大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法集錦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法集錦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會(huì)降下來，也沒有再反彈回去。
減肥最快的方法是什么？
通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因?yàn)?/a>長期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)?、暴飲暴食?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ead9f0865bb50e7 relatedlink">喝水太少、飲食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就[_a***_]過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。
但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來可期。
有什么科學(xué)快速的瘦身方法？
我160cm的個(gè)子，在14年的時(shí)候有132斤，現(xiàn)在85斤，給你分享一下我的方法。
大多數(shù)女人來說最關(guān)心的就是自己的體重，其實(shí)減肥真也不必去吃得非常少，有時(shí)候去餓肚子這樣的。有的甚至去吃什么減肥藥，減肥茶之類的，其實(shí)我覺得女人喝點(diǎn)花茶，清茶，平常人們喝的這些“普通的茶”也是可以的。
在那時(shí)，我?guī)缀醪蝗コ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc15d3840d706494 relatedlink">肥肉以及吃得比較的清淡，不是太油膩的菜，瘦肉也吃，但是要比平常吃的要少1/3的量，主要每周想吃肉的時(shí)候就吃一些雞肉，魚，牛肉之類的，很少去吃肥肉。幾乎將近一年沒有吃肥肉，主要還是以蔬菜為主，其實(shí)，只要把蔬菜做得好，味道真的不比肉類食品差。每頓飯也要吃飽，但吃飽了別坐著，可以去外面漫步，也可以在客廳走，堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)慢慢地愛上蔬菜類的，想吃肉了就去買點(diǎn)魚，牛肉來解饞。
還有就是經(jīng)常吃點(diǎn)水果，水果少量地買，可以品種多樣化，這樣你就可以補(bǔ)充各種維生素。并且可以隨時(shí)吃上新鮮一點(diǎn)的水果。買多了放著吃不完?duì)€掉浪費(fèi)了。
可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，你可以慢跑，多跑點(diǎn)路程。不必非要跑個(gè)大頭滿汗水，如果你有足夠的體力，可以那么去鍛煉。也可以快走每天走10000步的樣子，長期堅(jiān)持這樣。
還有就是少吃點(diǎn)甜食，甜食吃多了也要長肉！
科學(xué)瘦身減肥方法主要是通過以下方式：
1、飲食瘦身法：即通過飲食方面做相關(guān)的調(diào)整和搭配，從而減少脂肪的堆積和攝入；
2、運(yùn)動(dòng)瘦身法：即通過每天堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量后，使身體內(nèi)的脂肪有效消耗而瘦下來；
原因分析
科學(xué)瘦身減肥方法之所以受到大家的推崇，是因?yàn)檫@種減肥方法對(duì)身體不會(huì)造成損害情況，更不會(huì)引起減肥效果反彈的現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)
在個(gè)人體形以及體質(zhì)存在不同時(shí)，對(duì)于科學(xué)瘦身減肥方法的選擇也要濟(jì)靈活變化，才能更好地讓身體全面取得瘦下來的效果。
首先很明確的告訴你，瘦身沒有所謂的快速的辦法，都需要我們持之以恒的堅(jiān)持。
其次如何科學(xué)減肥我可以分享我的心得給大家，希望可以幫到大家，
2019年我的體重達(dá)到了巔峰300斤，當(dāng)我們的日常坐的凳子都已經(jīng)容不下我的時(shí)候，我開始意識(shí)到我該減肥了。歷時(shí)五個(gè)月的時(shí)間我從300斤減到190斤。不去健身房，不花冤枉錢，就憑借自身的自律和科學(xué)的減肥方法堅(jiān)持到現(xiàn)在。
文章較長，耐心看完。
寫文不易，閱讀有情。
江湖各位，贊后關(guān)注。
以備再看，在此拜謝！
1、樹立健康意識(shí)，持之以恒努力。
其實(shí)等你意識(shí)到或者想到要減肥的時(shí)候，你已經(jīng)意識(shí)到了健康問題。接下來你需要的是樹立一個(gè)持之以恒的信念和自律的態(tài)度。
2、養(yǎng)成良好習(xí)慣，***限jiu早睡。
很高興回答您的問題
本人今天體重202斤，二次運(yùn)動(dòng)減肥第十九天，暫時(shí)瘦了12斤，2016年最胖的時(shí)候是236斤，2018年最瘦178斤，因?yàn)槿藨?、嘴饞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a97ccb24534b206 relatedlink">疫情，胖回到220斤，現(xiàn)在在二次減脂中。
快速減肥的辦法我沒有，也不現(xiàn)實(shí)，但是大體重人群不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，膝蓋承受不住我們的體重，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體重會(huì)下的很快，之后會(huì)越來越慢，我認(rèn)為是水膘下去了，瘦是需要一個(gè)過程的，是一場持久戰(zhàn)，如果沒想好，我勸你就不要開始減脂。如果開始了，請(qǐng)不要放棄。如果你愿意，我們互關(guān)一下，我愿意和你分享我在減脂道路上遇到那些困難，咱們一起瘦下去。
