大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動二十分鐘減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動二十分鐘減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天游泳1個小時(shí)，堅(jiān)持3個月可以減肥20斤，這個說法是真的嗎？
三分練七分吃，你不練，光吃也能減肥！你練了，吃的更多，那根本瘦不下來！運(yùn)動在于心率，心率達(dá)到一高度的時(shí)候自然會消耗脂肪。吃在于不要攝入過多的碳水化合物，食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
我覺得這個問題在于你是怎么看待減肥這件事的？如果是想減下來就保持住，維持體重身材在正常波動范圍之內(nèi)？那我的答案是減肥成功的人都是生活，飲食，睡眠，心態(tài)，運(yùn)動，都做出了調(diào)整，持久下去的結(jié)果任何方面都很重要。。減肥的事實(shí)是你在跟人的本能做對抗，你得花錢，時(shí)間，去學(xué)習(xí)，行動，去調(diào)整，過程不會一帆豐順，走走停停。我的意思是首先減肥前期你得接納自己，愿意每天做出改變和調(diào)整，遇到突***況有abc的選擇的能力。不斷探索出適合你的生活實(shí)際的減肥計(jì)劃。比如說，我們之前很少運(yùn)動，真堅(jiān)持任何一個運(yùn)動長期下去放棄可能性大，可運(yùn)動對減肥也很重要，怎嘛辦？能爬樓不做電梯，能騎會車，能做地鐵的我就少開車。我一周早起一會，螚運(yùn)動10分鐘好過一動不動，一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動量。我知道零食吃多√減肥不利，那我一下戒掉很難，我定個小目標(biāo)，我以前一天持兩包，我一天少吃點(diǎn)，我這周兩包分著吃完。我老外面吃飯，我知道外面飯主食多，蔬菜，其它少，怎嘛辦？我吃板面，我之前吃大份的，加倆豬肉丸子。我改小碗，加個雞蛋，加個豆皮，我讓師傅多給加點(diǎn)青菜，我吃之前先喝水，在要個碗來點(diǎn)水，吃前占下在吃等等，看到這些細(xì)微改變，肯定自己，最后你瘦下來，會慢一些，但你發(fā)現(xiàn)了更好的自己！肥減下來了，你又多了很多附加價(jià)值，比如說，運(yùn)動使你沒練出八塊腹肌，但你透過運(yùn)動更快樂，更有效率不更好嘛？你為了把吃東西的選擇權(quán)拿回來，你決定每天早起做早餐，剛開始很困難，你不斷做出調(diào)整，學(xué)會睡睡眠周期而不是固執(zhí)的睡7.8個小時(shí)，因?yàn)?/a>睡不夠而焦慮。學(xué)會睡前半小時(shí)不依賴電腦手機(jī)，看會書等等。幾個月后，你可能體重沒下去多少，但你每天都更從容，更精神飽滿。你知道情緒狀態(tài)也影響減肥，你去學(xué)習(xí)讓心情更好的方法，你讀了寫書，知道了很多更多溝通技巧，知道了第三選擇，知道關(guān)鍵溝通，知道了焦慮來源于你沒有活在當(dāng)下，太執(zhí)著，你在每天事人之間不斷磨煉，不斷變得不那嗎容易生氣，處理事情更有效率。是，這每天改變很慢，但一年后，你體重下去了，生活各方面都更好是不是好過幾月暴瘦，復(fù)胖的結(jié)果。游泳很好，但其它方面也一起做出改變，不要期望單方面的效果。
1.要學(xué)會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，[_a***_]飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，先進(jìn)行1個小時(shí)的無氧器械鍛煉增長肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動二十分鐘減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動二十分鐘減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
