大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥膝蓋痛是什么問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦？
我就是跑步膝蓋痛，后來(lái)經(jīng)歷磁共振檢查是膝蓋積液，是由于運(yùn)動(dòng)量大，骨頭磨損導(dǎo)致的膝蓋積液，這種情況下建議多休息休息，另外膝蓋特別怕涼，特別是夏天，晚上睡覺(jué)要蓋住，用熱毛巾每天至少3次熱敷，鐵膏藥，盡量不要爬透體，盡量過(guò)度承重，從而加重疼痛，多注意休息，跑步的話可以停下來(lái)了
對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，一般膝蓋疼有兩方面的原因，一方面是跑前沒(méi)有充分的熱身，跑后沒(méi)有充分的拉伸，導(dǎo)致乳酸堆積，膝蓋有積液堆積；另一方面可能是跑的量太大了，或是跑的太快，或是跑的量太大，導(dǎo)致膝蓋承受不了這么大的量。所以衡量跑步的量是否合適最好的辦法就是在做好前面說(shuō)的跑前熱身，跑后拉伸的基礎(chǔ)上，跑完第二天膝蓋和其他部位沒(méi)有什么不適，那就是最好的狀態(tài)。如果出現(xiàn)膝蓋痛，那你就看看是上面哪點(diǎn)了
跳繩后為什么會(huì)膝蓋痛？
跳繩是一項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)經(jīng)常進(jìn)行跳繩鍛煉。然而，有些人在跳繩后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，這對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持有益的運(yùn)動(dòng)而言是一個(gè)不幸的影響。
膝蓋疼痛可能的原因之一是過(guò)度使用膝蓋。跳繩會(huì)不斷地給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間使用不恰當(dāng)?shù)奶K姿勢(shì)和重復(fù)做同樣的跳躍動(dòng)作時(shí)，這種負(fù)擔(dān)可能會(huì)超出膝蓋韌帶和肌肉的承受范圍，導(dǎo)致膝蓋產(chǎn)生疼痛。
另外，如果跳繩時(shí)著陸沖擊力過(guò)大或者技術(shù)不當(dāng)，下肢骨骼也會(huì)遭受壓力和摩擦。如果使用不到位的跳繩表面或者地面，這種情況會(huì)更加惡化。
最后，有些人跳繩時(shí)膝蓋的積液也可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。積液可以是因?yàn)?/a>膝蓋受傷或肌腱損傷的一種反應(yīng)，這會(huì)產(chǎn)生更大的壓力和不適。
所以，為了避免膝蓋疼痛，我們應(yīng)該注意跳繩的姿勢(shì)和技巧，控制跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間，并使用合適的跳繩表面和鞋子。如果你跳繩后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，可以適當(dāng)休息并使用具有鎮(zhèn)痛和減輕疼痛的方法，同時(shí)考慮咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。以上建議也適用于其他可能導(dǎo)致膝蓋疼痛的運(yùn)動(dòng)。
大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
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首先建議你，目前可以把跳繩的運(yùn)動(dòng)量減少，先調(diào)整好姿勢(shì)，再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣，一方面可以讓目前出現(xiàn)疼痛的部位有相應(yīng)的時(shí)間去緩解，另一方面不會(huì)由于錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而造成更嚴(yán)重的損傷。
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可能導(dǎo)致疼痛的原因：
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姿勢(shì)錯(cuò)誤
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1.跳起的高度：彈跳的高度不宜過(guò)高或者過(guò)低，一般在3—5cm之間
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跳繩后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，可能是由于跳繩之前準(zhǔn)備工作不充分。跳繩過(guò)程中用力過(guò)猛，跳繩結(jié)束后放松不徹底等。膝關(guān)節(jié)部位會(huì)有不同程度的出血腫脹。要盡量注意休息，不要再做體育運(yùn)動(dòng)，不要負(fù)重。兩天后使用活血化瘀止痛的藥物配合熱敷按摩等進(jìn)行治療。
鍛煉要循序漸進(jìn)，不要急功近利，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行避免過(guò)度疲勞。
跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
大體上只要保證核心和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，利用手腕關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)做一些簡(jiǎn)單的甩動(dòng)就可以完成。
但是，很多人跳繩以后，會(huì)出現(xiàn)膝蓋和小腿的疼痛。
那么這是什么原因呢？
主要原因是有很多人的跳繩動(dòng)作比較僵硬，或者是跳得比較高，或者是甩動(dòng)得頻次較快。
打個(gè)比方吧：
做跳繩跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋繃直。
這種幾乎是大忌，如果仔細(xì)觀測(cè)一些運(yùn)動(dòng)員做跳躍力運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，不難發(fā)現(xiàn)落地時(shí)膝蓋都是保持微微彎曲狀態(tài)的。
膝蓋疼的原因有多種，一般運(yùn)動(dòng)中的疼痛主要有：半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等。
