大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身一周多次能減肥嗎女的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身一周多次能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
一周去幾次健身房鍛煉最科學？
1、想要去健身房減脂的話建議一周4-5次，可以多做一些有氧運動，如果覺得跑步比較枯燥的話，可以穿插進行橢圓機、劃船機、動感單車這些。保持每次至少40分鐘以上，刷脂比較快。
2、以增肌為目標的?？梢砸欢Y拜去3-4次，比如，一周制定三次訓練，分別是臀腿、胸、背，每次訓練相隔一到三天?？梢灾芤挥柧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16b95a15440269fb relatedlink">上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環(huán)這樣既可以讓肌肉得到***，也間斷的讓肌肉得到休息。
其實還分初學者和健身房的老鳥。
初學者一個禮拜保持2-3次即可，既可以保持對健身熱度，也不會造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的傷害。
一周去幾次健身房主要還是看你自己的目標，目的是什么？而不是去了就拍照發(fā)朋友圈，練了兩三下也就不練了，證明自己來過健身房，覺得自己很不一樣，拿鍛煉身體來炫耀自己，如果是這個樣子的話，我勸你最好還是別去健身房，浪費錢又練不出什么出來，純碎好玩，還不如成群結隊地到外面去吃喝玩樂。
想要再健身房里鍛煉，必須要有目標及目的是什么？為什么要來健身房鍛煉？只有這樣子做你才會練出自己想要的身材出來，有的是出于減肥的目的而來，而有的是出于增肌的目的而來，還有的是出于強身健體而來等等，不管出于什么目的和有什么目標而來，都需要堅持不懈下去，既然認準了這條路，就要不斷努力下去，朝著自己的目標前進，雖然前方道路會很坎坷不平，會很枯燥無味，會很艱辛困苦，但你只要記住一點，你若想離你的目標靠得越近，得到你想要的效果，你必須得堅持下去。你要么就不開始，要么就開始，取決于你自己，而一周去幾次健身房的話也取決于你自己而來，最好的話是一周去五次，休兩天，根據(jù)自己的時間而來，健身的話也要有目的目標的去鍛煉，而我的話也就是有時間就去，要上一周都有時間的話那就去一周，一天三練都可以。
打算減脂，力量訓練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
題主力量訓練正常做，講的有點寬泛。
如果力量訓練做的強度，頻率以及持續(xù)時間，質量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過無氧訓練就可以達到減脂的目標。但不知題主，力量訓練質量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實質性的健康益處，應每周至少進行150分鐘到300分鐘的中等強度有氧運動，或每周至少進行75分鐘到150分鐘的高等強度有氧運動，或中等強度和高等強度等效結合的有氧運動。這是對于有氧的要求
對于無氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓練。
所以，中等強度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對于有氧運動的具體強度，持續(xù)時間，我也給到以下的建議：
當運動強度不大，而且能夠持續(xù)一定時間的時候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個時候身體動用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對的比重了。因此，你想達到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個區(qū)間強度的運動中，進行長時間的有氧運動如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當然前提依然是控制好飲食。
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。增肌應以力量訓練為主，有氧訓練為輔；同理，減脂應以有氧訓練為主，力量訓練為輔。如果力量訓練的時間和有氧訓練相差不多，訓練的效果只是增強體質，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓練為主減脂，有氧訓練每周應在三到五次，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧訓練減脂的同時，還應控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓練為主增肌，轉為有氧訓練為主減脂后，力量訓練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓練重量。
到此，以上就是小編對于健身一周多次能減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身一周多次能減肥嗎女的2點解答對大家有用。
