大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥女生健康指導(dǎo)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥女生健康指導(dǎo)的解答，讓我們一起看看吧。
女性如何健康減脂？
生理上
1、很多女生因?yàn)?/a>愛美之心都很在意自己的體重，看到體重秤過了一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)痛苦的大叫。往往是通過節(jié)食的方式來控制體重，晚飯多吃一點(diǎn)不行，飯里肉多一點(diǎn)不行。2.
2.、其實(shí)因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ498f095d89c05467 relatedlink">需要，女性的體脂率天生就高于男性，所以女生往往看起來很圓潤(rùn)。所以不需要有一點(diǎn)肉就很就很苦惱，首先可能是父母遺傳天生的，那就更不用刻意減肥了，說明你的體質(zhì)就是這樣。
3、其次只要該瘦的地方瘦，比如腰部沒有贅肉；而胸部豐滿一些，屁股大一些，腿粗一些都無足輕重，甚至還是好事，研究表明臀部大的人患心腦血管和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)小。腿粗的話說明下肢強(qiáng)壯，腿強(qiáng)壯了你還怕不健康么？
但是肥胖就影響健康了，首先外形不好看，行動(dòng)遲緩，而一些肥胖引起的疾病也隨之而來。所以首先要搞清楚自己是健康的微胖還是不健康的肥胖。
1、當(dāng)你的腰部有了游泳圈時(shí)就說明達(dá)到肥胖的界限了。首先不要隨便服用市場(chǎng)上賣的減肥藥減肥茶什么的，安全沒有保障，吃了減肥藥不但沒減肥反而上吐下瀉的例子比比皆是。
2、最好還是用健康的方法來減肥，可能一時(shí)效果不明顯，但只要有恒心堅(jiān)持下去，一定會(huì)越來越健康的！很多女生都有吃零食的習(xí)慣，但經(jīng)常吃零食會(huì)減少食欲，不想吃飯；尤其是甜食和油炸食品，比如蛋糕冰淇淋炸串等，很容易增加脂肪，引起虛胖。
3、一日三餐要規(guī)律，菜肉相伴，可以用紅肉和魚肉來代替肥肉，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而且含脂肪很少。吃完飯后散散步，晚餐不要吃得太多，不容易消化造成堆積。
女生因?yàn)樾詣e的關(guān)系體能沒有男生那么充沛，不像男生喜歡運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)以及喜歡吃零食等原因導(dǎo)致脂肪容易堆積。
平時(shí)有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，不要因?yàn)榭措娨曂骐娔X等久坐或久躺不動(dòng)，適當(dāng)?shù)钠饋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5522494db4c0498f relatedlink">活動(dòng)一下。不要習(xí)慣性的靠著靠墊或沙發(fā)靠背上，長(zhǎng)期以往會(huì)增加脂肪的堆積。
增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步，滑冰，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)很適合女生，負(fù)荷不太大又能很好的消耗脂肪。
你好，大部分女性一輩子在和身上的肥肉作斗爭(zhēng)！減掉頑固脂肪和維持體重其實(shí)是一樣的本質(zhì)，減肥是暫時(shí)的，但是維持體重其實(shí)是無止盡的，俗話說，減肥簡(jiǎn)單，維持難，其實(shí)重點(diǎn)就是要維持熱量不過多剩余！
為了消除脂肪，分這樣2步走！
① 均衡飲食
健康飲食原則：
從我自身的觀點(diǎn)來看，減肥主要控制食量，配合適當(dāng)鍛煉。講起我個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)一直斷斷續(xù)續(xù)，今年效果頗佳。從122減到107，保持了四個(gè)月，很辛苦但是非常有效果。
1.堅(jiān)持少吃就是王道，水果、米飯、面食、油炸、燒烤必須遠(yuǎn)離。實(shí)在避免不了，就[_a***_]那頓飯避免。但每頓飯一定要吃，千萬別餓到，那樣太痛苦了。早上中午盡量遠(yuǎn)離油大的菜，晚上必須避免易肥胖長(zhǎng)脂肪的菜飯，主食吃原來的四分之一，青菜拌菜都可以吃到剛飽就行。零食及飲料就忌了吧，水果甜的也要控制。不過實(shí)在忍不住吃西紅柿，晚上餓了也可以吃一個(gè)。形成習(xí)慣就好了，痛苦勁過去就好了。
2.減肥不可能立竿見影，千萬別吃減肥藥，慢慢來。買一個(gè)類似于小米的體重秤，精確到0.1，你就不敢胡吃海塞了。
3.運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)。前一陣子盲目減肥節(jié)食，結(jié)果愛感冒，看那樣還得吃，增加運(yùn)動(dòng)量。健身房、晚上遛彎或者跳操和呼啦圈、跳繩走起。我寒暑***都會(huì)去健身房的！
4.保持良好的減肥心態(tài)，別光顧減肥，還要體驗(yàn)瘦下來的快樂，堅(jiān)持住，就可以擁有平坦小腹和完美身材啦，到時(shí)候美美的衣服就可以穿起來。
減肥之路肯定是路漫漫其修遠(yuǎn)兮，姐妹們共同加油互勉吧！
飲食遵從三高三低原則，即高蛋白質(zhì)、高纖維素、高礦物質(zhì)：低脂、低糖、低鹽。健身遵從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則，每星期5至6次，每次60分鐘，有氧、力量各占30分鐘。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持、科學(xué)有序，低體脂率、優(yōu)美的肌肉線條、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
晚上好，很高興為你作答！
很多人會(huì)說男女減脂都是一樣的，其實(shí)還是有一些區(qū)別的，畢竟目前東方女性，特別國(guó)內(nèi)女性，去健身房鍛煉欲達(dá)到的目標(biāo)，還是具有地方色彩的。我們一起來探討一下！
從目標(biāo)來說吧，女性的話（這里不討論健體健美范疇的女性），我想一百個(gè)中，有沒有一個(gè)想要大塊明顯肌肉的？
圖1：女性器械訓(xùn)練
男性的話，不敢說百分之百，百分之九十的目標(biāo)就是增肌，大，更大，我還要大！大就是王道，大了一切好說！
所以，基于以上，男女的減脂過程，還是有所區(qū)別，那么我們下面就教給女生一些減脂的科學(xué)方法吧。
女生的減脂，套路上來說，大的框架與男士雷同，我們可以利用力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練來完成。可是，為了達(dá)成女性特有的鍛煉要求，我們會(huì)根據(jù)不同的個(gè)體，做不同的調(diào)整和安排！
圖2：女性器械訓(xùn)練
到此，以上就是小編對(duì)于減肥女生健康指導(dǎo)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥女生健康指導(dǎo)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
