大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥就像一場(chǎng)馬拉松的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥就像一場(chǎng)馬拉松的解答，讓我們一起看看吧。
馬拉松能瘦多少？
跑馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒卡路里，促進(jìn)體脂肪的減少。
跑馬拉松可以消耗大量的熱量，一般來說，每完成一公里跑步可以消耗約100卡的熱量，如果一次跑完42.195公里的馬拉松賽程，就可以消耗約4200卡的熱量。
如果長期堅(jiān)持是會(huì)瘦身的，如果體重很重的話，瘦五到十斤應(yīng)該沒有問題的。
能跑馬拉松的人，已經(jīng)堅(jiān)持了半年到一年的長跑訓(xùn)練，身體里多余的脂肪早已經(jīng)被消耗得一干二凈，根本就不在乎瘦多少斤的問題，如果要和才開始練習(xí)長跑時(shí)相比，瘦二三十斤，那都是稀松平常的。
為什么跑十幾天、飲食也有節(jié)制，體重卻有了增加？
感謝樓主邀請(qǐng)！
關(guān)于樓主提出的“”，作為一個(gè)喜歡足球、籃球、跑步等運(yùn)動(dòng)的體育達(dá)人，分享一下個(gè)人的看法。
如果你每次跑的運(yùn)動(dòng)量不夠，比如說每次就跑個(gè)1到2公里，身體根本也沒怎么出汗，再加上你才跑了十幾天，體重也不會(huì)那么快減下來；
減肥確實(shí)是一件馬拉松的征程，并不是輕輕松松就可以減下來。有時(shí)為了過個(gè)嘴癮，吃一口肉，但是要知道減掉吃這一口肉的分量，我們需要消耗很多卡路里。建議飲食方面以五谷雜糧、水果、蔬菜，肉類比如牛肉、雞胸肉為主；
跑步、hiit等訓(xùn)練，哪一項(xiàng)對(duì)減脂更有幫助？
你好
跑步和HIIT哪個(gè)效果好？首先來分析下二者的特點(diǎn)。
1，跑步
慢跑是一項(xiàng)比較穩(wěn)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練期間保持一定的速度、強(qiáng)度并會(huì)持續(xù)較長的時(shí)間。
優(yōu)點(diǎn)
慢跑對(duì)心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這是可以改善心肺健康和增強(qiáng)有氧能力的方法。慢跑還可以增加慢肌肌纖維中線粒體的密度，如此可以加強(qiáng)肌細(xì)胞有氧代謝的能力。
缺點(diǎn)
如果你的目標(biāo)是減肥，跑步需要較長的訓(xùn)練時(shí)間才能達(dá)到目標(biāo)卡路里的消耗量。使用慢跑來改善有氧能力是需要較長時(shí)間的，這對(duì)我們現(xiàn)在快節(jié)奏的生活是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。 由于訓(xùn)練時(shí)間較長，有些人會(huì)因?yàn)?/a>感覺無聊而中途放棄，而且較長時(shí)間的重復(fù)動(dòng)作可能會(huì)在后程因?yàn)槠诤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f389e075425ffbf relatedlink">注意力缺失而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2，間歇訓(xùn)練 （HIIT）
不請(qǐng)自來
減脂作為人們的永恒話題，減脂的運(yùn)動(dòng)各種各樣，減脂的方式也千奇百怪，下面我們來討論一下跑步、HIIT等運(yùn)動(dòng)方式哪種更為高效。下面我們來簡單的分析一下。
運(yùn)動(dòng)方式有很多，跑步、HIIT屬于的是有氧的運(yùn)動(dòng)。這里的跑步我們就以慢跑為例，因?yàn)楹芏嗳硕?**取這種運(yùn)動(dòng)方式減脂。因?yàn)榕懿降姆绞教啵兯倥?，往返跑，沖刺慢跑等多種方式，每種消耗的能量各不相同。而HIIT的屬于的是高強(qiáng)度間歇鍛煉。
