大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健美運動前如何減肥的的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健美運動前如何減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經常健身，體脂還是這么高？
可以多做一些有氧的運動，比如跑步，跳繩，這兩樣家里也可以參與，又或者踩一下動感單車，甩繩，這些健身房里面都是有的，也是起到最好減脂的方法。還有日常的飲食也要控制好，少吃一些高熱量高油脂的食物，最后祝你減脂愉快！
要減脂，應堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等有氧訓練；深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹等無氧訓練，雖然有助于減脂，但不是有效的減脂訓練方式。
以有氧訓練減脂取得效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度。具體而言，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
“邁開腿”，還應“管住嘴”。合理飲食，不是節(jié)食，是在保證身體營養(yǎng)所需的情況下，避免過多的熱量攝入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高鹽食物；合理飲食，還應保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
健身分很多種，經常健身并不代表體脂就一定很低，***如要刷體脂，那么就需要結合自己的身體狀況指定一份專門的減脂計劃，相信這樣效果會好一點。
經常健身，體脂偏高的原因
- 1、 時間太短，不知道題主所定義的“經?！笔且恢軒拙?，健身***如想要有比較好的效果，最好能保持在一周4~5次，每次的時間（包含熱身和拉伸）不少于1小時，順利的話3~6個月才會有明顯效果。
- 2、 健身方式，健身分為有氧和無氧，雖然二者看上去都是體能的消耗，但是只有有氧運動才會燃燒脂肪，所以如果你是奔著減脂去的，那就集中精力在有氧。
- 3、減脂***，我們都知道減脂需要運動結合飲食，每天攝入的多少和每天運動量的大小都跟減脂的效率息息相關，想要越短時間內出效果，就越需要付出更多的努力。
說了這么多，其實最重要的無非六個字:“管住嘴，邁開腿”，每天下定決心減肥的人很多，但是真的成功的卻很少，減肥難嗎？其實不難，只要你有自律和毅力。
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健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
造成高體脂的原因是飲食熱量過高；減少體脂的途徑只有控制飲食+一定強度的訓練。
所以，經常健身體脂還高只能是：飲食問題、訓練問題。
關于飲食的問題，降低體脂需要的是高營養(yǎng)低熱量。很多人減肥會用營養(yǎng)不良式的減肥方法，看著吃很少很清淡，實則熱量高、營養(yǎng)低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么過于清淡、要么營養(yǎng)單一。
少吃點主食、多吃蔬菜、適量蛋白質，少油、少糖、少鹽，家常便飯就是最容易堅持下來的減脂餐，重要的是烹飪方式和飲食結構的選擇，這都是可以自己控制的。
需要注意的是：不吃/少吃外賣、少吃水果、不吃/少吃[_a***_]飲料。
再者是訓練問題，經常健身只能說堅持的不錯，不能說明任何強度的問題，強度太低也達不到很好的減脂效果。
并且同樣的強度不能用時間太長，身體適應了自然效果就差了，適時的增加強度或者改變運動方式。
堅持運動、控制飲食一定會降低體脂，過程會緩慢一些，如果出現(xiàn)越來越高的情況，只能是方法的問題，在自身找原因。
經常健身就一定瘦，或者體脂率一定低嗎？那可不一定。健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長期運動習慣的朋友，居然也會在體檢時被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運動了好久，體脂率卻紋絲不動。說好的“運動就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論。無論是單獨***用運動、單獨***用飲食控制，還是將兩者結合，能否讓你瘦下來的關鍵就是有沒有形成能量缺口。在運動健身的同時，進行較為嚴格的飲食控制，目的是擴大這個缺口的幅度。
從目前中國城市上班族的現(xiàn)實飲食情況出發(fā)，只注重運動健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運動健身，都難以達到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經常運動的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節(jié)制的飲食造成的。具備1小時連續(xù)跑步能力的人，1小時的運動耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來這些熱量而且還有富余。所以運動了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。
如果你從來不運動，突然運動后，往往在最初的1至3個月內，減肥效果相當明顯。許多人會誤以為，這樣快速的減脂勢頭可以一直保持下去。事實是，他們不久就會大失所望。身體對于運動健身方案和飲食方案，都有快速適應的能力。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應現(xiàn)象最典型的例子，就是廣場舞大媽們。廣場舞本身強度較低，所以身體更容易適應。盡管許多廣場舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場舞本身的運動方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續(xù)將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它。從運動的角度來看，最好的變法就是不斷進階運動方案。剛開始可以延長運動時長、提升每周運動頻率，然后可以提高運動強度，接著變換運動方式，比如不同運動強度與節(jié)奏的交替等等。
對于大多數(shù)人來說，公認的最好的減肥方式就是中低強度、長時間的有氧運動。但如果你反而去做力量訓練，目標是增肌，那么體脂一定會上升。雖然力量耐力訓練，***用大容量多組數(shù)、短間歇的方式，也能達到和有氧運動差不多的減脂效果，但不經過一定的學習和實踐，普通人想通過力量訓練來減脂，幾乎沒有可能?？量桃稽c講，對于絕大多數(shù)剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個辦法，即中低強度、長時間有氧運動，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。
到此，以上就是小編對于健美運動前如何減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于健美運動前如何減肥的的1點解答對大家有用。
