大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動開心減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動開心減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動減肥？
跑步屬于有氧運(yùn)動，配上無氧運(yùn)動，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運(yùn)動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是成功最好的鋪墊石。
跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時(shí)隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅(jiān)持，每周按時(shí)完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運(yùn)動對身體造成損傷。
減肥是一項(xiàng)長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因?yàn)?/a>如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個(gè)月稱重一次，變化會比較明顯。
減肥的速度快慢與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒有變化的情況，這時(shí)不要著急，持之以恒地堅(jiān)持下去，一定會有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動服和跑鞋，能使我們運(yùn)動的過程更加舒適和安全。
感謝邀請，跑步運(yùn)動時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因?yàn)閯倓偱芡瓴剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fe2a4af432443a2 relatedlink">腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動方式了。
實(shí)踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果[_a***_]明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長時(shí)間進(jìn)行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運(yùn)動。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長時(shí)間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個(gè)減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運(yùn)動。比如說，做個(gè)幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個(gè)幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個(gè)時(shí)候就要以上肢運(yùn)動為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動項(xiàng)目，會***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。
跑步是方便最實(shí)惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實(shí)跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個(gè)跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。
瑜伽半小時(shí)然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會享受運(yùn)動帶給你的快樂時(shí)，就不會單單想著運(yùn)動只是為了健身。
運(yùn)動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個(gè)健康的心態(tài)。
好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
Tabata只會導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動以糖無氧有氧代謝為主，運(yùn)動半小時(shí)就會導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動心率極高，會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動，如果以健康為目的去運(yùn)動，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
我們在運(yùn)動的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動讓身體在運(yùn)動后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會很快適應(yīng)這種運(yùn)動機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡直的效率會大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問題。Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
答：總的來說，其實(shí)真正的Tabata并沒有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】
Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動來提升運(yùn)動者的運(yùn)動表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動+10秒間歇時(shí)間而組成動作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動過程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動對于沒有絲毫運(yùn)動基礎(chǔ)的人，或者說有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動強(qiáng)度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運(yùn)動，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動，強(qiáng)度會比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動開心減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動開心減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
