大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要喝蛋白粉么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)要喝蛋白粉么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
當(dāng)然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
咱們先來說一下補(bǔ)充蛋白的問題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)?/a>身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，
常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
很高興減脂君來解答這道問題。
因?yàn)椴恢滥憔唧w的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動(dòng)，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆]有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會(huì)通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最?。p脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長，而導(dǎo)致[_a***_]減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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減肥能吃蛋***嗎？
首先你要弄清楚減肥的意義，是減去脂肪，蛋白質(zhì)不是藥，而是在力量訓(xùn)練或者食物蛋白質(zhì)攝取困難的時(shí)候迅速補(bǔ)充。如果再減脂肪期間有比較大的有氧，那么蛋白質(zhì)補(bǔ)充是必須多一點(diǎn)的，防止肌肉分解供能。
你好。
但是，減肥吃蛋***只適用于通過健身房運(yùn)動(dòng)減肥的，而且做了大量的無氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于通過健身來減肥的人，通常需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，也需要無氧運(yùn)動(dòng)（器械鍛煉）相結(jié)合，來提高我們的基礎(chǔ)代謝量。
而且通過先有氧熱身，再無氧鍛煉到有氧燃脂這三步走，能到達(dá)比較好的健身效果。我個(gè)人親測，減肥速度不成問題。（當(dāng)然，還得控制飲食）
而且，對(duì)于蛋***要吃對(duì)。健身的胖子吃的是乳清蛋***，不是增肌粉！一定要分清楚?。。。ㄏ聢D非廣告）
并且，蛋***也不是每天都要吃。一般來說，哪天運(yùn)動(dòng)就哪天吃，還要注意量，兩勺就夠了。而且要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)吃最好！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)要喝蛋***么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要喝蛋***么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
