大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5公斤減肥訓(xùn)練運動計劃的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹5公斤減肥訓(xùn)練運動***的解答，讓我們一起看看吧。
想跑步減脂減肥，以5公里為基礎(chǔ)，配速怎樣效果最好？
我是從1.5公里開始跑的，每減1斤，距離增加100米，前期執(zhí)行得不嚴(yán)格，有時就是想跑。現(xiàn)在減了20斤，跑量增加到4公里，我為什么跑這么少，主要更看重的是堅持，而不是追求快速減肥。血淚教訓(xùn)表明，你今天減肥減得有多快，來日反彈就有多快！你5公里已經(jīng)比我現(xiàn)在都多，祝你好運！
你5分多鐘的配速應(yīng)該算是速度比較快的，你可以在跑的過程當(dāng)中測一下心率，看看心率是多少。根據(jù)心率來判斷速度是否合適。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯?。?jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達(dá)到個人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時間就是燃脂時間，持續(xù)的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
要想減肥，光靠運動是不行的，運動只是增加了能量的消耗，如果不控制飲食，動的多也吃的多，熱量攝入也同時增加，身體的能量消耗依然處于正平衡的狀態(tài)，這樣就達(dá)不到減肥的目的。如果不減少飲食，單靠運動來減肥，需要很大的運動量，一般人難于承受太大的運動量。所以一般的運動量運動減肥如果不配合減少食物，難于減肥。
60%--75%是大眾認(rèn)為的最佳減脂有氧訓(xùn)練強度。
不是因為這個強度脂肪供能比例最高，而是因為這個強度剛好處于脂肪供能比例和總消耗量的平衡點，而且因為強度不高，容易堅持。
實際上，越低強度的有氧運動脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現(xiàn)在在看我這段話的時候，說不定還摳了摳鼻子，對我的說法嗤之以鼻孔，這個時候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質(zhì)高很多的，然而，消耗總量卻很低。
有人說跑步要跑40分鐘以上才會消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鐘都是超大強度的跑，也許脂肪參與供能并不多，但不代表沒有，更別說你不可能先跑大強度的40分鐘了。
所以如果你想更快更有效的通過跑步減肥，我***設(shè)你飲食上的熱量差已經(jīng)制造出來了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個字：持續(xù)。
要做到這兩個字可不容易，特別對于新手來說，訓(xùn)練的強度和量一定要把控好，不然恢復(fù)不過來，就很容易中途中斷，給你舉個例子：我今天勻速慢跑30分鐘，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續(xù)這樣跑30分鐘且身體無異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強度跑了30分鐘，消耗了500大卡，但我身體反應(yīng)很大明天甚至后天都不能繼續(xù)了，所以我兩天消耗了500大卡（當(dāng)然，大強度過后的恢復(fù)會比正常消耗更多熱量）。
看你的情況，有一定的基礎(chǔ)，想要減脂減肥，除了要多運動，還要注意飲食，減少碳水的攝入，可以在晚餐時用粗糧和水果來代替主食，早中餐正常飲食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速時心率是多少，建議心率控制在180-你的年齡以下，每次跑步時間控制在40一60分鐘。注意跑前熱身，跑后拉伸。
想跑步減肥，重要的是堅持，只要堅持運動，身體會越來越好！
到此，以上就是小編對于5公斤減肥訓(xùn)練運動***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5公斤減肥訓(xùn)練運動***的1點解答對大家有用。
