本篇文章給大家談談減肥訓練營21天記錄，以及減肥訓練營訓練日程表對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥訓練營二期學員的結營總結|入營21天減肥心得
到現(xiàn)在，就快要結營了。真心很不舍，僅以此篇好好總結一下那些入營以后的平凡又珍貴的收獲以及自己的驚人變化。
剛開始我告訴自己和周圍的人，我開始減肥了，他們都沒當回事，我說我花錢報了減肥班，不要再托我后腿了，后來他們居然沒有過分勸我進食我拒絕的食物，有時候也會監(jiān)督我，這其實是個不錯的方法。
茜喵老師就那么輕易打破我們過去的觀念，更幫我們重塑減肥觀。至于運動，誰都知道運動是很重要的。其實在參加訓練營前，我已經(jīng)持續(xù)一個月的跑步和其它各種運動，但是效果并不明顯，這就說明了必須要飲食和運動的結合。
到第三階段結束，體重瘦了10多斤，由于自己這21天不是堅持的很好，所以中間體重有不下降的時候，也就是進入所謂的平臺期。
下文為 茜喵21天減肥訓練營學員林子示的入營兩周心得。作為一個從小到大基本沒瘦過的孩子，我抱著試試看的心情參加了此次茜喵組織的21天減肥營。
A：我們的訓練主要是提高你的基礎代謝，幫助你在日常生活當中消耗更多熱量，但是訓練營結束以后你也要養(yǎng)成運動的好習慣，才能維持住身材。連續(xù)21天精準減脂，一起體驗維密訓練過程。
21天維密極速減肥訓練營
1、A：我們的訓練主要是提高你的基礎代謝，幫助你在日常生活當中消耗更多熱量，但是訓練營結束以后你也要養(yǎng)成運動的好習慣，才能維持住身材。連續(xù)21天精準減脂，一起體驗維密訓練過程。
2、維密21天訓練有用維密瘦身訓練營一般情況下有用，需要長時間堅持才可以看到明顯瘦身效果。如果半途而廢可能會造成瘦身失敗，還會伴隨著體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積。
3、咱們的減肥訓練營里有寶寶希望我能列出一日食譜作為參考，那就給大家舉幾個例子吧。
我的21天減肥訓練營總結
重點是水果也不能亂吃，每天最多只能吃200g，過去大家只會說水果是減肥食品。雞蛋黃也不能吃多，不然膽固醇會升高，蛋白能多吃并且記得多喝水，還記得前幾天我吃到一個雙黃蛋哈哈哈。
最主要的一點就是，三餐都要吃，訓練完也要吃，水果不能當飯吃，要多吃綠葉蔬菜。之前，按照教練的食譜，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個接一個，晚上不吃飯，即使訓練完餓死了也還是忍著。
天里，老師教會了我們在減肥期間是可以吃碳水化合物，還必須吃，肉肉晚上也可以吃，我就開始研究高蛋白質(zhì)、低脂、低油、低鹽的食譜。堅持提前一天用薄荷把第二天的食譜安排好，盡量達到碳水化合物：脂肪：蛋白質(zhì)=5：2：3。
21天減肥訓練營|學員們的減肥營養(yǎng)餐
1、減肥營期間，晚餐不吃主食。21天結束后，晚餐的主食可以參考早餐或午餐。蔬菜依舊***取少油少鹽的烹飪方法，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬），用油醋汁調(diào)味也ok。
2、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）[_a***_]、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。
3、減肥必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅，建議運動后的女性們可以來看看運動減肥營養(yǎng)餐，能夠有效幫助你補充營養(yǎng)的同時還能有效減肥。
4、一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
5、減肥營養(yǎng)餐蘋果餐 早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）+白煮蛋一顆（或茶葉蛋）。
6、最主要的一點就是，三餐都要吃，訓練完也要吃，水果不能當飯吃，要多吃綠葉蔬菜。之前，按照教練的食譜，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個接一個，晚上不吃飯，即使訓練完餓死了也還是忍著。
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