大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動喝蛋白粉可以減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動喝蛋白粉可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂時蛋白粉正確吃法？
2. 不去健身房，平常就是跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐，喝蛋白粉能減肥嗎？
3. 比較懶不愛運(yùn)動的人，吃蛋白粉能減肥嗎？
4. 吃蛋白粉對減肥有什么作用？
5. 運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？

減脂時蛋***正確吃法？

建議在運(yùn)動完后半小時內(nèi)食用，另外蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長所必需的，湯臣倍健蛋***中的蛋白質(zhì)能及時補(bǔ)充減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

減肥的時候，想要吃蛋***，一般是需要在訓(xùn)練前30分鐘進(jìn)行吃蛋***的，以后是可以提高血液中的氨基酸水平，可以防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肌肉被分解的情況，而且在訓(xùn)練以后也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋***，能夠使肌肉組織得到修復(fù)，然后再繼續(xù)生長。

不去健身房，平常就是跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐，喝蛋***能減肥嗎？

你好，喝蛋***并不能起到減肥的作用。

減肥的核心是通過運(yùn)動喝飲食控制，制造每天的熱量缺口，當(dāng)你每天攝入身體內(nèi)的熱量低于你基礎(chǔ)代謝和通過運(yùn)動消耗的熱量總和的時候，你就會開始痩了。

而蛋***的作用是提供你額外的蛋白質(zhì)攝入，當(dāng)你日常飲食的蛋白質(zhì)攝入達(dá)不到你的肌肉和身體需求的量的時候，這一部分的蛋白質(zhì)是可以由蛋***來補(bǔ)充提供的。

如果不去健身房，只靠跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐是可以起到減肥作用的。

俯臥撐和仰臥起坐是屬于力量訓(xùn)練，保持正常的強(qiáng)度可以起到增長肌肉提升基礎(chǔ)代謝的作用。多說一句，仰臥起坐已經(jīng)被證實(shí)是一個練習(xí)髂腰肌的動作，如果動作不當(dāng)，很容易造成腰椎的勞損傷害，建議你改成卷腹來鍛煉腹肌，效果好還安全。

跑步則屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在消耗完身體內(nèi)的肌糖和肝糖后，會逐漸加大分解脂肪供能的比例，可以有效地消耗脂肪。只要保證每周3次左右，時長在45分鐘左右的跑步，是可以有明顯的減肥效果的。

那這個時候還能不能喝蛋***？

答案是肯定的，雖然根據(jù)減肥要制造熱量缺口的原則，喝蛋***看起來像是額外地攝入了熱量。但是在減脂期間增加蛋白質(zhì)的攝入，可以有效地防止肌肉的流逝。因為長時間的有氧和熱量缺口，身體在分解脂肪的同時也會按照一定的比例來分解肌肉，這個時候額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，配合力量訓(xùn)練，能夠最大程度地給肌肉提供補(bǔ)充。

同時，高蛋白飲食能夠在一定程度上提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以讓你痩的更快。

所以

不去健身房，依靠規(guī)律的一定時長的跑步，和保證強(qiáng)度的俯臥撐及卷腹，在合理控制飲食的情況下喝蛋***是能夠起到減肥的作用的。

不過，力量訓(xùn)練僅僅鍛煉俯臥撐和卷腹，忽略了背部和腿部的肌肉練習(xí)，也是不好的。建議你增加引體向上和深蹲的訓(xùn)練，搭配著來，鍛煉效果會更好。

我是小何如何練，覺得有用的話請點(diǎn)贊關(guān)注！

減肥必須介入飲食，單純的運(yùn)動很難有效。蛋***主要是彌補(bǔ)日常生活中蛋白質(zhì)攝入量的不足，或者用于訓(xùn)練增肌，單純喝蛋***起不到減肥的效果。

減肥最有效的是介入飲食，飲食食量減少，才能夠有效的減肥。如果可以配合一定量的運(yùn)動，可以起到更好的效果。

但是單純的通過運(yùn)動的方式去減肥，效果則不是很好，慢跑半個小時可以燃燒300千卡左右的熱量，基本上多吃一個漢堡就全都補(bǔ)回來了，而且運(yùn)動后還有增進(jìn)食欲的作用，如果不控制飲食，攝入的一定比運(yùn)動消耗的多。

然后我們說一下蛋***，蛋***本身是增肌時候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個有效手段，也是蛋白質(zhì)攝入不足的時候，平衡攝入的一個[_a***_]。

蛋***本身不是減肥藥，而且自身也含有熱量，大家吃的健身用的蛋***，一勺的熱量應(yīng)該是在100千卡左右，相當(dāng)于半碗米飯。

簡單說蛋***和減肥就沒有什么關(guān)系。

別喝蛋***

減肥多吃利腸胃的

用不著去健身房

說下跑步吧

跑步需要高抬腿

不要像大多人那樣抬不起腿的跑步

有意思收緊臀部

雙手注意捏拳

手臂抬起時有意識的收緊肌肉

其次就是當(dāng)你問出這個問題

比較懶不愛運(yùn)動的人，吃蛋***能減肥嗎？

如果只吃蛋***，什么都不吃，會減肥。但是，每天只吃蛋***，蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。

就是每天吃黃瓜，柿子，不運(yùn)動，不吃別的，也可以減肥。有好多健身房就是這樣欺騙顧客的。說是按摩減肥，其實(shí)就是控制你的飲食，只吃青菜，不能攝入脂肪，蛋白質(zhì)，熱量，碳水化合物。但是長時間人的身體就垮了。

最合理的減肥就是運(yùn)動加合理飲食。合理飲食是讓你不能吃高熱量高脂肪的食物。但是一定要補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)，熱量和碳水。

??

想減肥管好嘴巴不要懶喲

蛋***，過猶不及，

任何東西過量都不好。

而事實(shí)上，人體正常情況下通過日常飲食，是可以滿足正常蛋白需求的，如果過量食用蛋***，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，后期對身體會非常不好！

不推薦此種減肥方式

吃蛋***對減肥有什么作用？

蛋***對減肥能起到一定的幫助，因為蛋***中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的分泌，直接減少贅肉的產(chǎn)生，幫助減少贅肉。另外，蛋白質(zhì)分子的質(zhì)量把較大，而且在生體內(nèi)代謝的時間很久，可以讓人保持長時間的飽腹感，順便能夠幫助我們控制一個進(jìn)食量。所以說日常喝一些湯臣倍健蛋***來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時搭配一個飲食作息來幫助減肥還是有一定的幫助的。

運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？

晚上運(yùn)動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。

1.運(yùn)動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動所達(dá)到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動前一段時間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個要結(jié)合運(yùn)動的情況，如果運(yùn)動沒有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運(yùn)動強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運(yùn)動來增脂，那么在運(yùn)動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達(dá)到目標(biāo)。

如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。

比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。

希望能夠幫到你。

你好。

1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。

2.題主的運(yùn)動時間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。

（手動打字，希望對你有幫助）

關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無論運(yùn)動還是不運(yùn)動，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

而運(yùn)動后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運(yùn)動？還要看你運(yùn)動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運(yùn)動，就沒有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。

您提到的主要問題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。

如果運(yùn)動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強(qiáng)度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運(yùn)動的強(qiáng)度降下來，及時改變與調(diào)整運(yùn)動的代謝方式。曉行星祝您健康！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動喝蛋***可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動喝蛋***可以減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。