大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于倆月減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹倆月減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何能在兩個(gè)月練出腹肌？
腹肌是比較容易練的肌肉了，不過每個(gè)人身體狀況不同，體脂率有高有低，所以兩個(gè)月的時(shí)間效果也是不一樣的。
體脂率低的人只要堅(jiān)持不偷懶的話兩個(gè)月下來(lái)腹肌就很明顯了，一塊塊都能看到。
體脂率高的人，首先要做的是減脂，有氧訓(xùn)練后帶個(gè)腹肌（40分鐘有氧訓(xùn)練），這樣效果才會(huì)更好，不要怕覺得體脂高練了沒用，你每次的訓(xùn)練都會(huì)增長(zhǎng)肌肉，只不過上面有一層脂肪覆蓋著，體脂率下降后才能顯出腹肌。最好控制在18%以內(nèi)，這樣的效果是最好的！
下面來(lái)說說訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作有哪些，該如何去練。
卷腹:平躺在墊子上，雙手放在耳后，大小腿之間角度為90度，雙腿并攏，慢慢起身感受腹部肌肉的收縮，然后緩緩下降（身體與地面的夾角最好不要超過40度） 注意：肌肉的收縮感受是最重要的！
轉(zhuǎn)體卷腹:平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手放在耳后，左側(cè)卷腹用右手觸碰左腿膝蓋，反之一樣，感受兩側(cè)肌肉的收縮。
健腹輪:膝蓋跪在墊子上，雙手緊握健腹輪手柄，緩緩向前推動(dòng)至身體與地面水平，然后回收歸位到起點(diǎn)，以此往復(fù)。這個(gè)動(dòng)作要求雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿并攏，身體與雙腿同時(shí)對(duì)向抬起，向內(nèi)擠壓收縮腹部肌肉。身體側(cè)臥在墊子上，單手撐住身體并稱一條水平線，身體向上緩緩抬起，感受側(cè)面肌肉的收縮。
平躺在墊子上，雙手垂直放在身體兩側(cè)，大小腿之間成90度夾角，向身體內(nèi)測(cè)抬起臀部，感受腹肌的收縮。
每個(gè)動(dòng)作做三組，每組做15到30個(gè)！組間休息30秒！
很高興回答這個(gè)問題！怎么樣在兩個(gè)月里練出腹肌？其實(shí)兩個(gè)月的時(shí)間真的很久了，只要好好練習(xí)，肯定能夠練出腹肌的，就比如我，我堅(jiān)持了差不多一個(gè)月吧，腹部就有明顯的肌肉線條。
但是對(duì)于練腹肌我要講幾個(gè)我認(rèn)為必備的條件：如果你很胖，肚子上肉比較多，我覺得你首先要減脂，不然就算練出了腹肌，腹部的肌肉線條也不會(huì)明顯；在一個(gè)如果你很瘦，你首先得增加脂肪，因?yàn)?/a>肌肉都是通過體脂轉(zhuǎn)化的；還有，腹部肌肉的上半部分和下半部分的受力不同，所以說要用不同的鍛煉方法，組合進(jìn)行；最后，也就是最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持，一天都不能停。
下面介紹幾種練腹肌方法：減肚腩練腹肌1.平躺到瑜伽墊上，抬起雙腿與地面垂直，落下其中一條腿不落地，交替抬起20個(gè)X4組2.平躺到瑜伽墊上，雙腿抬起，像騎自行車一樣雙腿交替蹬出去收回來(lái)，40個(gè)X4組3.平躺到瑜伽墊上，手肘向后支撐起身體，雙腿抬起30度網(wǎng)頁(yè)鏈接
1、負(fù)重轉(zhuǎn)身
動(dòng)作全程只有臀部接觸地面，然后雙腿要微微彎曲，且并攏著。上半身也離開地面，并和地面呈大約45度的樣子，然后雙手放在一起，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，使得手掌分別放下兩邊，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是腹內(nèi)外斜肌。
2.交臂卷腹
雙手交叉放在胸前，然后卷腹，和一般的卷腹并沒有太大的差別！
3.上握卷腹
大腿彎曲，躺在墊子上，在做卷腹的時(shí)候，雙手放在大腿上隨著卷腹動(dòng)作的起伏，雙手手掌沿著大腿向上運(yùn)動(dòng)。
4.直腿卷腹