個(gè)人觀點(diǎn)：肯定能瘦，但是瘦的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
有人100斤，但是外觀并不瘦；
有人120斤，不光視覺很瘦，還很性感。
我覺得沒有多余的脂肪才是瘦身的最終目的。
怎么才能瘦？
先說吃，長期熱量嚴(yán)重不足，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，使身體機(jī)能受到影響。瘦是因?yàn)殚L期熱量供應(yīng)不上，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會(huì)進(jìn)入到節(jié)能模式，使我們自身的代謝變低。當(dāng)我們恢復(fù)到正常的飲食時(shí)，自身的代謝不會(huì)立即升高，熱量還會(huì)被我們的身體快速吸收，并轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在我們的身體中，這就是主要復(fù)胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。
再說運(yùn)動(dòng)，看過田徑運(yùn)動(dòng)員嗎？短跑運(yùn)動(dòng)員大部分都是健壯的（更多的屬于無氧范疇），長跑運(yùn)動(dòng)員大部分都是很瘦的（更多屬于有氧范疇），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您覺得呢？擁有完美的線條才是我們所追求的。所以堅(jiān)持做有氧，期間增加一些無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)您的身材更有幫助。
作為一個(gè)從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗(yàn)
1.階段125-115??
一開始只想瘦到110，所以開始的目標(biāo)是110
這個(gè)階段其實(shí)比較容易，是在學(xué)校進(jìn)行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
加餐：一種水果，我會(huì)吃蘋果、獼猴桃或橙子
晚餐：一個(gè)全蛋+一個(gè)蛋清+麻辣燙（注意??這個(gè)麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點(diǎn)調(diào)料）
減肥什么好方法大家給推薦一下？
很高興在此分享一下個(gè)人的觀點(diǎn)。
我認(rèn)為，減肥的方法可分為四種。
第一種，是運(yùn)動(dòng)減肥。就是通過體育鍛煉，以發(fā)到減肥的目的。比如:跑步，健美，[_a1***_]等等;
第二種，飲食減肥。就是通過控制飲食，發(fā)到減肥的效果。比如***用更科學(xué)合理的營養(yǎng)配餐，既能保證身體健康，又能減少體重;
第三種，運(yùn)動(dòng)加飲食法。就是第一種和第二種兩種方法結(jié)合起來。以發(fā)到減肥的效果，這種方法更科學(xué)，可以取得既強(qiáng)身健體，又瘦身減脂，值得推廣;
第四種，藥物減肥。就是通過吃減肥藥，達(dá)到減肥的目的。這種方法有很大風(fēng)險(xiǎn)，大家都知道，是藥三分毒，即使是減肥成功，但同時(shí)也會(huì)帶給身體不好的副作用。所以不建議使用此方法。
以上是自己的一點(diǎn)觀點(diǎn)，不當(dāng)之處，請(qǐng)多指教。謝謝
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運(yùn)動(dòng)減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，千萬不能停，運(yùn)動(dòng)量還要大，出汗出的多會(huì)瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要不然反彈很快，說不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅(jiān)持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會(huì)比運(yùn)動(dòng)減肥快的多，我朋友以前也吃過減肥藥，二個(gè)多月下來瘦了四十斤，還差點(diǎn)命都沒了，減肥藥吃了能控制食欲，對(duì)任何東西都沒胃口，一天吃一個(gè)蘋果或一個(gè)雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無力，就像是一個(gè)病人，更不用說上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺是運(yùn)行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計(jì)會(huì)進(jìn)醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個(gè)星期吊針才好，就算瘦下來不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會(huì)成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對(duì)身體沒有害才行，還是要堅(jiān)持，再堅(jiān)持才能成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法集錦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法集錦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
