大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)前如何減肥的的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健美運(yùn)動(dòng)前如何減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？
可以多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，這兩樣家里也可以參與，又或者踩一下動(dòng)感單車，甩繩，這些健身房里面都是有的，也是起到最好減脂的方法。還有日常的飲食也要控制好，少吃一些高熱量高油脂的食物，最后祝你減脂愉快！
要減脂，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧訓(xùn)練；深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹等無氧訓(xùn)練，雖然有助于減脂，但不是有效的減脂訓(xùn)練方式。
以有氧訓(xùn)練減脂取得效果，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體而言，每周至少三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
“邁開腿”，還應(yīng)“管住嘴”。合理飲食，不是節(jié)食，是在保證身體營養(yǎng)所需的情況下，避免過多的熱量攝入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高鹽食物；合理飲食，還應(yīng)保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
健身分很多種，經(jīng)常健身并不代表體脂就一定很低，***如要刷體脂，那么就需要結(jié)合自己的身體狀況指定一份專門的減脂計(jì)劃，相信這樣效果會(huì)好一點(diǎn)。
經(jīng)常健身，體脂偏高的原因
- 1、 時(shí)間太短，不知道題主所定義的“經(jīng)常”是一周幾練，健身***如想要有比較好的效果，最好能保持在一周4~5次，每次的時(shí)間（包含熱身和拉伸）不少于1小時(shí)，順利的話3~6個(gè)月才會(huì)有明顯效果。
- 2、 健身方式，健身分為有氧和無氧，雖然二者看上去都是體能的消耗，但是只有有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)燃燒脂肪，所以如果你是奔著減脂去的，那就集中精力在有氧。
- 3、減脂***，我們都知道減脂需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，每天攝入的多少和每天運(yùn)動(dòng)量的大小都跟減脂的效率息息相關(guān)，想要越短時(shí)間內(nèi)出效果，就越需要付出更多的努力。
說了這么多，其實(shí)最重要的無非六個(gè)字:“管住嘴，邁開腿”，每天下定決心減肥的人很多，但是真的成功的卻很少，減肥難嗎？其實(shí)不難，只要你有自律和毅力。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)，喜歡的加個(gè)關(guān)注，謝謝。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
造成高體脂的原因是飲食熱量過高；減少體脂的途徑只有控制飲食+一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。
所以，經(jīng)常健身體脂還高只能是：飲食問題、訓(xùn)練問題。
關(guān)于飲食的問題，降低體脂需要的是高營養(yǎng)低熱量。很多人減肥會(huì)用營養(yǎng)不良式的減肥方法，看著吃很少很清淡，實(shí)則熱量高、營養(yǎng)低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么過于清淡、要么營養(yǎng)單一。
少吃點(diǎn)主食、多吃蔬菜、適量蛋白質(zhì)，少油、少糖、少鹽，家常便飯就是最容易堅(jiān)持下來的減脂餐，重要的是烹飪方式和飲食結(jié)構(gòu)的選擇，這都是可以自己控制的。
需要[_a***_]的是：不吃/少吃外賣、少吃水果、不吃/少吃零食飲料。
再者是訓(xùn)練問題，經(jīng)常健身只能說堅(jiān)持的不錯(cuò)，不能說明任何強(qiáng)度的問題，強(qiáng)度太低也達(dá)不到很好的減脂效果。
并且同樣的強(qiáng)度不能用時(shí)間太長(zhǎng)，身體適應(yīng)了自然效果就差了，適時(shí)的增加強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食一定會(huì)降低體脂，過程會(huì)緩慢一些，如果出現(xiàn)越來越高的情況，只能是方法的問題，在自身找原因。
經(jīng)常健身就一定瘦，或者體脂率一定低嗎？那可不一定。健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個(gè)力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，居然也會(huì)在體檢時(shí)被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運(yùn)動(dòng)了好久，體脂率卻紋絲不動(dòng)。說好的“運(yùn)動(dòng)就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負(fù)平衡”減肥理論。無論是單獨(dú)***用運(yùn)動(dòng)、單獨(dú)***用飲食控制，還是將兩者結(jié)合，能否讓你瘦下來的關(guān)鍵就是有沒有形成能量缺口。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，進(jìn)行較為嚴(yán)格的飲食控制，目的是擴(kuò)大這個(gè)缺口的幅度。
從目前中國城市上班族的現(xiàn)實(shí)飲食情況出發(fā)，只注重運(yùn)動(dòng)健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運(yùn)動(dòng)健身，都難以達(dá)到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節(jié)制的飲食造成的。具備1小時(shí)連續(xù)跑步能力的人，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來這些熱量而且還有富余。所以運(yùn)動(dòng)了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否形成和保持了這個(gè)能量缺口。
如果你從來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后，往往在最初的1至3個(gè)月內(nèi)，減肥效果相當(dāng)明顯。許多人會(huì)誤以為，這樣快速的減脂勢(shì)頭可以一直保持下去。事實(shí)是，他們不久就會(huì)大失所望。身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身方案和飲食方案，都有快速適應(yīng)的能力。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運(yùn)動(dòng)者不能認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運(yùn)動(dòng)和飲食方案下，體脂率就會(huì)陷在一個(gè)平臺(tái)之中，有些人甚至長(zhǎng)達(dá)幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達(dá)到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應(yīng)現(xiàn)象最典型的例子，就是廣場(chǎng)舞大媽們。廣場(chǎng)舞本身強(qiáng)度較低，所以身體更容易適應(yīng)。盡管許多廣場(chǎng)舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場(chǎng)舞本身的運(yùn)動(dòng)方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續(xù)將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它。從運(yùn)動(dòng)的角度來看，最好的變法就是不斷進(jìn)階運(yùn)動(dòng)方案。剛開始可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、提升每周運(yùn)動(dòng)頻率，然后可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，接著變換運(yùn)動(dòng)方式，比如不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與節(jié)奏的交替等等。
對(duì)于大多數(shù)人來說，公認(rèn)的最好的減肥方式就是中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但如果你反而去做力量訓(xùn)練，目標(biāo)是增肌，那么體脂一定會(huì)上升。雖然力量耐力訓(xùn)練，***用大容量多組數(shù)、短間歇的方式，也能達(dá)到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的減脂效果，但不經(jīng)過一定的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，普通人想通過力量訓(xùn)練來減脂，幾乎沒有可能?？量桃稽c(diǎn)講，對(duì)于絕大多數(shù)剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個(gè)辦法，即中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。
到此，以上就是小編對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)前如何減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)前如何減肥的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
