大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有便秘嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有便秘嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)期少油、少鹽的人會(huì)引起便秘嗎？
長(zhǎng)期少油／少鹽的人會(huì)引起便秘嗎？其實(shí)油和鹽的攝入量，與心腦血管疾病有非常密切的關(guān)系，但是與便秘其實(shí)關(guān)系不是很大，尤其是吃鹽，油吃的過(guò)多會(huì)有一定的聯(lián)系。引發(fā)便秘還有很多原因，平時(shí)的飲食占很大的因素，比如吃過(guò)多高脂肪和高蛋白的飲食 ，吃的過(guò)于精細(xì)，飲水量過(guò)少等都容易引發(fā)便秘。
另外，經(jīng)常熬夜，運(yùn)動(dòng)量不足，壓力過(guò)大等等這些因素也容易造成便秘。所以要想改善或者預(yù)防便秘要從綜合因素上去改善，不過(guò)低油低鹽的飲食對(duì)于健康還是有很大的好處的，可以更好的預(yù)防心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外還有一種維生素與便秘也有直接的關(guān)系，也就是維生素B1，缺乏維生素B1會(huì)造成乙酰膽堿的分解增加，那么腸胃蠕動(dòng)就會(huì)減慢，乙酰膽堿人體自身是可以合成的，對(duì)于預(yù)防便秘有很好的作用。很多人用蜂蜜緩解便秘，主要原因也是因?yàn)?/a>其中富含微量的乙酰膽堿，所以平的飲食也要注意維生素B1的攝入。
運(yùn)動(dòng)少，喝水少，蔬菜、水果吃的少，膳食纖維攝入過(guò)少，吃的太少都會(huì)引起便秘。與油和鹽的關(guān)系不是直接的，提倡吃蔬菜色拉，要優(yōu)于火鍋麻辣燙。
防治便秘需注意：
1.飲食：多喝水，正常成人每天應(yīng)喝2000ml左右的水，多吃纖維素豐富的蔬菜，如芹菜、絲瓜等。適當(dāng)吃一些瓜果及“產(chǎn)氣”食物，如豆腐、筍、蘿卜等，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于通便。
2.揉腹、每日做收腹提肛運(yùn)動(dòng)：腹部按摩應(yīng)沿大腸走向按順時(shí)針?lè)较颍鰣A形***。每天早、晚各一次，每次5～10分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑，加強(qiáng)腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰臥起坐等。平時(shí)還可多做下蹲與屈髖壓腹動(dòng)作。
4.生活習(xí)慣：心情舒暢，早睡早起，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣（每日或隔日1次）。
跳繩一個(gè)月為什么胖了三斤？
我想一個(gè)人胖的原因很多，不知道你一天跳多久，如果你每次只是應(yīng)付式跳個(gè)5分鐘或10分鐘是不夠，每天至少要跳半小時(shí)才能夠達(dá)到燃燒脂肪作用，脂肪燃燒越多就會(huì)越有饑餓感，這時(shí)你就要管住自己嘴，要是管不住嘴，那你不僅白跳還會(huì)越來(lái)越胖。
跳繩是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可以自己在家就能跳，說(shuō)說(shuō)我去年也是挑跳繩來(lái)減肥，一個(gè)月大概減了4斤，雖然不多，但我很滿意，我是每天晚飯后一小時(shí)開(kāi)始安排跳，每天都堅(jiān)持跳半小時(shí)，天天如此，跳完后到睡前會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到餓，我一般就喝點(diǎn)水，或偶爾吃個(gè)蘋(píng)果后去睡覺(jué)。
因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)沒(méi)有搭配好。跳繩能起到提升[_a***_]和***消耗脂肪的作用，但是單單靠跳繩不注重飲食，也達(dá)不到減肥的效果的。好比你跳繩消耗300千卡，如果不注重飲食，一餐高熱量食物又吃回來(lái)，這樣綜合下來(lái)一個(gè)月不但不瘦反而會(huì)長(zhǎng)胖。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)***配合下進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣的減肥效果才會(huì)呈現(xiàn)苗條而又有形體美的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。身體只有在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上才能燃燒脂肪。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和油脂以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，食用多了很容易增加脂肪堆積。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這樣既能控制攝入量，又能起到***減肥的效果。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，每天減少500千卡的攝入量。
運(yùn)動(dòng)減下來(lái)會(huì)不會(huì)反彈？
這個(gè)問(wèn)題怎么回答好呢？這么跟大家來(lái)說(shuō)吧，不正確的方法確實(shí)會(huì)反彈的很厲害，很多朋友通過(guò)各種各樣的方法減下來(lái)之后出現(xiàn)了反彈的情況，因?yàn)橄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46c66d7823e88b46 relatedlink">減肥藥、針炙、***、拔罐等等這些減肥方式確實(shí)會(huì)減的比較快，大部分的方法都是減去身體多余的水分，像我們?nèi)梭w成分70%都是水分，要單純減重是很容易的，但是真正讓我們體形有巨大改觀的話必須要減脂。要想減脂就必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而且是要選擇專(zhuān)業(yè)健康適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，有氧和無(wú)氧相結(jié)合，減脂塑形雙管齊下。運(yùn)動(dòng)本身就可以提高我們身體的新陳代謝，代謝提高后吃進(jìn)去的東西都消耗掉了也不會(huì)像以前一樣轉(zhuǎn)化成多余的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減到標(biāo)準(zhǔn)后，你身體的肌肉和脂肪比例正常，BMI值正常，身體的肌能發(fā)生變化，代謝提高才能保持體重不去反彈。內(nèi)在發(fā)生變化，才會(huì)維持外在的體形。
