大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于gg減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹gg減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減重期間吃多少g蛋白質(zhì)合適？
減重期間建議攝入適量的蛋白質(zhì)，以保證肌肉質(zhì)量的基礎(chǔ)上，減少體脂。一般來(lái)說(shuō)，減重期間的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在每公斤體重0.8-1.2克之間。例如，如果你的體重為70kg，每天攝入56-84克蛋白質(zhì)會(huì)比較合適。當(dāng)然，具體的蛋白質(zhì)攝入量還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。
減重期間，每天建議攝入體重的-.5克的蛋白質(zhì)，例如體重為70公斤的人，每天需要攝入70-05克的蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要注意蛋白質(zhì)的選擇，建議選用低脂、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)、蝦、雞蛋白、豆腐等。此外，還需要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行適量的調(diào)整。如果您需要更具體的飲食建議，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。
健身減脂怎么計(jì)算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
減脂期要考慮打開(kāi)熱量缺口，也就是說(shuō)每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當(dāng)于米飯二兩或饅頭半個(gè)。
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個(gè)可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數(shù)量和熱量。
其次，舉例說(shuō)明。早餐：饅頭2個(gè)100g，牛奶1杯200g，蘋(píng)果1個(gè)80g。查表得出：2個(gè)饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋(píng)果1個(gè)含碳水化合物12.3g，合計(jì)48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計(jì)77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內(nèi)產(chǎn)熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，蛋白質(zhì)10-15%，脂肪20-30%。
結(jié)束語(yǔ)，要想減脂快，正確飲食少不了。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來(lái)源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當(dāng)中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
關(guān)于正常人碳水的攝入量
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水?dāng)z入量應(yīng)該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設(shè)她每日的攝入熱量為1400大卡，應(yīng)該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產(chǎn)能系數(shù)（4）（下面我們以供能比為60%為例計(jì)算）
到此，以上就是小編對(duì)于gg減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于gg減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
