn)動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進(jìn)行。要慎重選擇適合自己的包括運(yùn)動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
女人生孩子時(shí)（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個月的時(shí)間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時(shí)間。如果因?yàn)?/a>急于瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
產(chǎn)后康復(fù)的第一個黃金康復(fù)時(shí)間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運(yùn)動。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運(yùn)動項(xiàng)目。
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時(shí)停止。在運(yùn)動結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運(yùn)動，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進(jìn)行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5e209fc000c6d93 relatedlink">懷孕時(shí)，每個孕婦腹直肌都會被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強(qiáng)腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動作開始的姿勢。
順產(chǎn)后，該如何瘦身?產(chǎn)后多久可以開始做運(yùn)動？
產(chǎn)后千萬別很早地就運(yùn)動，那樣對身體的傷害是很大的。無論是順暢還是剖腹產(chǎn)，對女性的器官、肌肉組織都會造成很大的傷害，如果過早運(yùn)動，很容易對這些組織、肌肉、器官造成二次傷害。
想要運(yùn)動，最起碼也要等到產(chǎn)后6—8周才可以，如果產(chǎn)婦之前身體虛弱，時(shí)間就要更久一點(diǎn)。
但是由于剛生過孩子肯定[_a***_]和一般人一樣大幅度控制飲食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。
運(yùn)動也需要有氧運(yùn)動，比如散步、瑜伽、健身操，不能劇烈運(yùn)動，否則對身體有傷害。
尤其最重要一點(diǎn)！不能吃減肥藥！否則藥物進(jìn)入血液之后會化成乳汁，影響孩子的哺乳。
順產(chǎn)建議月子結(jié)束后進(jìn)入系統(tǒng)訓(xùn)練，在月子期間可以做些輕微的活動來恢復(fù)，比如掃地，擦桌子等等。
月子結(jié)束后，建議每周2次30分鐘左右的坡度走來提升心肺功能，加強(qiáng)腰腹，臀部，下背肌群的練習(xí)，來恢復(fù)內(nèi)臟器官的功能，以輕重量多次數(shù)或徒手練習(xí)來看恢復(fù)身材。
順產(chǎn)后，該如何瘦身？產(chǎn)后多久可開始運(yùn)動？——我來回答這個問題吧。和各位分享一下新媽咪的運(yùn)動原則。
在生活條件差的年代，許多婦女產(chǎn)后沒幾天就需要開始操持家務(wù)了。產(chǎn)后過早、過重的勞動，可影響***、***及盆底組織的恢復(fù)，日后容易出現(xiàn)***脫垂、***前后壁膨出和尿失禁等后遺癥，危及健康。
隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產(chǎn)婦對產(chǎn)后保健越來越重視，這是應(yīng)當(dāng)受到肯定的。但是，有些人錯誤地認(rèn)為坐月子越晚下床越好，產(chǎn)后一個月內(nèi)床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣并不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于***的復(fù)原和惡露的排出；促進(jìn)血液循環(huán)，減少骨盆和下肢血栓形成；有利于腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)胃腸道的消化，改善食欲，早日恢復(fù)產(chǎn)道收縮力。
在順產(chǎn)當(dāng)日就可以在床上翻身，6小時(shí)后就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時(shí)后就可以輕微活動，在房間里走動。
1.避免劇烈運(yùn)動。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響***的康復(fù)并引起出血嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng)面和切口再次損傷。
2.選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。還要每天堅(jiān)持1~2次鍛煉身體時(shí)間，可根據(jù)自己的時(shí)間和條件合理調(diào)控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務(wù)活。新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。如果能夠堅(jiān)持分娩后五個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)和形體恢復(fù)有利，還可以將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)緊致。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復(fù)到懷孕前健美的身材。
4.切記急功近利和懶惰好逸心態(tài)。產(chǎn)后立即樹立健身恢復(fù)的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態(tài)平和逐步接近理想狀態(tài)！
由此可見，產(chǎn)后應(yīng)該勞逸結(jié)合合理膳食，生活規(guī)律，適度運(yùn)動，保持客觀積極的心情狀態(tài)，在喂養(yǎng)好寶寶的前提下，又讓自己的健康恢復(fù)！行動起來吧！期待你的完美呈現(xiàn)！
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后減肥運(yùn)動訓(xùn)練***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥運(yùn)動訓(xùn)練***書的2點(diǎn)解答對大家有用。
