大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于私人減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹私人減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生活不規(guī)律怎么減肥呢？
你好我是大黑教練，幫助過很多小伙伴減肥，很高興回答你的問題，我覺得你的飲食還是有很大改進(jìn)空間的。
早餐不吃到了午餐時間就會比較餓，在特別餓的情況下就容易吃飯過快，吃飯快無形中就會多攝入很多熱量。
飲食結(jié)構(gòu)中精致碳水比例過高不利于減肥
中午以面條為主晚餐以米飯為主的飲食會讓你攝入大量碳水化合物，精致碳水會讓人體胰島素快去上升從而使人體處于合成脂肪狀態(tài)。
建議減少精致碳水?dāng)z入或者換成低升糖的粗糧比如玉米、南瓜、山藥等。同時增加蛋白和蔬菜的攝入。
零食和飲料都是高熱量低營養(yǎng)食物，在三餐正常的基礎(chǔ)上可以每天攝入15克左右堅果和100克左右水果。
三餐七七五選擇
早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽。
希望我的回答對您有幫助，還有什么想了解的歡迎討論。
您好，建議您的飲食作息得調(diào)整正常，早睡早起不熬夜，飲食不要高熱量，盡量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先運動，完了吃早餐后再去做其他事，困的話可以設(shè)個鬧鐘補下眠，不過正常運動完精神頭會比較好合理不會困，運動也要有規(guī)律，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥之路難在堅持。
你好，看了你的情況，還是建議你每天早上堅持吃早飯，早餐不吃會造成中午吃的更多，久而久之，胃被撐大，最終造成脂肪堆積。可以試試健美元素代餐奶昔，每天早上用水沖泡一杯，營養(yǎng)又健康，持久飽腹感，讓飲食有規(guī)律。更重要的是低卡低脂，長期食用會對你減肥有很好的效果。
其實我覺得，不管你從事什么工作，幾點起床，幾點睡覺，只要每天都是一樣的，就算是規(guī)律，即便中午起床，起來后吃的第一頓就是早餐，四五個小時候吃的就是午餐，再過四五個小時就是晚餐時間，每天按時吃飯，按時睡覺，睡足八小時，就是你的生活規(guī)律，只不過你要減肥就要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，早餐因為你吃的晚，不要人家當(dāng)午餐吃，全麥面包，燕麥片，牛奶，一個水煮全蛋，午餐要吃肉，白肉最好，少吃點主食，大概不要超過自己拳頭那么大的量，油鹽少吃一點，晚餐吃點水果，蔬菜，能水煮最好，不要吃主食，每天適量運動，最好早餐前半小時。一個月下來你最少瘦十斤。
從你的作息時間上來看，是有充足的休息時間的。所以，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些休息時間用來運動減肥。
個人建議：晚上十點半下班后，鍛煉半個小時到四十分鐘，洗洗漱十一點半睡覺；早上八點或八點半起床，有氧鍛煉一個小時，休息半個小時，吃吃早餐就可以上班了。
剛開始會覺得不適應(yīng)，[_a***_]有些累。但堅持一個月后，身體適應(yīng)了現(xiàn)在的作息，加上運動后精力也更充沛，就能很輕松的應(yīng)對了。
為什么要強調(diào)吃早餐呢？因為經(jīng)過一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以讓胃部蠕動起來，也可以補充能量使身體煥發(fā)活力。
另外還要改善飲食結(jié)構(gòu)，主食中面條、米飯這些“含糖量高”的食物少吃。因為在體內(nèi)消化不完的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在了體內(nèi)。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低熱量的食物。比如，牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉。另外搭配水果和蔬菜，營養(yǎng)均衡也更健康。
改變作息規(guī)律，改善飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的運動，持續(xù)一年半載達(dá)到你理想的體重不是什么難事。
請教如何減肥？
我最近在減肥，談?wù)勎覀€人的方法
第一管住嘴，下載軟件算一下自己的基礎(chǔ)熱量，然后每天只要吃夠基礎(chǔ)熱量就行，少吃碳水（不能不吃，容易內(nèi)分泌失調(diào)，身體機能紊亂，還會減慢新陳代謝，一復(fù)吃容易反彈）多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有蔬菜，既能飽腹還能扛餓，早上中午可以多吃點，晚上少吃點，早點睡不僅利于減肥，而且也不容易感覺到餓。
第二邁開腿，我下載了一些軟件會跟著一起運動，初期運動不要追求高強度，而且時間特別長的減脂運動，因為難以堅持，推薦一次十分鐘左右的根據(jù)身體情況進(jìn)行增減，我最近在做周六野，我覺得強度都很適合，特別能堅持下來。
最后一點最重要，堅持，只有堅持才是王道。
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因為什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
1，生活習(xí)慣，
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因為真正的減肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
到此，以上就是小編對于私人減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于私人減肥方法的2點解答對大家有用。
