大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身完可以吃雞蛋黃嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身完可以吃雞蛋黃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間能吃蛋黃嗎？
減肥期間是可以吃蛋黃的，但是因?yàn)?/a>蛋黃的能量是比較高的，不建議吃的過多，吃的過多，里面的熱量會(huì)比較高，對(duì)減肥不利，減肥期間也可以多做一些運(yùn)動(dòng)來幫助鍛煉，比如跳繩，慢跑，羽毛球，游泳，是很好的鍛煉，能夠提高身體的消化功能，對(duì)減肥有利。
健身人員吃的雞蛋雞蛋黃怎么處理的？難道扔了嗎，如何利用呢？
有很多很多種，比如用有力手掌細(xì)細(xì)捻成泥，用隆起的二頭肌和小臂在臂窩里細(xì)細(xì)捻成泥，用強(qiáng)壯的大腿肌在兩腿間細(xì)細(xì)捻成泥。。。當(dāng)然最重要的要點(diǎn)是做完這些在洗手的時(shí)候務(wù)必務(wù)必務(wù)必要洗干凈，因?yàn)榻∩淼娜硕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc60d58f30ddd4abb relatedlink">喜歡把濕手在褲衩的后面蹭干
一個(gè)好辦法就是把蛋黃撒上鹽，腌成咸蛋黃，可以做蛋黃焗南瓜，蛋黃焗豆角，可以做咸蛋黃肉粽，可以做小點(diǎn)心的餡，我每天早上一個(gè)全蛋，一個(gè)蛋白，剩下的蛋黃就是這么消耗滴
健身訓(xùn)練后吃雞蛋，就像每天吃飯一樣，為了獲取蛋白質(zhì)，往往只吃雞蛋白。
我也見過不少人會(huì)把雞蛋黃給扔掉，一個(gè)原因是里面有脂肪，另一個(gè)原因是害怕膽固醇偏高，當(dāng)然最關(guān)鍵的是：只吃雞蛋白飽腹感會(huì)很低，這樣可以吃更多的雞蛋。
我認(rèn)識(shí)一位老鐵，他為了增肌，每天大概要吃掉15個(gè)雞蛋，只吃雞蛋白，剩下的雞蛋黃就扔進(jìn)了垃圾桶，結(jié)果現(xiàn)在胸肌還是不明顯，說到底還是訓(xùn)練量不夠。
那么雞蛋黃到底該怎么處理呢？
兩個(gè)正常的雞蛋為100g，煮熟之后的熱量為140大卡，其中雞蛋白當(dāng)中的蛋白質(zhì)較多，而雞蛋黃當(dāng)中總的脂肪較多。為了攝入更多的蛋白質(zhì)，因此很多人就會(huì)只吃雞蛋白，認(rèn)為雞蛋黃就是脂肪、吃多了沒有好處。
但是別忘了脂肪是人們必須的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，而且它的能量供給最大，每天至少需要20%的脂肪才能滿足正常需求。不過我們?nèi)粘Ｋ缘恼彤?dāng)中，都使用了食用油來加熱烹飪，因此雞蛋黃不用吃得太多。
個(gè)人建議正常雞蛋黃每天吃一半的量即可，比如你一天吃8個(gè)雞蛋，只需要吃4個(gè)雞蛋黃即可，這樣就不用擔(dān)心太多。
我也是營(yíng)養(yǎng)過剩低密度脂蛋白和總膽固醇高，現(xiàn)在開始控制膽固醇食物的攝入，一周只吃兩個(gè)全蛋，其余吃蛋白、牛奶或酸奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，剩下的蛋黃沒仍，用保鮮膜包起凍起來了，冰箱里有幾十個(gè)了，我想后面可以用它來做奶黃包之類的。
我老公、熱心于健身，健身教練、每天吃十多個(gè)蛋、最多吃兩個(gè)全蛋。后面的蛋只吃蛋白不吃蛋黃。原先把蛋黃打凍，去釣魚時(shí)做魚餌。曾經(jīng)一起結(jié)伴去釣魚、還別說、那蛋黃做的窩，魚兒還很愛吃。偶爾他吃蛋白、我就吃一兩個(gè)蛋黃。后面可能我吃蛋黃多了、竟有點(diǎn)高血脂了、我就不敢吃蛋黃了。膽固醇太高。
現(xiàn)在呢，照常打凍、回娘家時(shí)就帶回家喂我家狗狗。有時(shí)偶爾浪費(fèi)、隨手扔了、覺得糟踐食物，還是花點(diǎn)時(shí)間鼓搗下去做養(yǎng)料，種花種草的。他還喝蛋白粉。真佩服他、要瘦就瘦、要胖就胖?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cd5ad5d22dcc60d relatedlink">飲食、自律得很。一天不作運(yùn)動(dòng)、悶得慌。一天不擼鐵、好象整個(gè)人就沒精神了。練得腳打顫、走路打跪，還自得其樂?？矗駜簜€(gè)的蛋白蛋黃。
一
減肥期間可以吃雞蛋黃嗎？為什么？
減肥是現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)久不衰的話題，許多人為了追求完美的身材，在減肥期間什么都不敢吃，實(shí)際上，減肥是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，我們不必過于擔(dān)心吃東西會(huì)導(dǎo)致肥胖，只要吃動(dòng)平衡，是不會(huì)讓你發(fā)胖的。
大家都聽說，雞蛋黃熱量高、膽固醇高，會(huì)[_a***_]減肥效果，那么到底是不是這樣呢？
的確，整個(gè)雞蛋的脂肪主要存在于蛋黃，熱量密度比較高，但是一個(gè)雞蛋只有50g～60g，脂肪含量約9%~15%，算下來一整個(gè)雞蛋的熱量?jī)H為80千卡～90千卡，相對(duì)于其他膨化零食，熱量較低的，對(duì)于減肥，主要是控制總攝入量低于總消耗量，每天吃這么一個(gè)雞蛋，是不會(huì)給身體造成什么熱量負(fù)擔(dān)，并且雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，雞蛋營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在蛋黃，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素及大量的生物活性物質(zhì)[1]，蛋黃里的脂肪以與蛋白質(zhì)乳化的形式存在呈乳融狀，非常容易消化，如果吃雞蛋不吃蛋黃，一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)就損失了不少，這是得不償失的。很多人會(huì)擔(dān)心雞蛋的膽固醇含量高，就算雞蛋還有一定量的膽固醇，就憑我們一天吃一兩個(gè)雞蛋，所攝入的膽固醇，是不足以導(dǎo)致每天的膽固醇攝入過量的，也不會(huì)那么容易就讓你發(fā)胖。再說除了膽固醇，蛋黃脂肪中還含有豐富的磷脂質(zhì)，對(duì)腦組織和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有好處[2]。就算是減肥，我們也需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)素去維持正常的生命活動(dòng)，只要每天控制好攝入總熱量和消耗總熱量的平衡，減肥就會(huì)有效果，一兩個(gè)雞蛋所含有的熱量，肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們每天需要的熱量總值的。因此，我們不必?fù)?dān)心雞蛋黃的脂肪和膽固醇問題，減肥期間也是可以吃雞蛋黃的。
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參考文獻(xiàn)：
[1]孫遠(yuǎn)明,余群力主編.食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)[M].北京:中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)出版社,2002.
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