大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房能不能每天跳繩減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房能不能每天跳繩減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房健身一個(gè)月能減多少斤？
- 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
- 想要跳繩瘦身，對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地有哪些要求呢？
- 深蹲開合跳各兩組，每組各五十個(gè)，三十分鐘內(nèi)跳繩四千個(gè)，咋樣？
- 我體重240斤，想要用跳繩減肥，能夠瘦下來嗎，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？
去健身房健身一個(gè)月能減多少斤？
你這樣有點(diǎn)過了，我當(dāng)初80kg的時(shí)候是這樣減肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小時(shí)之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。
2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時(shí)間是5點(diǎn)~6點(diǎn)，結(jié)束的時(shí)間是7~9點(diǎn)。結(jié)束后休息一下，洗個(gè)澡，然后一杯粥，一個(gè)雞蛋。
3，兩個(gè)月下來沒怎么吃過零食，油炸的也很少吃。有時(shí)候回到寢室之后會(huì)去樓頂跳繩。
2個(gè)月下來減了30多斤，你想要一個(gè)月減那么多，除非你很重，油脂含量極高，和我一起的一名男同學(xué)200多斤，一個(gè)月下來180多。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
減脂是要有計(jì)劃的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來的那么明顯。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以有效增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動(dòng)方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時(shí)間。
從減肥減脂的角度來看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個(gè)動(dòng)作首選是長時(shí)中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會(huì)消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來講，承受自身的重量都會(huì)有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來達(dá)到減肥減脂的目的要因個(gè)人條件來決定，體重基數(shù)過大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和自重訓(xùn)練，這時(shí)候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過啞鈴來進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來，介紹一組啞鈴動(dòng)作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢(shì)[_a***_]塑形。并且還基本有會(huì)受場(chǎng)地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對(duì)啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動(dòng)的決心。
動(dòng)作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動(dòng)作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時(shí)糾正你深蹲時(shí)上半身會(huì)過度前傾的問題，比較適合新手練習(xí)
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
可以的，不過也不是絕對(duì)的。
3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個(gè)蘋果?一個(gè)饅頭。晚餐可以重復(fù)中午的，在這里強(qiáng)調(diào)一下，這個(gè)是個(gè)人觀點(diǎn)，只做參考。 運(yùn)動(dòng)每天60分鐘跑步機(jī)，?10分鐘拉伸。
想要跳繩瘦身，對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地有哪些要求呢？
謝邀！
大家好，我是“呆君”！
跳繩一個(gè)很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，不管在民間還是健身房都備受推崇。在國外甚至有專門的跳繩健身教練，教你怎么正確高效的跳繩。
跳繩雖然好處頗多，但也不是隨隨便便誰都可以跳的。下面“呆君”來給你逐步分析一下跳繩這項(xiàng)眾人皆知的運(yùn)動(dòng)。
跳繩的優(yōu)點(diǎn)
1，簡單易做
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信絕大部分人都有過涉及，就算跳得不好，慢速的單搖還是沒問題的。它可能是除了跑步外最容易上手的運(yùn)動(dòng)了。
易做不光體現(xiàn)在動(dòng)作本身，在執(zhí)行難度上跳繩也是一等一的方便。只要一根繩子3平方米的地方就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
跳繩瘦身是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅空間小，而且只需一個(gè)人，用一要繩子就能完成的無能運(yùn)動(dòng)，非常的方便。如果家里夠空間的話，直接在家里跳繩就可了。當(dāng)然千萬不要開空調(diào)來運(yùn)動(dòng)哦，這樣不但出汗量不多，而且運(yùn)動(dòng)的熱熱的，直接吹空調(diào)會(huì)很容易受涼的。
