大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身會(huì)讓腿變細(xì)嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身會(huì)讓腿變細(xì)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿變粗還能瘦回來(lái)嗎？
2. 練腿會(huì)變粗還是變細(xì)？
3. 運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿變細(xì)嗎？
4. 堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？

運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿變粗還能瘦回來(lái)嗎？

運(yùn)動(dòng)不拉抻腿變粗是可以瘦回來(lái)的

運(yùn)動(dòng)完沒(méi)拉伸腿變粗是可以恢復(fù)的。首先要停止跑步，但不能不運(yùn)動(dòng)，這樣脂肪還會(huì)堆積，最好的方式是按原來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律進(jìn)行走路，維持身體的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

練腿會(huì)變粗還是變細(xì)？

練腿肯定不會(huì)變粗，而且腿部脂肪較多的話，健身只會(huì)令腿越來(lái)越細(xì)，身體也會(huì)越來(lái)越輕盈。

因?yàn)?/a>在練腿時(shí), 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，全身肌肉群都會(huì)參與到鍛煉中，讓你肌肉增長(zhǎng)更好，力量會(huì)得到綜合提升。

在鍛煉腿部時(shí)，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，多做有腿部參與的鍛煉動(dòng)作會(huì)更加消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。讓你減脂減肥鍛煉效率提升。

1 ，取決于你的訓(xùn)練方式和身體狀況。
2 如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，腿部肌肉會(huì)得到更多的***，肌肉纖維會(huì)增加，從而腿部肌肉可能會(huì)變粗。
3 如果你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度的訓(xùn)練，如跑步和瑜伽等，你的肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)，從而腿部可能會(huì)變得更加細(xì)長(zhǎng)。
4 除了訓(xùn)練方式，還有一些因素也會(huì)影響腿部肌肉的變化，如飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量等。
5 因此，要想讓自己的腿部變得更加美麗，應(yīng)該選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意飲食和休息。

1 練腿會(huì)變細(xì)
2 因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)腿部肌肉可以促進(jìn)脂肪燃燒，使腿部線條更加緊致，從而讓腿部更加纖細(xì)
3 此外，適度的有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助減少腿部肌肉的緊張度，進(jìn)一步提高腿部線條的美感。
但是，如果過(guò)度練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉增加而變粗，所以需要注意合理控制訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

變粗。訓(xùn)練方法不得當(dāng)，確實(shí)會(huì)粗腿。例如：無(wú)深蹲不翹臀。這句話很流行，但如果真信了，粗腿也是正常。深蹲臀部固然有***，但是股四頭肌是唯一的膝伸肌肉，它的***也相當(dāng)?shù)纳?。相比較深蹲，臀沖就更好了

運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腿變細(xì)嗎？

weight: bold;">拉伸不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡感，在跑步過(guò)程中避免傷病，拉伸更可以讓身體長(zhǎng)期保持在放松、舒適的狀態(tài)下，對(duì)我們的生活和工作都有不可言喻的好處。

具體而言，拉伸有以下幾個(gè)作用：

一個(gè)完整、有指導(dǎo)性的拉伸動(dòng)作，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要！

（1）大腿內(nèi)側(cè)拉伸

（2）大腿后側(cè)拉伸

堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？

跳繩是一種消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)減肥是效果很好，不過(guò)也要注意一定的方法，只有達(dá)到一定的速度，和一定的時(shí)間，才可以起到減脂的作用的

舉措建議

給出的建議是

1.跳繩之前，有一定的拉伸，熱熱身，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷

2.跳繩的時(shí)間一開(kāi)始設(shè)置為，30分鐘，之后再逐漸增長(zhǎng)

3.間隔時(shí)間從跳1分鐘休息一下，到連續(xù)跳3分鐘，逐漸增長(zhǎng)，

4.跳繩的時(shí)間最好安排在早上或者下午7點(diǎn)[_a***_]，這個(gè)時(shí)候人體代謝比較旺盛

注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)是，跳繩的時(shí)候會(huì)出汗，注意不要受風(fēng)感冒了，跳完繩不要大口飲水，要小口的喝，跳完繩要注意拉伸，防止肌肉酸痛

凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān)。

我身邊有很多人會(huì)問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題：堅(jiān)持跳繩會(huì)把腿上脂肪練成肌肉嗎？對(duì)于這句話呢！我們不能認(rèn)為跳繩比跑步等等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量多，因?yàn)閺?qiáng)度和運(yùn)動(dòng)速度直接掛鉤。舉個(gè)例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下，跳繩半小時(shí)要比跑步半小時(shí)要累得多。 但跳繩確實(shí)是有效的減脂方法之一。

跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說(shuō)：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，經(jīng)常這樣跳確實(shí)是可以鍛煉你的腿部、手部及腹部等肌肉群！

跳繩帶來(lái)的減脂效果，其實(shí)不只是靠著我們原地跳，主要是結(jié)合“間歇訓(xùn)練”模式，就是跳繩時(shí)的“動(dòng)、停、動(dòng)、停”的運(yùn)動(dòng)模式，來(lái)快速提高心率，加速nengliang耗盡，身體就動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造nengliang。

看到這里，聰明的小伙伴可能已經(jīng)猜出來(lái)了，跳繩的間歇訓(xùn)練，其實(shí)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）很像，只是跳繩這個(gè)單一動(dòng)作強(qiáng)度沒(méi)有HIIT來(lái)的大。

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練。

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

首先糾正一個(gè)常識(shí)性錯(cuò)誤:脂肪是不可以轉(zhuǎn)化成肌肉的，它們屬于兩種完全不同的物質(zhì)。所以也就有了增肌或者減脂兩種健身方式和目的。

跳繩就是效果非常好的減脂方式之一，對(duì)于減肥人士有非常好的幫助。每天堅(jiān)持30分鐘跳繩，相比較跑步30分鐘，燃脂速率要快的多，減脂效果都是涵蓋全身的，沒(méi)有局部減脂這一說(shuō)。

他區(qū)別于跑步這種純有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩通過(guò)腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆發(fā)力和持久力來(lái)完成。長(zhǎng)期以來(lái)，小腿肌肉會(huì)明顯一些，這是通過(guò)你日常的鍛煉加飲食進(jìn)而生長(zhǎng)出來(lái)的肌肉。不過(guò)這些肌肉是微乎其微的，不會(huì)形成難看的肌肉腿，因?yàn)槟阍谔K減脂的過(guò)程中，還會(huì)分解一部分肌肉。

總之，堅(jiān)持跳繩不僅不會(huì)讓你腿部肌肉粗壯，還會(huì)讓你小腿線條感更明顯，整個(gè)人更面條！

任何一個(gè)單一的運(yùn)動(dòng)方式都不能得到你想要的肌肉效果。

而且從理論上而言，再怎么練，脂肪都不可能全變成肌肉！

跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)說(shuō)起來(lái)，并不只是鍛煉下肢的，對(duì)上肢和腰背這些部位都是會(huì)有一定的鍛煉效果的。對(duì)整體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度效果也不錯(cuò)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身會(huì)讓腿變細(xì)嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身會(huì)讓腿變細(xì)嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。