大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥期間健康吃飯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健康吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上能吃東西嗎？吃什么才不會(huì)胖？
幾乎大部分人都會(huì)這樣認(rèn)為：
因?yàn)?/a>我們潛意識(shí)里認(rèn)為人體的新陳代謝在睡眠期間會(huì)有所降低，從而熱量消耗就會(huì)減小。此時(shí)如果吃食物就容易比白天時(shí)囤積更多熱量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們都認(rèn)為晚上吃飯容易長(zhǎng)胖，所以為了減肥就該晚上少吃或者不吃。
這個(gè)理論看起來(lái)似乎天衣無(wú)縫，很多人也都在如此踐行，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)。
但有相關(guān)研究稱(chēng)：新陳代謝水平無(wú)論在醒著還是睡覺(jué)時(shí)，幾乎不會(huì)有什么變化。
所以，即便你晚上吃了食物，且不管吃了什么都會(huì)被正常消耗這個(gè)例證是成立的。
因此，晚上吃東西并不是讓我們變胖的元兇，那么誰(shuí)才是？
吃的多就會(huì)胖嗎？
吃飯的時(shí)間不規(guī)律會(huì)胖嗎？
其實(shí)以上這幾點(diǎn)并不是讓我們長(zhǎng)胖的真實(shí)原因，之所以會(huì)長(zhǎng)胖就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQfefcf5cb2e8adfe0 relatedlink">攝入的熱量過(guò)高，且高于自身每天所能消耗的熱量。
首先，無(wú)論對(duì)于健康還是減肥的然來(lái)說(shuō)，早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要重視吃的有質(zhì)量，那么一天的能量與代謝都會(huì)有保障。
當(dāng)減肥時(shí)，大部人問(wèn)的都是晚餐能不能吃的問(wèn)題，晚餐吃什么確實(shí)很重要。
減肥的時(shí)候要綜合看一天的飲食，還有你一天攝入的熱量與選擇的食物。
所以早餐與午餐你怎么吃的吃了什么與吃了多少，決定著你晚餐怎么吃。
我們知道新陳代謝的定義是你的身體尋找和利用能量的能力。
在食物和運(yùn)動(dòng)的幫助下，新陳代謝的速度可以加快或減慢。
當(dāng)我們的身體定期獲得食物時(shí)，它會(huì)加快新陳代謝，因?yàn)樗M(jìn)入了充足食物的模式，并更快地消化食物。當(dāng)身體餓的時(shí)候得不到食物，新陳代謝就會(huì)減慢，卡路里燃燒的速度也會(huì)減慢。
此外，身體中更多的肌肉增加代謝率，鍛煉和其他活動(dòng)也燃燒卡路里，會(huì)加快新陳代謝。
說(shuō)消化的話(huà)，大家更容易理解，而消化能力是因人而異的。
一份小點(diǎn)心需要2個(gè)小時(shí)來(lái)消化，一頓大餐需要4個(gè)小時(shí)來(lái)消化。
我來(lái)分享一下我的減肥歷程吧。
去年五月份，在我110斤的時(shí)候，我在糾結(jié)了兩天之后，決定找專(zhuān)業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)去減肥。
為什么糾結(jié)呢？因?yàn)檫@話(huà)放出去之后，遭到了所有人的反對(duì)，他們反對(duì)的理由是：你看起來(lái)并不胖，沒(méi)必要減肥。
我這人細(xì)胳膊細(xì)腿，小窄臉，看起來(lái)是不胖，但是肚子大，可能當(dāng)老師長(zhǎng)期坐著的原因，肚子上的脂肪特別厚。
專(zhuān)業(yè)減肥機(jī)構(gòu)就在我們學(xué)校的后面，我放學(xué)后過(guò)去，十來(lái)分鐘搞定。我做的是局部減肥，只減肚子，老板***取的是點(diǎn)穴方法，在胃上點(diǎn)穴，100塊錢(qián)減8斤。我交了一百塊錢(qián)，我說(shuō)，不要給我減掉8斤，減掉5斤就可以了。
我隔一天去一次，每次老板都要稱(chēng)體重，并記錄下來(lái)，很快不到一個(gè)月就減掉了5斤，老板給出的飲食計(jì)劃是：早餐，兩個(gè)雞蛋，一杯牛奶；午餐，面條、米飯、饅頭，隨便吃，吃什么都可以；晚飯，只吃[_a***_]，隨便吃，不吃西瓜、葡萄、芒果。
