大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動心率135能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動心率135能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
五十三歲慢跑心率應(yīng)該保持在多少？
我們知道，運動心率的計算，是以最大心率=220-年齡，53歲的最大心率是220-53=167，慢跑時的心率，建議在最大心率的60-80%之間；不過，這樣的數(shù)據(jù)，僅可作為理論參考。
就實際而言，關(guān)鍵是應(yīng)根據(jù)自己的承受能力去跑步，或者根據(jù)自己的年齡、實時的身體狀況去跑步。同樣53歲的慢跑者，經(jīng)常跑步或者體質(zhì)好，靜態(tài)心率低，跑步時的心率超過135，甚至140，沒有異樣感覺，繼續(xù)跑是合理的；而體弱者、初跑者，跑步時，心率在120左右，就感覺喘氣或者不舒服，那么應(yīng)再跑慢一些。
對于一些患有心血管病的患者，在慢跑時，應(yīng)當慎重，不要過于參照有關(guān)的數(shù)據(jù)，并應(yīng)考慮環(huán)境、季節(jié)等因素。不管怎樣，相應(yīng)的心率數(shù)據(jù)只可作為參考，關(guān)鍵的是應(yīng)根據(jù)自己的身體承受能力跑步。
理論上慢跑時應(yīng)該保持在最大心率的60-70％區(qū)間范圍比較適中。具體還是要根據(jù)個體情況而定的，無論跑步是為了減脂還是鍛煉身體，首先要確保安全性，其次才是鍛煉。
即便長年跑步經(jīng)驗的人也有受傷的幾率，所以心率只是一方面，作為鍛煉的參考是足夠了，自己的感知力應(yīng)該比儀器上的數(shù)字更可靠。
并且隨著年紀的增長骨骼密度、柔韌性、肌肉含量等都會有不同程度的下降，此時在毫無經(jīng)驗的情況下更應(yīng)該循序漸進，尊重自己的身體、了解自己的體能。
跑步之前一定要充分熱身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步進行，特別是在天氣寒冷的情況下更要重視熱身環(huán)節(jié)，肌肉拉傷只是一瞬間的事情，但是會影響一陣子的鍛煉效果。
跑步過程中保持一個合適的“度”很重要，不能太輕松，但是也不能有喘不過氣的感覺，依靠運動手環(huán)也行，靠著自己感覺也行。
跑步結(jié)束后不要立馬停下來，多走一會兒然后再放慢速度直到心率緩慢降下來，再進行肌肉拉伸。
感謝邀請。
在做有氧運動時，我們的心率應(yīng)該是最大心率的60%到80%之間。最大心率就是220減去年齡。您現(xiàn)在是53歲，最大心率就是167.那么您在跑步時，將心率保持在110到130之間就可以了。
在跑步時建議佩戴一個運動手環(huán)，這樣可以隨時觀察您的心率變化。如果心率過高會給身體帶來傷害。
在跑步前一定要拉伸一下肌肉，活動各個關(guān)節(jié)，這樣能避免一些在運動中的損傷。除了每天的跑步，建議您可以多鍛煉一下力量訓(xùn)練，這樣可以防止肌肉流失，也可以更好的保護骨骼。希望可以幫到您。
您的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
首先說，我不比您小幾歲，對于慢跑鍛煉有點經(jīng)驗。
有幾位回答得非常清楚，按照年齡來說，您的最大心率簡單計算就是220-年齡。這個心率是沖刺跑時感受到的那種心率，幾乎喘不上氣。
其實，除了這個公式這外，慢跑心率保持多少還和您平時的靜息心率、個人的鍛煉目的、個人體質(zhì)以及平時活動量有很大的關(guān)系
慢跑鍛煉的目的不同，選擇不同的心率區(qū)間
通常的慢跑運動，心率控制在最大心率的70%左右，不超過80%為宜，這個區(qū)間被稱為有氧區(qū)間，也是慢跑運動最宜維持的區(qū)間，不僅能夠減脂，更可以增強心肺能力，改善體質(zhì)。
而如果現(xiàn)在體重就很大，體力不太好，可能目的是為了減脂，那么控制在最大心率的60%到70%比較合適。就是110左右。根據(jù)個人體質(zhì)不同，有些人到達這個心率就開始出汗，感覺到累了，而有些人則毫無感覺，那么是不是要維持在這個區(qū)間，同時也要看自己的主觀感受。
120-130左右。
用國際上通用的4中算法計算出您的最大心率（MHR）約為167-172 。
雖然很多地方都在按照最大心率的百分比來計算運動心率，
但是不同體質(zhì)的人，靜息心率是不一樣的，
體制越好，靜息心率越低，
所以不考慮靜息心率，而只看最大心率的計算都是耍流氓!!!
***設(shè)您的靜息心率是55，
可得您的儲備心率為112-117，
慢跑的心率為：儲備心率（HRMAX）的60%-70%，
到此，以上就是小編對于運動心率135能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動心率135能減肥嗎的1點解答對大家有用。