兩個(gè)月內(nèi)快速練出腹肌，除非你的體脂不高，平時(shí)喜歡健身有基礎(chǔ)，這樣就可以在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)練出腹肌。如果是體脂偏高體形偏胖，兩個(gè)月有些不切合實(shí)際。首先在訓(xùn)練和飲食上以減脂為主，脫脂低鹽高蛋白的飲食必須做到，有氧和無(wú)氧中等偏上強(qiáng)度的訓(xùn)練量必須做到，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
如果是體質(zhì)偏瘦體脂本身就不高，首先必須做到每天蛋白質(zhì)的攝入量要足夠（每磅體重1―1.5克），再通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能以適應(yīng)中高強(qiáng)度的體能力量訓(xùn)練，以此達(dá)到增肌健體的效果。
腹肌分腹直肌和腹外斜肌。
練腹肌的動(dòng)作有最常見的仰臥起坐，仰臥高抬腿收腹，左右交替?zhèn)扰P卷腹，懸體腿舉，仰臥高抬腿蹬車等等。訓(xùn)練動(dòng)作并不難，關(guān)健在訓(xùn)練過程中能嚴(yán)格要求自己的飲食訓(xùn)練計(jì)劃。
謝謝邀請(qǐng)！
每天早晚堅(jiān)持做最少120 個(gè)仰臥起坐，30 個(gè)兩頭起，60 個(gè)仰臥舉腿，側(cè)卷腹50 個(gè)，三至五分鐘平板支撐，最后做扭身運(yùn)動(dòng)50 個(gè)，以上每個(gè)動(dòng)作完成后休息二三十秒，每個(gè)動(dòng)作做二至三組，如加上[_a***_]或快走三十分鐘更好。
以上的動(dòng)作可以看你的承受力，從少到多，慢慢增加到一定量。
貴在堅(jiān)持，二個(gè)月內(nèi)定有完美的腹肌。
有了腹肌后，每天早晚上面動(dòng)作做一組即可。
運(yùn)動(dòng)期間少吃油膩食物，多吃含豐富的高蛋白和維生素食材。
謝邀，能告訴我主角的情況嗎？身高體重什么的，有點(diǎn)突然了。不過也沒關(guān)系，既然來(lái)了就有辦法。廢話不說，來(lái)點(diǎn)干貨。
首先無(wú)論是誰(shuí)，都可以用BMI來(lái)衡量一下你的身高體重比，BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。這個(gè)大家對(duì)號(hào)入座就好，通過這個(gè)參數(shù)大家可以了解自己大概的體型情況。
好，再說說八塊腹肌的問題，不知道你想要的八塊腹肌大概是什么樣，特別明顯還是能看到就好，在這里再給你一個(gè)參數(shù)作為參考，當(dāng)體脂到達(dá)10%—12%的時(shí)候，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯，在這時(shí)大致能看到八塊腹肌，如果想更明顯的話很簡(jiǎn)單，體脂數(shù)再往下降就好了。
下面說方法。首先你要保證自己可以瘦下來(lái)，如果你胖的話。方法也很簡(jiǎn)單飲食加上科學(xué)的訓(xùn)練。先說飲食，主食就不要想多吃了，建議以全麥食品為主，既然想瘦身必須控制主食的種類和數(shù)量，我推薦全麥面包，熱量低又可以及時(shí)補(bǔ)充體力，另外不建議多吃，控制數(shù)量。另外想換口味的話還要糙米也是不錯(cuò)的選擇。其他配以水煮蔬菜和水煮雞胸肉，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，提前說一下味道肯定不好，補(bǔ)充維生素的同時(shí)還可以減少因?yàn)闇p肥導(dǎo)致的肌肉流失。至于水果的話，我建議只吃蘋果和香蕉，蘋果可以補(bǔ)充必要地維生素，不至于太影響健康。至于香蕉可以補(bǔ)充能量，同時(shí)調(diào)解腸胃，因?yàn)樵跍p肥期間，隨著飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量的變化，肯定會(huì)影響腸胃，所以建議吃一點(diǎn)香蕉。零食的話，就全麥餅干吧，不要甜的。
接著說訓(xùn)練，先說一個(gè)誤區(qū)，有人認(rèn)為練胸就只做臥推，練腹就只做仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的。健身增肌是一個(gè)全身的活動(dòng)，不是哪里不會(huì)點(diǎn)哪里。不過既然目標(biāo)是八塊腹肌，在訓(xùn)練中還是要有重點(diǎn)的，虐腹的動(dòng)作有很多，給你推薦幾個(gè)比較有感覺的。
到此，以上就是小編對(duì)于倆月減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于倆月減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