跳繩不但可以瘦身，而且可以增強(qiáng)身體抵抗力。記得跟你年齡相仿時(shí)，經(jīng)常都感冒。因?yàn)閯偤米x高中，學(xué)習(xí)壓力也大，身體體質(zhì)比較差。家人也給了不少增強(qiáng)抵抗力的保健品吃，但是還是不見成效?？床】炊嗔?，醫(yī)生就直接的說，你不要再來看病了，藥吃多了不好，還是多運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以了。
我是女生，沒像男生一樣在學(xué)校那里去做其他運(yùn)動(dòng)，最后還是選擇了跳繩運(yùn)動(dòng)。。。以前住宿，就要洗澡前跳一下繩。但開始不能跳太多，怕身體一下適應(yīng)不了。對(duì)于時(shí)間和場(chǎng)地這些都是其次的東西，只要你有心，那里都可以跳繩，只要空間夠。
謝邀，首先你得有塊空地，最好不要在樓上，樓梯間還成，最好是在平地上，上下空間留有一定的余地！不要飯后接著就跳，一小時(shí)后為宜，跳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是膝蓋和腳腕，再就是自己定好幾組，每組幾個(gè)！OK ！回答完畢
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是一種極佳的瘦身減肥方式，根據(jù)測(cè)試得知，跳繩十分鐘（每分鐘跳140次）相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅僅可以幫助我們減肥，還有助于我們鍛煉全身肌肉，使其勻稱有力，另外對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)也有一定的好處。這種方式簡單、靈活，是男女老少拎起一根繩就可以做的運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但也有其應(yīng)該注意的事項(xiàng)。例如題主所問的時(shí)間和場(chǎng)地選擇的要求，下面根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)談一談看法。
1、時(shí)間上：飯前三十分鐘和飯后三十分鐘要盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，其次上午十點(diǎn)左右，下午五點(diǎn)到八點(diǎn)之間，都是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，可以根據(jù)自己的時(shí)間，合理安排半個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。另外跳繩可以逐漸增加所跳次數(shù)，當(dāng)然要在自己身體的承受范圍內(nèi)。還有跳繩減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，不能半途而廢，盡量每周至少抽出三四次時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、場(chǎng)地上：盡量選擇具有彈性的場(chǎng)地或者鋪有木板的體育館，像凹凸不平含有砂礫的場(chǎng)地要盡量避免，以防受傷。另外跳繩時(shí)，也要注意著裝是否合適，最好穿輕便的運(yùn)動(dòng)服、柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣運(yùn)動(dòng)起來會(huì)比較舒適，也會(huì)降低自己運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率。
3、掌握正確的跳繩方法。運(yùn)動(dòng)前可以先做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)熱熱身，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶拉傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)要用前腳掌起和跳落地，不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)傷害，當(dāng)彈跳到空中時(shí)，身體要成為自然的姿勢(shì)，不可極度彎曲，這個(gè)過程還要注意呼吸要盡量均勻，發(fā)現(xiàn)激烈運(yùn)動(dòng)呼吸不暢時(shí)，要適可而止進(jìn)行幾分鐘休息。跳繩結(jié)束時(shí)，也要適當(dāng)?shù)睦?，防?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9aef2075f10ffe9f relatedlink">小腿變粗。略表看法，僅供參考，愿您成功。
深蹲開合跳各兩組，每組各五十個(gè)，三十分鐘內(nèi)跳繩四千個(gè)，咋樣？
這個(gè)你不用來問別人，你自己就按這個(gè)***做一遍，如果你感覺非常良好，那么就繼續(xù)這樣做下去。如果你自己都無法完成這個(gè)***，就更不用我們解釋了。所以朋友實(shí)踐見真知?。∪グ?，感謝您的邀請(qǐng)
我體重240斤，想要用跳繩減肥，能夠瘦下來嗎，會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？
這個(gè)體重千萬別跳繩減肥了，太傷膝蓋了。
建議您的減肥可以分為幾個(gè)階段。
第一階段可以先***用快走，跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)+減少飲食的方式先減重。
運(yùn)動(dòng)方面:
第1-3天，可以先適應(yīng)性的快走，公里數(shù)不用太多，2-3公里快走
第4-6天，5公里快走
第6天以后根據(jù)承受能力，可以嘗試5-10公里的快走。
這樣循序漸進(jìn)。
飲食方面:
可以吃一些低脂低糖及利于排毒纖體的果蔬，比如黃瓜，苦瓜，胡蘿卜汁等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房能不能每天跳繩減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房能不能每天跳繩減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
