大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康21條的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康21條的解答，讓我們一起看看吧。
該怎么減肥？有沒有不用運動的那種？
不運動？
減肥的話，最根本的竅門就是吃的少。
1.吃飯7分飽，這是亙古不變的真理。
如果自己的身材是比較豐滿，或者超級豐滿的，想減肥，第一條，一定要能忍受餓著，餓著，餓著。
早餐，雞蛋，肉，豆類食品，注重營養(yǎng)，最好搭配粥，不然會影響營養(yǎng)吸收。
午餐時主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白質(zhì)等類食品，不然會影響理解能力和思考力。
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問題
對于減肥方法我有以下幾點
1：減肥可以通過合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
2：通過一些有氧累的運動進行減肥，比如每天堅持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開腿。
3：沒有不通過運動就可以擁有好身材的，堅持下去會得到你想要的
不運動的話也能減下來，早晨一顆雞蛋，中午吃單一的一種菜，要吃的飽飽的不許吃主食。晚上黃瓜和西紅柿也是只能吃一種。肚子上面兒還得每天拔火罐兒。等你掉稱掉了6斤以下后，拌菜可以增加一種早晨出了一顆雞蛋，還可以加一碗豆?jié){。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米飯。但是這也要堅持一年。如果不聽話亂吃的話還會反彈。不過這種方法一般人很難堅持的，剛開始的時候血糖還會低。我試過這種辦法，餓的受不了。后來才運動的。
不運動減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時的飲食
減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,
另外運動是***,你不愛運動的話可以做些家務(wù)等小量活動一下也很不錯
大家認為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來分享？
??在剛開始減肥的時候，由于理論知識不是很充足，只知道跑步可以減肥，于是就這么開啟了我的跑步生涯。
雖然理論知識不充足，但是有一點我[_a***_]明白的，就是減肥還是需要控制飲食得！
雖然控制飲食沒有那么嚴格，但是在前期還是取得了很明顯的效果！兩個月左右吧，瘦了有20斤左右吧！還是一個很不錯的成績！
總結(jié)??方法
??剛開始減肥的時候，其實只要控制控制飲食加上運動就可以達到一個不錯的效果！
??減肥平臺期，是在減肥過程中，體重到達一個數(shù)值后，就很難變化的階段！
??這是我們的身體自我保護機制的啟動。當我們的身體適應(yīng)了這種強度，就會把攝入的熱量盡可能得吸收和利用。并且同時降低我們的基礎(chǔ)代謝熱量，減少能量的消耗。使身體達到一個新的平衡！
??處在這個階段也不在著急，我們從新審視自己的飲食和改變自己的運動計劃就可以了。
??在這個階段，我們需要嚴格控制自己的飲食，并且加強運動的強度，以前我們都是***用的溫和的運動模式，比如慢跑。現(xiàn)在我們可以***用高強度的運動，比如HIIT運動模式。
我也是在減肥的路上奮斗了很多年。
剛開始20出頭的時候，吃的澳曲輕和曲美一類的，雖然有效果，但是也會反彈，關(guān)鍵是飲食習(xí)慣沒有改變過來。
在生了老二之后的第一年，30歲，我去了當?shù)氐闹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98906a692e4c04a6 relatedlink">醫(yī)院針灸科。那一次針灸了一個月。針灸的次數(shù)是前三天每天都去，不能吃米飯，不能吃淀粉一類的食物。早上吃酸奶和雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜和西紅柿。說來也奇怪，針灸期間以前最愛吃魚的我，聞到魚味都覺得反胃，也不覺得很餓。一個月后因為工作，就沒有再去針灸。雖然沒有再去針灸了，但是接觸還持續(xù)瘦。總共應(yīng)該瘦了十幾斤吧，最重要的是月經(jīng)，生理期變得特別準時了。
維持了一年半的理想體重。飲食習(xí)慣糾正過來了，沒有反彈，不吃辣的，比較清淡，也不想吃零食。
后來失敗的是，一年半后因為辭職學(xué)駕照，在家坐著沒事看電視貪上了零食！然后就開始反彈了。放任飲食的結(jié)果就是體重增加！
第二年夏天又去針灸幾次，只瘦了幾斤。主要是因為針灸的敏感度降低了會有饑餓感，所以飲食控制不了。
然后這次過年，又放任飲食，體重又在增加。
現(xiàn)在是三月不減肥，四月徒傷悲。心里焦慮喲。
每天早上跑5公里，白天有空就跳繩一次跳500個以上，晚上在做一組燃脂訓(xùn)練再睡覺，平時堅持少吃多餐的原則，葷素搭配為每天只吃一餐葷菜，且攝入量不宜過多，多喝水。堅持一個月瘦了近10斤。
不過減肥在嚴格意義上不等于塑形，如果是想讓身材更好還得做針對性訓(xùn)練
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說，除了抽脂以外，基本上常聽說的我都試過。
但是讓我覺得最有效果的還是合理控制飲食加運動***，不僅是達到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運動習(xí)慣，不會反彈。
1、早餐搭配原則
以前的我非常愛吃面食，可以說，每天早上一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒有及時消耗這些能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開始把早餐換成一個雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一份清炒白菜類似的這種搭配，不僅營養(yǎng)均衡，飽腹感又強。
2、午餐、晚餐搭配原則
以前的我非常的重口味，特別愛吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤青菜，里面的油水也有半盤的樣子。后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實存在諸多問題，開始慢慢改善。
我先曬一下自己的成績吧。
這是我的減重趨勢圖，去年十月份開始減肥，中間暫停一個月，然后繼續(xù)：
我本身是減脂教練，180cm的身高，十月份之前的體重是81公斤，我之所以減肥是想真正的做一次“減肥者”，從一個減肥者的角度去體驗各種減肥方法，體驗這些減肥方法的效果、身體的感受和心理的變化。
總結(jié)下來，對我來說最有效的是混合食譜，這不是什么標新立異的減肥方法，只是一個基于營養(yǎng)學(xué)知識的食譜而已。
接下里直接說具體做法，這個食譜適合自己減肥的同學(xué)。我自己的隊員，會使用更多的方法，但不需要協(xié)助的，就只有這個。
第一步：確定主食食量
公式：用自己的公斤體重減去30，運算結(jié)果乘以10，得出來的最終結(jié)果就是減肥期間全天的米飯攝入量。具體到每一餐，直接除以3就可以了。
兩個月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
三個月瘦了三十斤，開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對暴汗，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。
總結(jié)：飲食上總吃油膩食物，運動量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學(xué)會用升糖指數(shù)食物和血糖負荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。
到此，以上就是小編對于減肥健康21條的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康21條的3點解答對大家有用。