不吃飯為什么瘦不了而且還越減越胖？
節(jié)食減肥剛開(kāi)始體重確實(shí)會(huì)降的很多，也有許多人減肥全吃素不吃肉，甚至放棄主食，只吃蔬菜水果，更甚者就是經(jīng)常餓肚子減肥，以上情況都是不對(duì)的。要知道節(jié)食減肥直接讓體內(nèi)蛋白質(zhì)減少，蛋白質(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少，從而基礎(chǔ)代謝率變低，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，脂肪消耗就會(huì)變慢，減肥的效果越來(lái)越差。此外，節(jié)食減肥會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。不同的食物才是身體營(yíng)養(yǎng)所需，減肥不能以損失健康為代價(jià)。
既然節(jié)食減不了肥，那么最有效最快的減肥方式又是什么呢？
目前國(guó)際上最有效最健康的減肥方法是通過(guò)科學(xué)的飲食膳食搭配，再加上專(zhuān)業(yè)針對(duì)性的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)課程以及養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣3個(gè)方面相結(jié)合來(lái)從根本上解決體重問(wèn)題的，沒(méi)有任何的減肥藥品和節(jié)食或者針炙拔罐能把真正的脂肪減下去的。
綜合以上，若想健康、長(zhǎng)久地瘦下來(lái)徹底解決體重問(wèn)題，最佳方法就是營(yíng)養(yǎng)均衡＋好的習(xí)慣＋針對(duì)性的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)課程，大家一起努力吧！(o^^o)。
跳繩本身是一項(xiàng)熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一小時(shí)最少可以消耗熱量不低于500千卡。堅(jiān)持一個(gè)月最少可以減少2公斤脂肪，體重下降6斤左右。如果胖了三斤需要考慮飲食控制是否到位。
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是能否減肥成功主要是取決于一天當(dāng)中的飲食熱量是否小于消耗熱量，并且能夠保持一定的熱量缺口。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都認(rèn)為增加的運(yùn)動(dòng)就可以不需要控制飲食。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，增加饑餓感，激發(fā)食欲，如果不能很好的控制飲食攝入總量，就會(huì)出現(xiàn)體重不僅不下降還會(huì)上升。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是有限的。相對(duì)于飲食控制而言，運(yùn)動(dòng)減肥的難度更大，每天辛辛苦苦跳繩一個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量可能僅僅只有兩個(gè)饅頭或者一包薯片的熱量。如果不能夠管住自己的嘴，就會(huì)很容易出現(xiàn)熱量超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于很多人而言，無(wú)法做到持續(xù)的跳繩一小時(shí)，因此所消耗的熱量也是極其有限的。
1.控制飲食的攝入熱量，確保每日的攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2，適量的攝入主食。主食有助于血糖穩(wěn)定和為運(yùn)動(dòng)提供能量。減肥期間如果不吃主食去運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉的流失和基礎(chǔ)代謝率的下降，增加后期減肥的難度。
主食的選擇應(yīng)當(dāng)以低熱量，低升糖指數(shù)為最佳選擇。少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物，飽腹感強(qiáng)，有助于減少食物的總攝入。蛋白質(zhì)也是合成肌肉的重要物質(zhì)。減肥期間保持高蛋白的飲食，有助于防止肌肉的流失以及基礎(chǔ)代謝下降。
個(gè)人認(rèn)為跳繩本為體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)令人發(fā)胖，你胖了三斤的原因可能不在于跳繩運(yùn)動(dòng)，可能由于你的飲食問(wèn)題或者其他原因，跳繩沒(méi)有幫助你減肥等。
如果你想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的目的，就要控制好其他因素，如規(guī)律的作息和飲食，適當(dāng)增加跳繩的強(qiáng)度。
貧血、體型偏瘦、經(jīng)常肚子脹痛、便秘，是什么原因？
典型的消化系統(tǒng)疾病，腸道功能除了問(wèn)題。
健康的腸道有利于腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，也有利于廢物的排出，而腸道健康出了問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致食物的消化吸收不能正常進(jìn)行，毒素沉積腸道，加速人體老化程度，主要有以下影響：
1、脹氣
脹氣是腸道中無(wú)法消化的食物***后形成的一種氣化生理反應(yīng)。如果這些氣體無(wú)法從腸道派出去，就會(huì)流回到胃里，引起胃部和肺部擴(kuò)張，導(dǎo)致打嗝。
2、食欲變差
飲食消化吸收不好，造成營(yíng)養(yǎng)不良，使胃腸功能更差，人體不能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，并貧血。
3、降低抵抗力
生病的腸道會(huì)抑制有益菌的繁殖，增加有害菌繁殖，導(dǎo)致細(xì)菌、病菌等侵入，影響腸道正常的消化吸收，進(jìn)而降低身體抵抗力。
4、精神消沉
腸道作為人體第二大腦，操縱著腸道蠕動(dòng)、血液流速、消化液分泌和各種激素，與大腦一起控制著身體。如果腸道出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)在一定程度上導(dǎo)致人精神消沉，進(jìn)而影響身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有便秘嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有便秘嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