你如果沒(méi)有拉傷、扭傷的話，造成這種情況也許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，致使關(guān)節(jié)突然承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)面的損傷，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎，充水。如果癥狀不是很明顯的話，稍做copy幾天休息調(diào)整即可恢復(fù)。
還有一種情況就是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行膝蓋超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，造成的臏骨勞損。這種損傷無(wú)法恢復(fù)，嚴(yán)重后叫做臏骨軟骨病，有許多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練不科學(xué)zd導(dǎo)致臏骨勞損，而結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，但是你做的跳繩運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間不長(zhǎng)，應(yīng)該不是這種情況，可以通過(guò)半屈膝測(cè)試或關(guān)節(jié)按壓測(cè)試來(lái)自我診斷一下，如兩種情況都感覺(jué)疼痛，膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸也疼痛的話，你就要小心了。
所以健身要循序漸進(jìn)，不要急功近利，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。避免過(guò)渡疲勞。
在健身房的跑步機(jī)上跑步，半個(gè)月后膝蓋很疼，該怎么辦？
首先，建議停止跑步休息一段時(shí)間看癥狀是否有好轉(zhuǎn)，沒(méi)有好轉(zhuǎn)就需要去看醫(yī)生了。
這就是為什么專(zhuān)業(yè)的健身教練都不推薦大家通過(guò)跑步來(lái)減脂的原因！因?yàn)榧兣懿綔p脂的效率不是太高，而且長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋和腳踝的傷害特別大！
說(shuō)到飲食這方面，我是堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食的，節(jié)食確實(shí)在短期內(nèi)會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，但是跟跑步一樣，對(duì)[_a***_]傷害大，而且容易反彈。所以我說(shuō)的是改變飲食習(xí)慣，而不是少吃多動(dòng)。
如果不吃主食，不吃碳水化合物，身體會(huì)沒(méi)有力氣，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，所以也不利于減肥。所以我們可以用低GI的豆類(lèi)代替其他精制主食，因?yàn)槎诡?lèi)對(duì)人體血糖影響小，消化豆類(lèi)也需要消耗大量能量，所以吃豆類(lèi)可以避免長(zhǎng)胖。除了豆類(lèi)，還應(yīng)該多吃蔬菜和瘦肉，比較優(yōu)質(zhì)的蔬菜有菠菜，生菜，西蘭花，西紅柿。肉類(lèi)的話只要是瘦肉就可以了，禽肉，魚(yú)肉等等。
運(yùn)動(dòng)方面
建議要稍作恢復(fù)，等膝蓋不疼了在進(jìn)行。如果條件可以的話，非常建議通過(guò)游泳減脂，因?yàn)橛斡具@個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作需要消耗能量，而且低于人體溫度的水不停的從人體吸收熱量，這樣可以加速身體的供能。通常情況下，一場(chǎng)馬拉松消耗2600大卡熱量，而28度水溫游泳4小時(shí)可以消耗6600大卡熱量。
如果不會(huì)游泳，那也可以通過(guò)HIIT運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，如果覺(jué)得HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，還可以通過(guò)跳繩，開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)減脂。總之，不能跑步啦！畢竟運(yùn)動(dòng)健身的目的就是為了健康，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害健康！
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剛開(kāi)始不管在跑步機(jī)上跑步還是路跑，都可能出現(xiàn)傷痛，比較容易出現(xiàn)疼痛的地方是膝蓋，腳后跟，大腿和小腿肚，特別是體重比較重的人更容易出現(xiàn)疼痛。
出現(xiàn)傷痛的原因有可能是姿勢(shì)不正確，體重過(guò)大，還有就是跑步之前熱身和跑后的拉伸做的不到位。
如果已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，先停止跑步，等恢復(fù)好再開(kāi)始跑步，可以做一些跑前熱身的動(dòng)作有助恢復(fù)。
等不疼后一定記得跑前熱身十分鐘，跑后拉伸10分鐘，特別重要。
造成跑步后膝蓋疼痛的主要原因有以下六點(diǎn)：
1 體重過(guò)大
超重的人不太適合選擇跑步這種健身方式，60公斤和100公斤的人，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力差別很大，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的6倍。那么橢圓機(jī)更適合超重者，它對(duì)膝蓋壓力比跑步小很多。
2 跑步姿勢(shì)不正確
不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)進(jìn)一步增加膝蓋的壓力，實(shí)際上，能夠掌握正確跑步姿勢(shì)的人是少數(shù)，姿勢(shì)問(wèn)題比較復(fù)雜，這里不細(xì)說(shuō)了，你可以購(gòu)買(mǎi)相關(guān)書(shū)籍，還是比較容易掌握的。
3 跑步頻次過(guò)于頻繁，休息時(shí)間短
當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候，身體肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)輕微損傷，被稱(chēng)之為“微創(chuàng)傷”，在我們休息和恢復(fù)的時(shí)候，這些“微創(chuàng)傷”能自動(dòng)愈合，并因此變得更加強(qiáng)壯。如果身體修復(fù)的能力和損傷的程度相當(dāng)，就不會(huì)發(fā)生傷病。正是這種精妙的平衡讓我們?cè)阱憻捄笞兊酶】?，也能跑得更舒服，更快?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
