大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于簡(jiǎn)單減肥健身操20分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹簡(jiǎn)單減肥健身操20分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
2. 減脂最快的運(yùn)動(dòng)？
3. 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過(guò)，詳細(xì)說(shuō)一下唄？
4. 無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？

在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？

謝邀。咕咚健康，記得關(guān)注并點(diǎn)贊哦。

可以，不過(guò)最好是配合飲食控制，減肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類(lèi)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚(yú)。

減脂最快的運(yùn)動(dòng)？

跳繩。跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續(xù)跳一分鐘，3天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月之后可連續(xù)跳10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過(guò)，詳細(xì)說(shuō)一下唄？

有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來(lái)的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過(guò)后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。

我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開(kāi)始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動(dòng)量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿(mǎn)一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過(guò)程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開(kāi)始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。

飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類(lèi)。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒(méi)到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說(shuō)跳鄭多燕沒(méi)效果肯定是錯(cuò)的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。

無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？

，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標(biāo)準(zhǔn)體重多出20斤，可以考慮這個(gè)“ 先無(wú)氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓肌肉越來(lái)越小。因?yàn)?/a>肌肉在平時(shí)吸收效果不好的，需要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)***。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以?xún)煞N運(yùn)動(dòng)有不同的針對(duì)性。平時(shí)健身愛(ài)好者要兩者的注意配合。5，

weight: bold;">無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？不能減肥，要減肥，應(yīng)保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并注意合理控制飲食。

先來(lái)說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在充分供氧情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和改善心肺[_a***_]，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提高爆發(fā)力，可以強(qiáng)化骨骼，可以增肌塑形；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多屬于強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓(xùn)練，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

以有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以充分燃燒脂肪，應(yīng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)，但是須是在充分有氧運(yùn)動(dòng)的前提下。

“邁開(kāi)腿”的同時(shí)，還應(yīng)“管住嘴”。有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過(guò)多的熱量；合理控制飲食，應(yīng)減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。

無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運(yùn)動(dòng)），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.

第一步：飲食

對(duì)于減脂而言，熟話說(shuō)的好，三分練七分吃.

如果吃的過(guò)量，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)有意義.根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋(píng)果），俗稱(chēng)三拳飲食法.

第二步：運(yùn)動(dòng)

即樓主說(shuō)的20分鐘無(wú)氧之后20分鐘有氧運(yùn)動(dòng).

對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易一些.

第三步：堅(jiān)持

人體細(xì)胞更新周期不同，時(shí)間短的30天，長(zhǎng)的180天甚至更長(zhǎng).堅(jiān)持3個(gè)月，減肥效果才會(huì)明顯，反彈的機(jī)率也會(huì)小很多.當(dāng)然，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，身材自然越好.

到此，以上就是小編對(duì)于簡(jiǎn)單減肥健身操20分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡(jiǎn)單減肥健身操20分鐘的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。