大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身6分鐘有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身6分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運(yùn)動(dòng)？
2. 我跑一休一天慢跑6公里時(shí)間是42分鐘這樣子下去能減肥嗎？
3. 原地跑步真的能減肥嗎？每天跑50分鐘，要跑多快？快到什么程度？幾個(gè)月見效？
4. 幾分鐘的極速燃脂有用嗎？

5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運(yùn)動(dòng)？

如果之前 沒有運(yùn)動(dòng),忽然就跑這么快,怕是對(duì)身體不太好,慢跑其實(shí)就挺好的,堅(jiān)持四十分鐘左右,效果會(huì)更好一些,不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害,肌肉也不會(huì)那么緊張.運(yùn)動(dòng)完要拉伸哦,身體線條才會(huì)更修長(zhǎng)好看.

可以減肥，算有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1個(gè)小時(shí)零5分鐘左右，經(jīng)常鍛煉的人也需要50分鐘左右時(shí)間，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需要30分鐘左右的時(shí)間。

跑步減肥建議中速速度就可以，不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣也不利于身體健康，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

減肥的本質(zhì)在于控制飲食，就算你每天跑步10公里能減肥，但是你飲食不控制，體重也會(huì)反彈回來(lái)的，所以，運(yùn)動(dòng)減肥只能***，不能為主。

怎樣控制飲食，運(yùn)動(dòng)為輔減肥？

一，飲食方面。

1，增加飽腹感強(qiáng)的食物，減少熱量高的食物。

熱量高的食物除了能飽腹一些時(shí)間，幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)，吃多了除了增加體重，對(duì)身體不健康。而飽腹感強(qiáng)的食物可以選擇，燕麥，糙米，紅薯，玉米，芋頭，蔬菜等食物，這些食物熱量比較低，富含膳食纖維，礦物質(zhì)及維生素B，增加飽腹感，延緩血糖上升速度，促進(jìn)脂肪燃燒，還可以預(yù)防便秘。

2，細(xì)嚼慢咽，更能讓你有吃飽的感覺。

有些朋友就餐的時(shí)候狼吞虎咽，很快吃完一餐飯，除了升高血糖快，容易饑餓，對(duì)胃也是一種負(fù)擔(dān)。而細(xì)嚼慢咽的好處就是食物慢慢咀嚼，每口飯菜咀嚼15~20下，讓大腦中樞神經(jīng)延緩發(fā)出指令，減少攝入量，讓胃得到很好的消化和吸收，避免長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

我跑一休一天慢跑6公里時(shí)間是42分鐘這樣子下去能減肥嗎？

如果你只有這個(gè)計(jì)劃，減肥和瘦臉離你還是很遙遠(yuǎn)。

你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，但是在此基礎(chǔ)上，還請(qǐng)注意控制飲食。

遠(yuǎn)離含糖飲料，低糖低脂低鹽，高蛋白多蔬菜的飲食習(xí)慣極為有助于你的減肥效果。

其他運(yùn)動(dòng)的話，還請(qǐng)進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、深蹲/靜蹲的鍛煉，或其他有助于你增加肌肉的運(yùn)動(dòng)，每次選擇一到兩種運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)3*20次或4*15次就好。

原地跑步[_a***_]能減肥嗎？每天跑50分鐘，要跑多快？快到什么程度？幾個(gè)月見效？

原地跑步是可以達(dá)到減肥目的的。只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)減肥，每天跑50分鐘的話不需要跑太快，否則會(huì)感到不舒服，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，譬如今天跑慢點(diǎn)，逐漸加快，速度只要自己適應(yīng)即可。只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，當(dāng)然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的會(huì)相對(duì)多一些吧，但不是絕對(duì)的。至于成效要同你的具體情況和本身素質(zhì)來(lái)講。

首先如果你是體質(zhì)一直屬于偏胖類型的話想要瘦下來(lái)比較困難，時(shí)間需要久一些，但是如果你是近幾個(gè)月變胖的話稍微運(yùn)動(dòng)就能見成效，如果你本身比較瘦那么跑步也就只能達(dá)到健身的目的，減肥不會(huì)太明顯。

而且一天運(yùn)動(dòng)之后飲食不能過(guò)多，跟以往持平或略低才能達(dá)到減肥的目的。

通常來(lái)講一般人如果真的能堅(jiān)持下來(lái)每天50分鐘的話半個(gè)月就會(huì)見成效，如果想成效明顯的話最起碼要一個(gè)多月。

幾分鐘的極速燃脂有用嗎？

那些打著每天幾分鐘體重不過(guò)百，極速燃脂瘦身操的燃脂動(dòng)作，確實(shí)可以高效瘦身，消耗的熱量是快速的，短暫的?？赡軙?huì)比有些慢速有氧一個(gè)小時(shí)消耗的熱量還要多，但是它消耗的快，停下來(lái)之后恢復(fù)脂肪恢復(fù)的也很快，所以幾分鐘迅速燃脂和有氧運(yùn)動(dòng)是沒有可比性的。

有氧燃脂運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是持續(xù)增加的，能達(dá)到燃燒脂肪的目的，而且不易快速恢復(fù)，下面由我來(lái)為大家介紹幾個(gè)高速燃脂的動(dòng)作吧。

第一個(gè)，深蹲。雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動(dòng)作，一組做20個(gè)。

第二個(gè)，交叉跳。雙腿交叉跳起，雙手向上舉并拍手，持續(xù)20到30秒為一組。

第三個(gè)，俯臥撐。雙筆撐起地面，雙腿合攏做俯臥撐，一組8-12個(gè)。

第四個(gè)，弓步。雙手叉腰向前邁腿，做弓步下蹲，左右腿交替分別做10-15個(gè)為一組。

第五個(gè)，俯臥撐升級(jí)。俯臥撐的動(dòng)作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級(jí)版一組做15-30秒。

第六個(gè)，俯臥跳。直立變換成俯臥撐的動(dòng)作，然后再跳起直立為一個(gè)動(dòng)作，持續(xù)15到25秒為一組。

第七個(gè)，單腿抬臀。平躺在地面上，雙手放在身體的兩側(cè)，左腿拱起支撐地面，右腿抬直保持這個(gè)動(dòng)作用腰腹力量抬臀?？梢宰龇捶较虻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf25e7e4463cfdf07 relatedlink">練習(xí)，右腿稱帝，左腿抬起，15個(gè)為一組。

第八個(gè)，原地踢腿。直立動(dòng)作，雙腿交替向后踢腿，以腳被貼到臀部為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作保持20到30秒。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身6分鐘有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身6分鐘有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。