大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)男生能做嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥運(yùn)動(dòng)男生能做嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 比較瘦的男人可以鍛煉出腹肌嗎？我身高1.7米，體重100斤，可以三個(gè)月鍛煉出腹肌嗎，體重長(zhǎng)到120左右嗎？
2. 求助大體重男生減肥減脂，堅(jiān)持不下去了。跪謝？
3. 太瘦的男生該怎么增加體重？

比較瘦的男人可以鍛煉出腹肌嗎？我身高1.7米，體重100斤，可以三個(gè)月鍛煉出腹肌嗎，體重長(zhǎng)到120左右嗎？

你好，很高興為你解答，任何人都是可以鍛煉出腹肌的，可以再網(wǎng)上搜索一些腹肌方面的知識(shí)學(xué)習(xí)一下，個(gè)人覺(jué)得腹肌撕裂者就不錯(cuò)，除此之外，還建議從一下幾點(diǎn)去做：

1、適量的有氧運(yùn)動(dòng)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低體脂，讓腹肌的線條更加明顯，但消瘦體型的人不建議太多的有氧，過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，一般一周3次是比較合適的，強(qiáng)度不要太大。

2、無(wú)氧器械鍛煉

一些無(wú)氧器械鍛煉會(huì)***到腹部，比如硬拉、深蹲等對(duì)腹部都是有鍛煉的，同時(shí)力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量。

3、飲食

少吃脂肪熱量高的食物，適量吃一些蛋白、碳水化合物、如雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉、雞肉等。

希望我的回答能夠幫助到你，望***納！如有問(wèn)題請(qǐng)追問(wèn)，我會(huì)及時(shí)回答！

求助大體重男生減肥減脂，堅(jiān)持不下去了。跪謝？

首先，大體重的男生想要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持減肥，飲食方面不能太過(guò)苛刻，因?yàn)?/a>太過(guò)苛刻的飲食堅(jiān)持一段時(shí)間還好，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)因?yàn)樾睦飳?duì)美食的渴望而暴飲暴食，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)因?yàn)轶w重較大的原因，太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不適合的，它會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中因體重對(duì)身體造成相應(yīng)部位的損傷，所以盡量才減肥前期做一些快走，有氧操，慢跑，（如果去健身房可做一些腳踏機(jī)）。

因?yàn)槲乙郧耙彩且粋€(gè)大體重的男生，最高體重達(dá)到180斤

我能體會(huì)到大體重者在減肥期間對(duì)于食物的渴望，會(huì)控制不住自己，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)過(guò)于單一的食物恰巧不能起到長(zhǎng)期減肥的效果。對(duì)于飲食可以嘗試一些不同的做法，比如:

可以嘗試做一些像這樣的低脂餐和小甜品，這樣就可以在枯燥的飲食中得到改善和心里安慰，當(dāng)你吃完這些東西的時(shí)候你的心情會(huì)愉悅因?yàn)樗苊牢?，恰巧在心情愉悅的基礎(chǔ)上攝入的熱量又是最低的，這樣才能做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)我大體重的人身體素質(zhì)過(guò)差，所以我建議不用過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損傷，做的運(yùn)動(dòng)要尋尋漸進(jìn)，慢慢的讓身體適應(yīng)，在一點(diǎn)點(diǎn)提高強(qiáng)度，這樣就像闖關(guān)一樣，一關(guān)一關(guān)的通過(guò)，通過(guò)每一關(guān)的時(shí)候還會(huì)有通關(guān)的優(yōu)越感，給自己的內(nèi)心得到釋放。

減肥離不開(kāi)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這是我堅(jiān)持減肥4年得到的身材

因?yàn)橐郧斑^(guò)于肥胖的原因
異性朋友很少，幾乎沒(méi)有，也沖為被接受和喜歡過(guò)，但最終通過(guò)自己的自律和努力達(dá)到了自己理想的身材，這時(shí)自身散發(fā)的魅力才會(huì)吸引人。

所以想要什么樣么人生是自己選擇的，選擇妥協(xié)現(xiàn)在的自己，還是奔向未來(lái)理想的你都在于你，不后悔，這三個(gè)字意義非凡，加油希望我的減肥經(jīng)驗(yàn)對(duì)你能夠有所幫助。

太瘦的男生該怎么增加體重？

當(dāng)大多數(shù)人關(guān)注減肥時(shí)，體重增加同樣困難。無(wú)論你需要增肥還是減肥，重要的是要從各種食物中加入各種健康食品。吃正確的食物確保你獲得更多的肌肉而不是脂肪。估計(jì)你的體重增加的熱量需求。首先，你需要確定你的總[_a***_]消耗（TEE）。對(duì)于瘦男人來(lái)說(shuō)，把你的體重增加11磅，對(duì)于瘦女人來(lái)說(shuō)，把你的體重乘以10磅。然后用活動(dòng)因子乘以這個(gè)數(shù)。如果你的活動(dòng)很少，使用1.3的因素；如果你做了一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者有一個(gè)需要站立的工作，如果你是男人，如果你是女人，用1.6，如果你是中等活躍的，比如輕松的工作，如果你是男性，使用活動(dòng)因子為1.7，如果你是，則使用1.6。女性。增加上500這個(gè)數(shù)字為你的總卡路里需要體重增加。每天吃五到六頓小餐。少吃多餐有助于防止你吃得太飽，這可能會(huì)幫助你攝入更多的卡路里，幫助你達(dá)到體重增加的目標(biāo)。 平衡你的攝入量。盡管你需要多吃一些卡路里來(lái)幫助你填飽肚子，從所有食物組中包括各種食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)食品和乳制品，仍然很重要。 把卡路里添加到你平常的食物中。例如，在早餐時(shí)，用牛奶代替水做燕麥片；午餐時(shí)把奶酪和牛油裹加入三明治中，而不是在晚餐時(shí)蒸蔬菜，用橄欖油炒。吃高卡路里食物的零食。水果和堅(jiān)果混合，花生醬在全麥吐司，奶酪和餅干都是營(yíng)養(yǎng)豐富，高熱量的零食選項(xiàng)，可以幫助您增加體重。當(dāng)你想增加體重時(shí)，最好飲用能提供卡路里的飲料。牛奶和100%果汁是最健康的飲料。建議你在飯后喝，這樣在吃飯的時(shí)候不會(huì)影響你的食欲。為了幫助你獲得肌肉，而不是脂肪，增加力量訓(xùn)練到你的日常鍛煉。為了增加體重，你需要攝入比每天燃燒的熱量更多的熱量。每天攝入250到500卡路里的熱量會(huì)使你身體健康的體重增加到1/2到1磅。要確定你每天需要多少卡路里來(lái)維持你目前的體重，然后加上250到500卡路里的熱量來(lái)計(jì)算你每天的卡路里體重。即使你試圖攝入比你燃燒的卡路里更多的熱量，也要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)——中等強(qiáng)度的心臟使你保持健康，***你的食欲，這樣你就可以吃掉你需要的所有卡路里來(lái)增加體重。力量訓(xùn)練將幫助你穿上健康的肌肉，這會(huì)增加你的體重和肌肉張力。

weight: bold;">太瘦的男生怎樣增加體重？

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