本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQff90a0b2d625fbf3 relatedlink">減肥訓(xùn)練營(yíng)21天記錄，以及減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練日程表對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥訓(xùn)練營(yíng)二期學(xué)員的結(jié)營(yíng)總結(jié)|入營(yíng)21天減肥心得
• 2、21天維密極速減肥訓(xùn)練營(yíng)
• 3、我的21天減肥訓(xùn)練營(yíng)總結(jié)
• 4、21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|學(xué)員們的減肥營(yíng)養(yǎng)餐

減肥訓(xùn)練營(yíng)二期學(xué)員的結(jié)營(yíng)總結(jié)|入營(yíng)21天減肥心得

到現(xiàn)在，就快要結(jié)營(yíng)了。真心很不舍，僅以此篇好好總結(jié)一下那些入營(yíng)以后的平凡又珍貴的收獲以及自己的驚人變化。

剛開始我告訴自己和周圍的人，我開始減肥了，他們都沒當(dāng)回事，我說我花錢報(bào)了減肥班，不要再托我后腿了，后來他們居然沒有過分勸我進(jìn)食我拒絕的食物，有時(shí)候也會(huì)監(jiān)督我，這其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的方法。

茜喵老師就那么輕易打破我們過去的觀念，更幫我們重塑減肥觀。至于運(yùn)動(dòng)，誰都知道運(yùn)動(dòng)是很重要的。其實(shí)在參加訓(xùn)練營(yíng)前，我已經(jīng)持續(xù)一個(gè)月的跑步和其它各種運(yùn)動(dòng)，但是效果并不明顯，這就說明了必須要飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

到第三階段結(jié)束，體重瘦了10多斤，由于自己這21天不是堅(jiān)持的很好，所以中間體重有不下降的時(shí)候，也就是進(jìn)入所謂的平臺(tái)期。

下文為 茜喵21天減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員林子示的入營(yíng)兩周心得。作為一個(gè)從小到大基本沒瘦過的孩子，我抱著試試看的心情參加了此次茜喵組織的21天減肥營(yíng)。

A：我們的訓(xùn)練主要是提高你的基礎(chǔ)代謝，幫助你在日常生活當(dāng)中消耗更多熱量，但是訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束以后你也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才能維持住身材。連續(xù)21天精準(zhǔn)減脂，一起體驗(yàn)維密訓(xùn)練過程。

21天維密極速減肥訓(xùn)練營(yíng)

1、A：我們的訓(xùn)練主要是提高你的基礎(chǔ)代謝，幫助你在日常生活當(dāng)中消耗更多熱量，但是訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束以后你也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才能維持住身材。連續(xù)21天精準(zhǔn)減脂，一起體驗(yàn)維密訓(xùn)練過程。

2、維密21天訓(xùn)練有用維密瘦身訓(xùn)練營(yíng)一般情況下有用，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以看到明顯瘦身效果。如果半途而廢可能會(huì)造成瘦身失敗，還會(huì)伴隨著體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積。

3、咱們的減肥訓(xùn)練營(yíng)里有寶寶希望我能列出一日食譜作為參考，那就給大家舉幾個(gè)例子吧。

我的21天減肥訓(xùn)練營(yíng)總結(jié)

重點(diǎn)是水果也不能亂吃，每天最多只能吃200g，過去大家只會(huì)說水果是減肥食品。雞蛋黃也不能吃多，不然膽固醇會(huì)升高，蛋白能多吃并且記得多喝水，還記得前幾天我吃到一個(gè)雙黃蛋哈哈哈。

最主要的一點(diǎn)就是，三餐都要吃，訓(xùn)練完也要吃，水果不能當(dāng)飯吃，要多吃綠葉蔬菜。之前，按照教練的食譜，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個(gè)接一個(gè)，晚上不吃飯，即使訓(xùn)練完餓死了也還是忍著。

天里，老師教會(huì)了我們?cè)跍p肥期間是可以吃碳水化合物，還必須吃，肉肉晚上也可以吃，我就開始研究高蛋白質(zhì)、低脂、低油、低鹽的食譜。堅(jiān)持提前一天用薄荷把第二天的食譜安排好，盡量達(dá)到碳水化合物：脂肪：蛋白質(zhì)=5：2：3。

21天減肥訓(xùn)練營(yíng)|學(xué)員們的減肥營(yíng)養(yǎng)餐

1、減肥營(yíng)期間，晚餐不吃主食。21天結(jié)束后，晚餐的主食可以參考早餐或午餐。蔬菜依舊***取少油少鹽的烹飪方法，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬），用油醋汁調(diào)味也ok。

2、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食[_a***_]）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

3、減肥必須要掌握科學(xué)有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅，建議運(yùn)動(dòng)后的女性們可以來看看運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐，能夠有效幫助你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能有效減肥。

4、一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

5、減肥營(yíng)養(yǎng)餐蘋果餐 早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）+白煮蛋一顆（或茶葉蛋）。

6、最主要的一點(diǎn)就是，三餐都要吃，訓(xùn)練完也要吃，水果不能當(dāng)飯吃，要多吃綠葉蔬菜。之前，按照教練的食譜，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個(gè)接一個(gè)，晚上不吃飯，即使訓(xùn)練完餓死了也還是忍著。

關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)21天記錄和減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練日程表的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。