減脂就是脂肪的消耗，我們現(xiàn)在先看一下脂肪的消耗。脂肪在平時(shí)也參與供能的，在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，脂肪主要為為心肌骨骼肌供能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪參與供能的比例降低，但脂肪同樣還參與供能。雖然供能比例降低，但供能的總量變多。這種供能方式在達(dá)到最大攝氧量65%的條件下，脂肪燃燒的量達(dá)到最大。
慢跑和HIIT相比而言，能夠跟為穩(wěn)定的維持在一定的攝氧量并且[_a***_]較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而hitt的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，總的看來還是跑步消耗的能量更多一點(diǎn)。但是減脂并不是僅僅看運(yùn)動(dòng)，更多的是看如何去吃。
從宏觀的角度上來說，減脂是需要消耗的熱量大于吸收的熱量，從而打開熱量缺口。因此，運(yùn)動(dòng)只是一方面的，飲食同樣重要。換句話來說吃比運(yùn)動(dòng)更為重要。當(dāng)通過跑步或者是hiit消耗了500大卡的熱量，然后抱著補(bǔ)償自己的心態(tài)，一瓶可樂加上兩根烤腸不僅消耗的熱量補(bǔ)回來了，同時(shí)還有熱量盈余。減脂也就無從談起了。
在最后總結(jié)一下，無論是跑步還是hiit，又或者是什么其他的運(yùn)動(dòng)方式，所能做的是消耗自身的熱量，此外我們需要注意的是飲食。避免高能量密度的食物的攝入。管住嘴不失為一種好的方式。無論運(yùn)動(dòng)做的再好，飲食上不注意也是徒勞的。同時(shí)注意的是體重基數(shù)較大的不適合跑跳類動(dòng)作。
上述回答就是我對(duì)題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持！
“菜鳥”如何跑完人生中的第一個(gè)馬拉松？
“菜鳥”如何完成人生中的第一個(gè)馬拉松？
“菜鳥”等于跑步新手，想要完成第一個(gè)馬拉松。必須經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉。循序漸進(jìn)慢慢提高，先定個(gè)目標(biāo)，跑第一個(gè)5km堅(jiān)持一周。第二周定個(gè)7km，第三周定個(gè)10km，當(dāng)你能跑十公里的時(shí)候。之后就堅(jiān)持跑10公里為基準(zhǔn)。月跑量150-200公里堅(jiān)持跑2個(gè)月，具體看個(gè)人情況，有一定的跑量支撐，可以去嘗試第一個(gè)半馬。跑的時(shí)候不要要求配速，基本都能跑完。
我本來是今年2月26號(hào)開始跑步。初期是為了減肥開始的，一步步從開始的6km。到第一個(gè)十公里。再到第一個(gè)15km。到5月19號(hào)完成我的第一個(gè)半程馬拉松。用了兩個(gè)多月時(shí)間。為什么這么短時(shí)間就可以跑半程馬拉松嗎？因?yàn)榻刂沟?月19號(hào)，我已經(jīng)跑了500多公里。有跑量支撐。好多人不相信你才跑了兩個(gè)多月，你就能跑半馬。實(shí)際情況就是我跑完了，我所在的一個(gè)群里，兩個(gè)多月跑半馬的也是有的，一個(gè)小時(shí)能跑十公里的，跑完不太累的。在不要求配速情況下，基本都能跑完半馬。
5月19號(hào)那一天也只是正常出來跑跑步。并沒有沖擊半馬的意思。跑完十公里覺得很輕松，就想跑個(gè)12km，12km跑完還是感覺狀態(tài)挺好的，就想著來個(gè)15km，15km跑完,感覺還是可以的，就把目標(biāo)定向了半馬，這后面的幾公里，不太容易完成，因?yàn)樵谂艿倪^程中，路面有上坡和下坡，我的右膝蓋后一根筋，有點(diǎn)兒不舒服有點(diǎn)疼，放慢速度減輕不適感，慢慢也就堅(jiān)持跑完半馬，兩小時(shí)五分鐘完賽。完成后做拉伸放松，減輕不適感。跑前熱身跑后拉伸很重要，現(xiàn)在手機(jī)app里都有這些教程。跟著做一做能保護(hù)你跑步不受傷。還能增加你的肌肉力量。
能跑半馬不代表能跑全馬，全馬更難完成，我正在向全馬努力奮進(jìn)中。希望那一天早點(diǎn)到來吧。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
