大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥全部教程完整版的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身操減肥全部教程完整版的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅定信念，晚餐控制+運動=好身材！一定要堅持，不要給自己任何借口，每天堅持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運動強度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個澡后超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因為我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對各位追求好身材的姐妹有作用！
健身操一天要練多久？
這個要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運動（就是說你不能跑5公里）只做簡單的熱身就好了，不同肌肉的訓練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓練方法你可以在網(wǎng)上查下，應該有很多資料。基本的套路就是第一天練胸，三頭，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓練完休息一天。訓練完要注意蛋白的補充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對你有幫助。
看樓主你的運動目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟也要30分鐘。因為30分鐘左右是有氧運動脂肪開始燃燒的時間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？
要達到消耗脂肪的效果，有氧心率范圍的時間需要達到30分鐘以上，30分鐘之后消耗脂肪的量開始增加。但是樓主你的有氧健身操是不可能沒有熱身和最后的放松的，就算各5分鐘，真正的有氧時間只有30分鐘，正好是可以開始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建議你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分鐘。還可以增加10分鐘左右的墊上運動[_a***_]塑形。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進步。前提是動作一定要標準，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點就是拉伸！運動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強度的運動過后，肌肉會扭成一團，會打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個表達希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機會，隨意吃[呲牙]但是準備食材還是挺費時間的，如果時間允許，非常建議試試。
到此，以上就是小編對于健身操減肥全部教程完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥全部教程完整版的4點解答對大家有用。
