大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康建議的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥的健康建議的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機(jī)能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載app食物庫，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細(xì)評估，都會給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
減肥該怎么鍛煉？
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3d0a732f223d779 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa732f223d779ca5c relatedlink">非常不錯。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進(jìn)行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個[_a***_]以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點是一定要堅持運動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
適合減肥人群吃的食材都有哪些？
作為一個曾經(jīng)減過肥的過來人，我想說，吃是一門學(xué)問，吃好了身體健康，吃不好身體抱恙。所以，想要通過吃來達(dá)到減肥的目的，首先要認(rèn)識食物的營養(yǎng)含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪過多，所以平時可以吃一些低脂、低熱量、高纖維素、高維生素的食物。比如小米、薏米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、玉米、紅薯等，用五谷代替主食。還要多吃新鮮蔬菜瓜果，比如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海帶、絲瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、秋葵等，其中豐富的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動，使大便通暢，最后最重要的是配合運動，才能達(dá)到減肥的最佳效果。
到此，以上就是小編對于減肥的健康建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康建議的3點解答對大家有用。
