大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一周多次能減肥嗎女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身一周多次能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
一周去幾次健身房鍛煉最科學(xué)？
這個(gè)根據(jù)你的時(shí)間調(diào)劑，如果時(shí)間比較充裕的話。
1、想要去健身房減脂的話建議一周4-5次，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如果覺得跑步比較枯燥的話，可以穿插進(jìn)行橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車這些。保持每次至少40分鐘以上，刷脂比較快。
2、以增肌為目標(biāo)的。可以一禮拜去3-4次，比如，一周制定三次訓(xùn)練，分別是臀腿、胸、背，每次訓(xùn)練相隔一到三天?？梢灾芤挥?xùn)練上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環(huán)這樣既可以讓肌肉得到***，也間斷的讓肌肉得到休息。
其實(shí)還分初學(xué)者和健身房的老鳥。
初學(xué)者一個(gè)禮拜保持2-3次即可，既可以保持對健身熱度，也不會造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的傷害。
一周去幾次健身房主要還是看你自己的目標(biāo)，目的是什么？而不是去了就拍照發(fā)朋友圈，練了兩三下也就不練了，證明自己來過健身房，覺得自己很不一樣，拿鍛煉身體來炫耀自己，如果是這個(gè)樣子的話，我勸你最好還是別去健身房，浪費(fèi)錢又練不出什么出來，純碎好玩，還不如成群結(jié)隊(duì)地到外面去吃喝玩樂。
想要再健身房里鍛煉，必須要有目標(biāo)及目的是什么？為什么要來健身房鍛煉？只有這樣子做你才會練出自己想要的身材出來，有的是出于減肥的目的而來，而有的是出于增肌的目的而來，還有的是出于強(qiáng)身健體而來等等，不管出于什么目的和有什么目標(biāo)而來，都需要堅(jiān)持不懈下去，既然認(rèn)準(zhǔn)了這條路，就要不斷努力下去，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，雖然前方道路會很坎坷不平，會很枯燥無味，會很艱辛困苦，但你只要記住一點(diǎn)，你若想離你的目標(biāo)靠得越近，得到你想要的效果，你必須得堅(jiān)持下去。你要么就不開始，要么就開始，取決于你自己，而一周去幾次健身房的話也取決于你自己而來，最好的話是一周去五次，休兩天，根據(jù)自己的時(shí)間而來，健身的話也要有目的目標(biāo)的去鍛煉，而我的話也就是有時(shí)間就去，要上一周都有時(shí)間的話那就去一周，一天三練都可以。
打算減脂，力量訓(xùn)練正常做，一周加幾次有氧可以減脂？
題主力量訓(xùn)練正常做，講的有點(diǎn)寬泛。
如果力量訓(xùn)練做的強(qiáng)度，頻率以及持續(xù)時(shí)間，質(zhì)量都很高的話，而且飲食控制的比較好，完全通過無氧訓(xùn)練就可以達(dá)到減脂的目標(biāo)。但不知題主，力量訓(xùn)練質(zhì)量如何，所以給出了有氧的建議如下：
世界衛(wèi)生組織建議，為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，應(yīng)每周至少進(jìn)行150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少進(jìn)行75分鐘到150分鐘的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度等效結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)。這是對于有氧的要求
對于無氧的要求，是每周有兩次的全身大肌肉群的力量訓(xùn)練。
所以，中等強(qiáng)度有氧基本上是每周5次，每次30~60分鐘效果比較好。
對于有氧運(yùn)動(dòng)的具體強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，我也給到以下的建議：
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且能夠持續(xù)一定時(shí)間的時(shí)候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，這個(gè)時(shí)候身體動(dòng)用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之后，脂肪酸就占據(jù)了絕對的比重了。因此，你想達(dá)到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個(gè)區(qū)間強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)如30分鐘以上，每周5次頻率即可。當(dāng)然前提依然是控制好飲食。
減脂或者增肌，都在于保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；同理，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。如果力量訓(xùn)練的時(shí)間和有氧訓(xùn)練相差不多，訓(xùn)練的效果只是增強(qiáng)體質(zhì)，不能有效增肌或者減脂。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練每周應(yīng)在三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。有氧訓(xùn)練減脂的同時(shí)，還應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。
最后要說的是，以前以力量訓(xùn)練為主增肌，轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練為主減脂后，力量訓(xùn)練的重量選擇上，可延續(xù)以前的訓(xùn)練重量。
到此，以上就是小編對于健身一周多次能減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一周多次能減肥嗎女的2點(diǎn)解答對大家有用。