我的體驗(yàn)是：早晨餓的雞腸轆轆，晚上餓的雞腸轆轆。
感悟：減肥機(jī)構(gòu)忽悠的成分很大，純粹是餓瘦的。
晚上可以吃東西，但是要少吃?？梢猿砸恍崃康偷乃?，如蘋(píng)果，增加飽腹感。多吃些蔬菜補(bǔ)充維生素。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)（雞胸肉，雞蛋），很多人對(duì)減肥有個(gè)大的誤區(qū)，就是不吃肉，下面我來(lái)詳細(xì)的說(shuō)一下，希望對(duì)你減肥有幫助！
第一，人為什么會(huì)變瘦呢？是因?yàn)槟芰砍嘧郑瑪z入的能量小于你消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。所以，不是說(shuō)你晚上不吃就行了，你要控制一天總的能量攝入。
第二，就是關(guān)于飲食搭配的問(wèn)題。好多人減肥期間不吃肉，甚至有的人吃的特別少，主食，肉類(lèi)都不吃，只吃水果，這樣是不對(duì)的。肉類(lèi)，（這里特指蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的肉類(lèi)），含有大量的蛋白質(zhì)，要知道人體的肌肉組織也是蛋白質(zhì)，如果沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，減肥期間會(huì)讓你的肌肉大量流失，也就是說(shuō)，你減的體重，脂肪只占一部分，大量的是肌肉和水分，這也是減肥成功后反彈的原因。
第三，蛋白質(zhì)的生熱效應(yīng)最高。這個(gè)是什么意思呢？就是人體要消化蛋白質(zhì)，要消耗蛋白質(zhì)本身30%的熱量，而碳水和脂肪10%都不到。而且蛋白質(zhì)有很強(qiáng)的飽腹感。
最后說(shuō)一下，減肥是控制總的能量攝入。在碳水和脂肪上面減少攝入就行了，不能減少蛋白質(zhì)的攝入，甚至要增加蛋白質(zhì)的攝入。
減肥期間晚上當(dāng)然能吃東西了，不吃不僅會(huì)餓，而且對(duì)胃也不好。晚上吃什么不會(huì)胖取決于你早餐、午餐和晚期加在一起吃了什么，而不是晚餐這一餐吃了什么。
減肥就是要“七分吃三分練”，或者叫“管住嘴邁開(kāi)腿”，可見(jiàn)吃在減肥中的作用。想要成功減肥，就要制造能量差，即一天攝入的總熱量小于消耗的總熱量，這個(gè)熱量差所需的能量由自身存儲(chǔ)的能量：糖原、蛋白質(zhì)和脂肪共同來(lái)提供。
一天攝入的總熱量由早餐、午餐和晚餐共同組成。對(duì)于女性來(lái)講，減肥期間一天攝入的總熱量建議為1200千卡，可以平均分配到三餐中去，這樣就可以早餐、午餐和晚餐都可以吃主食、蛋白質(zhì)類(lèi)食物和蔬菜。
如果早餐和午餐攝入的熱量已經(jīng)超過(guò)了一天所需的熱量，譬如早餐吃了油條、午餐吃了火鍋，不管晚餐吃不吃都不能減肥了。
總之，晚餐吃什么能減肥取決于早餐和午餐吃什么，而不是單獨(dú)看晚餐吃什么。
不吃早飯，直接吃午飯可以減肥嗎？為什么？
你好，要減肥的話(huà)，一定要吃早餐！
首先從物理角度來(lái)講: 因?yàn)槿梭w的代謝平衡提高了，才能讓“機(jī)器”運(yùn)轉(zhuǎn)得好！晚餐如果19點(diǎn)吃，到第二天中午12點(diǎn)，你可以計(jì)算一下共多少個(gè)小時(shí)？這樣的空腹時(shí)間身體一直都是處于最低能耗的“休息區(qū)”。所以光靠下午的運(yùn)轉(zhuǎn)壓力很大，不會(huì)將體內(nèi)的多余“垃圾”排完！
其次從營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)講: 早餐的重要性在減肥中擔(dān)任的第一的位置，一晚上的代謝讓身體處于低熱量及低血糖的水平，這時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物+蛋白質(zhì)補(bǔ)充+膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。為一天的身體工作打好基礎(chǔ)！可以在能量滿(mǎn)滿(mǎn)的一天中逐步減少攝入而不至于有饑餓感！
早餐搭配可以更多關(guān)注小月！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健康吃飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健康吃飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
