大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于輕斷食加運動減肥后飲食的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹輕斷食加運動減肥后飲食的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食恢復(fù)飲食怎么吃？
在輕斷食結(jié)束后，不能馬上完全恢復(fù)飲食，恢復(fù)飲食是需要循序漸進的，人體的攝入屬于一個固定的狀態(tài)，如果熱量突然陡增，這自然是不行的，會導(dǎo)致身體“補償性”存儲熱量，而堆積更多脂肪。所以如果輕斷食后你選擇大吃大喝，就功虧一簣啦。
20+4輕斷食的具體方法？
1.
每周選擇兩天的時間斷食：
輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
2.
了解輕斷食期間的總熱量：
我們在輕斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯可以吃兩個水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，可以用番茄當作水果來補充維生素。
3.
兩餐的間隔時間：
一天正常飲食一天輕斷食可以嗎？
這個方法是可行的。
為減肥而進行的輕斷食將確保在五天的正常飲食之外還有兩天的輕度禁餐,從而使身體的基本代謝率保持不變。然而,由于在兩天的輕度禁食期間熱量攝入的減少
輕斷食體重會輕，但是恢復(fù)飲食，體重就回來了，怎么辦？
輕斷食物體重就能減輕，說明你這種減肥效果還不錯，有些人輕斷食物減肥效果并不明顯，而且還很餓，減肥因人而異。
恢復(fù)正常飲食體重又增加上來了，說明你就是肥胖這種體形。如果對自身外貌不太講究的話，就順其自然。如果非要把體重減下去，首先可以考慮就醫(yī)，接受醫(yī)生的建議及治療。醫(yī)生會把一整套比較系統(tǒng)的減肥措施應(yīng)用在你身上，包括藥物、運動、精神指導(dǎo)等，效果還是不錯的。
如果不想去就醫(yī)，自己可以***取改變飲食品種，少吃高蛋白、高熱量的主食及肉類食品，多吃蔬菜、水果等維生素含量高的副食，減少睡眠時間，少在沙發(fā)、椅子上休息，多出去運動，消耗體內(nèi)多余脂肪、熱量、糖分，達到減輕體重的目的。
最后要說的是: 堅持、堅持再堅持，你期盼的效果就來了，如果做不到，你可能又會回到起點，減肥失?。?/p>
你這不叫輕斷食，你這叫作死！最后的結(jié)果就是要么厭食，要么暴食，體重反彈爆肥，除非一輩子都這么吃。請問下自己這樣吃還能堅持多久？幾天？幾個月？幾年？輕斷食是什么，自己去百度吧……
因為前天晚上的朋友聚會，吃了很多的食物，突然有了深深的罪惡感，于是決定第二天斷食，忍住了一點點的饑餓感后，人變得很輕松，下午的時候有一點頭暈，于是吃了四分之三個蘋果，感覺好多了，下班回到家，在[_a***_]上跑了三十多分鐘，洗完澡后稱了***重，比昨天輕了0.6kg，臉好像也小了點，晚上喝了點紅酒，睡覺！一天斷食結(jié)束，睡在被子里時心里在想明天一定要到哪里去吃個炸醬面。
不知道您有沒有配合運動。
一，這里又需要老生常談一個新陳代謝問題。
斷食會降低新陳代謝，這不難理解吧。
這個是連手機都懂的道理。
問：手機會在什么情況下打開低電模式(低消耗模式)？
不運動，輕斷食，身體會自行裁剪開支，也就是降低新陳代謝。這里并不是單指肌肉的減少，新陳代謝來自于方方面面。
肌肉含量是唯一人類種族能改變自己新陳代謝的方式。
二，NEAT的減少。
輕斷食勢必會讓人變懶。
作為一個也用輕斷食減肥的人，我以自身的經(jīng)驗回答這個問題。
首先輕斷食減肥的原理在于，一方面輕斷食的飲食是身體可以接受并且可以條例恢復(fù)對于胃腸身體傷害的一種斷食減肥方法，如果你也看了相關(guān)的書籍應(yīng)該了解。另一方面輕斷食是通過每周兩天的斷食，減少你身體長期攝入的食物總量而起到減肥的作用。輕斷食的優(yōu)勢在于不用堅持每天節(jié)食，可以讓身體和精神有緩沖，但是緩沖的這個幅度還是需要有一定控制的。
我跟題主一樣是周一，周四斷食，剛開始也是效果明顯，但是減肥到一定的時期可能會陷入瓶頸，我覺得除非是正常飲食的日子暴飲暴食，否則在初始階段，嚴格的一周兩天斷食，每周減重1-2斤左右是正常的。
人的身體是為了適應(yīng)自然，維持生存而存在的，它會盡全力的在保障你生活的同時把多于的能量儲存起來以備不時之需。所以當你持續(xù)一段時間相同的作息，身體適應(yīng)了你的節(jié)奏之后，它就會找到新的結(jié)余，再次積累能量也就是脂肪。遇到這種情況需要你打破現(xiàn)在的平衡，要么是恢復(fù)兩周正常飲食（健康飲食，適量適度），然后再斷食，或者對自己狠一點，一周一、三、五斷食三天。當打破了一個平衡點之后，你的體重就會突破瓶頸繼續(xù)向下。
輕斷食是一種快速的節(jié)食減肥方法，當體重減到一個理想?yún)^(qū)間之后，如果恢復(fù)正常飲食肯定會復(fù)胖的，因為你之所以要減肥就是因為以往的飲食習慣是會讓你發(fā)胖的。所以在理想體重區(qū)間，你需要控制飲食或者開始增加運動。如果實在是沒有條件運動或者懶，那就將斷食變成每周一次，或者兩周一次，用斷食的頻率調(diào)節(jié)體重。還有另一種，是我個人斷食達到一個理想?yún)^(qū)間之后，為了維持體重每天晚飯都不吃，周末也吃上午飯和下午飯兩頓，可以維持體重。
以上是我的個人經(jīng)驗，希望能幫到你，如果有什么問題歡迎隨時交流，天下減肥是一家。
到此，以上就是小編對于輕斷食加運動減肥后飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輕斷食加運動減肥后飲食的4點解答對大家有用。
