大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)好的胖子怎么減肥的的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)好的胖子怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
開始減肥的時(shí)候總是會(huì)很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有變化，有時(shí)候體重還會(huì)蹭蹭蹭的往上漲。
胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)?/a>它的公式是以體重和身高計(jì)算，無法將肌肉和脂肪區(qū)分開。體脂率的測(cè)量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會(huì)越來越重
三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對(duì)照這個(gè)表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺得沒必要嚴(yán)格按照這個(gè)數(shù)字來比較，很多女明星的圍度也沒達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。
1、肌肉在增長(zhǎng)
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問題。
能量攝入大于能量消耗等于長(zhǎng)胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來的熱量增加。或者食物選擇的改變帶來的熱量超標(biāo)。
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量的消耗，必然帶來更加強(qiáng)烈的饑餓感。因此在飲食當(dāng)中會(huì)很容易出現(xiàn)過量攝入的情況。對(duì)于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。
如果大量運(yùn)動(dòng)是以力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來體重的增加。
這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的合成。肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重也會(huì)增加。瘦體重的增加會(huì)帶來肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當(dāng)中又含有大量的水分。就有可能導(dǎo)致體重的增加。
如果是以力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該過多的放在體重上面。而是應(yīng)該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會(huì)帶來瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧以及全麥食品的攝入。
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應(yīng)視運(yùn)動(dòng)的程度相對(duì)應(yīng)的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠營(yíng)養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，[_a***_]等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
我的觀點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問題。
看的出來，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就不會(huì)這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。
題目中沒有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無從判斷吃的是不是真的少。
減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時(shí)，我們說的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少。”
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來搭配您的三餐。
很高興回答你的問題。
對(duì)于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運(yùn)動(dòng)了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運(yùn)動(dòng)的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運(yùn)動(dòng)量和飲食之間的平衡，這里舉一個(gè)例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實(shí)在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運(yùn)動(dòng)付之東流。
2：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點(diǎn)。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因?yàn)槲覀円?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0af51b39f04fe70 relatedlink">正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對(duì)于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進(jìn)行），實(shí)際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認(rèn)知減脂。
3：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會(huì)以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個(gè)過程當(dāng)中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會(huì)導(dǎo)致體重的變化，正常來說，一天當(dāng)中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅(jiān)持減肥的時(shí)間短，細(xì)小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅(jiān)持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當(dāng)然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)好的胖子怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)好的胖子怎么減肥的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