每個(gè)跑馬的朋友對(duì)于完成自己的首個(gè)馬拉松都充滿期待，不管是半馬還是全馬，跑前興奮，跑后即使渾身疲憊，內(nèi)心的喜悅感是一般的好感所不能比擬的，但是對(duì)于菜鳥而言，這個(gè)喜悅感持續(xù)時(shí)間長短與自己跑前狀態(tài)有關(guān)系，以下是一些建議，不管是完成半馬還是全馬，對(duì)于新手而言都是一些值得參考的個(gè)人感受，也許能夠讓你在跑馬過程中少一點(diǎn)煩躁，少一點(diǎn)傷痛，少一點(diǎn)懷疑人生的感受，以至于跑完覺得自己更牛逼。
跑馬前的準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)間至少是三個(gè)月，不管是半馬還是全馬，如果基礎(chǔ)不夠好，準(zhǔn)備全馬至少半年以上。
方法，對(duì)于新手而言，沒有天賦的支撐，那一定要依靠跑量的堆積，增加自己的耐力。
我們第一次跑馬，對(duì)于速度我個(gè)人不建議有所突破，能夠安全完賽，不受傷，不跑崩，就是最大的安慰。
所以，第一個(gè)月讓自己跑十次試一下，跑一休二，速度要慢，距離逐漸增加，可能一開始跑三公里都費(fèi)勁，那就堅(jiān)持一個(gè)星期跑三到四次都是三公里，慢跑，沒有問題下一周跑五公里，依次類推，第一個(gè)月下來應(yīng)該能夠跑十公里，速度不要求很快，第二個(gè)月嘗試讓自己長距離能夠一口氣跑18公里，這樣第三個(gè)月基本可以跑二十公里了，記得這個(gè)過程里面，不要管速度，不是很慢就行，但是不要變成快步走，你要?jiǎng)悠饋?，哪怕是小碎步?/p>
這個(gè)可能有點(diǎn)過于理論，不過我可能有點(diǎn)基礎(chǔ)存在的原因吧，跑休七個(gè)月后再去跑步其實(shí)和普通人一樣的，跑六公里都用了五十多分鐘，然后跑了一周后，可以接受十公里，七十分鐘的樣子，也就是持續(xù)性跑了一個(gè)月，我基本能夠跑二十公里，只是速度方面真的很慢，配速七分多，不過即使?fàn)顟B(tài)不佳，這個(gè)模式下堅(jiān)持三個(gè)月我相信自己去跑全馬完全沒有問題。
沒有基礎(chǔ)的朋友前面三個(gè)月好好準(zhǔn)備自己的半馬就行了，全馬暫時(shí)不要隨便去考慮，真的很傷。
期間當(dāng)自己有點(diǎn)耐力，比如跑十五公里沒啥問題了，那可以嘗試一下間歇跑，可以練習(xí)一下自己的速度，平常休息的時(shí)候可以選擇爬山，游泳，騎車等方式，改善一下運(yùn)動(dòng)的狀況，我個(gè)人現(xiàn)在比較推薦爬山，一口氣爬一兩個(gè)小時(shí)，效果個(gè)人覺得比慢跑兩小時(shí)好。
然后全馬的話，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再來三個(gè)月，方式和前面兩個(gè)月差不多，不同的是一個(gè)月跑的次數(shù)還需要增加五次，月跑量到兩百以上。
這里主要針對(duì)沒有基礎(chǔ)的朋友，因?yàn)橛械娜穗S便練習(xí)一個(gè)月就可以去跑全馬了，而且成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們普通人好，所以沒有基礎(chǔ)的話，使勁刷跑量吧，跑量是支持你順利跑完馬拉松的最佳姿勢(shì)。
這個(gè)過程里面，要選擇兩雙合腳的跑鞋，換著跑。
跑馬過程中關(guān)注點(diǎn)，我的習(xí)慣是發(fā)槍點(diǎn)前兩小時(shí)吃早餐，一般四塊面包，一瓶紅牛，一個(gè)香蕉，吃完躺一會(huì)，然后根據(jù)具體時(shí)間選擇出門，這之前記得排空。
然后跑馬不要穿新鞋，補(bǔ)水量少次多，記得快跑者未必先達(dá)，前面一定要慢，路上遇到好吃的好喝的不要貪多，個(gè)人感受右邊攝影師最多，可以隨時(shí)保持姿勢(shì)，跑完還有不少美照發(fā)朋友圈。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥就像一場(chǎng)馬拉松的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥就像一場(chǎng)馬拉松的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
