大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于讓你變年輕的減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹讓你變年輕的減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動？
減脂強(qiáng)心肺功能的減肥，一方面飲食要調(diào)整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運(yùn)動方式改變，不再依賴器械，跑步機(jī)除外。之前四個(gè)月減重40斤而不怎么反彈，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復(fù)后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅(jiān)持晚上19:00-21點(diǎn)，室內(nèi)原地跳躍和揮動手臂，伴隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，前半個(gè)小時(shí)預(yù)熱到出汗，然后進(jìn)入連續(xù)出汗時(shí)間至少保持30分鐘，進(jìn)入熟練期只需15-20天，之后自然運(yùn)動量會上去，四個(gè)月后減重40斤，身體機(jī)能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。
運(yùn)動是增加消耗量，燃燒脂肪和代謝脂肪，減肥期間選擇什么運(yùn)動，根據(jù)個(gè)人體重基數(shù)來選擇，減肥期間運(yùn)動是***減肥，并不能真正決定減肥的效果，減肥的核心還是以控制飲食+適量運(yùn)動***進(jìn)行，才能達(dá)到健康減肥的效果的。
出于減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動能增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。有氧運(yùn)動也是能直接進(jìn)行燃燒脂肪的運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每次堅(jiān)持40分鐘以上，達(dá)到微微出汗即可。
減肥期間建議有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練***進(jìn)行，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練可以達(dá)到增肌和塑形的作用。避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘即可。
運(yùn)動雖然能直接的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是不控制飲食，即使你燃燒脂肪再多，一頓高熱量餐下來，體重上漲回來了，等于是做無用功，不能起到減肥的作用。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
減肥期間保持三餐規(guī)律，有助于維持營養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定。而高熱量，高糖分及高脂肪的食物是導(dǎo)致長胖的根源。減少這些食物有助于減肥輕松和保持身體健康。
從運(yùn)動減肥的效果來看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無實(shí)中看不中用，真正一做起來減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是過分重視力量訓(xùn)練，比如說很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最[_a***_]方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒有，不僅是你沒有，別人也沒有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無限制的做，那么它一定能減肥，問題是你剛做了十幾個(gè)就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個(gè)，十幾個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個(gè)很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個(gè)極限阻擋了運(yùn)動量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
跳舞減肥速度很快，還能練一門特長，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
腰椎間盤突出的年輕妹子，怎樣運(yùn)動減肥不傷腰椎？
謝邀，九姑娘告訴你，只要想減肥，這些都不是事
1.不要著急減肥
腰椎間盤突出的患者如果要運(yùn)動減肥，需要注意不可操之過急，應(yīng)該以不引發(fā)疼痛或加重病情為前提。若是引發(fā)疼痛了，或在腰椎間盤突出的急性期則應(yīng)立即停止運(yùn)動，讓腰椎休息恢復(fù)，每天稍微動一動，避免久坐，避免肌肉萎縮，松動松動關(guān)節(jié)就行。
2.控制運(yùn)動強(qiáng)度
腰椎間盤突出的患者運(yùn)動減肥不可選擇強(qiáng)度過大的動作，尤其得避免需要腰部爆發(fā)力的動作。因?yàn)槿绻党惺艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf945b127becb398b relatedlink">壓力突然增大，可能導(dǎo)致再度受損。一般建議患者減肥***用游泳、快走、倒退走一類有氧運(yùn)動，且以運(yùn)動時(shí)不引發(fā)疼痛，隔天也不會引起不適為強(qiáng)度限制。
另外腰椎間盤突出的患者在腰椎間盤突出的病情較好的情況下也可少量卷腹、俯臥挺身之類的核心肌群運(yùn)動，核心肌群是指腹部前后環(huán)繞的一圈肌肉。訓(xùn)練核心肌群不僅有助于減肥，也有助于穩(wěn)固脊柱，改善腰椎間盤突出的病情。
3.堅(jiān)持控制熱量攝入
更多的時(shí)候，腰椎間盤突出的患者想要減肥，還得從控制飲食入手。一邊運(yùn)動一邊吃，不僅減肥無效，還讓原本脆弱的腰椎白白承受風(fēng)險(xiǎn)。所以要嚴(yán)格控制身體攝入的熱量，這也是有效減肥的好辦法。
到此，以上就是小編對于讓你變年輕的減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于讓你變年輕的減肥運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
