大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥好難瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥好難瘦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥就是克制食欲，減少熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，為什么成功率很低呢？
過年時(shí)體重最高150斤，現(xiàn)在138斤左右。這種減肥效果很多人會(huì)覺得很普通，但是我還是想說兩句。
我將用韓國(guó)人舉例子，不喜勿噴！！
如果你認(rèn)為減肥就是簡(jiǎn)單的在一段時(shí)間內(nèi)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，等體重減下去再恢復(fù)放縱的生活，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！
減肥不能簡(jiǎn)單概括為克制食欲，減少熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！減肥應(yīng)當(dāng)改為一種健康生活的態(tài)度。即控制體重不超標(biāo)，讓身體更健康！克制食欲包含的有可能是偏食和缺乏營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)身體肯定不好。你的身體機(jī)能紊亂可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)誤判：它覺得你需要儲(chǔ)存能量，然后身體的基礎(chǔ)代謝降低，那么就會(huì)出現(xiàn)日常身體乏力，精神狀態(tài)不好，吃什么都胖的情況！
還有啊，不要簡(jiǎn)單的把體重視為唯一衡量目標(biāo)！你要有一個(gè)綜合的認(rèn)識(shí)。身邊有朋友從150斤減肥到120斤，自己很滿意，曬朋友圈感慨自己的努力成果！結(jié)果朋友同學(xué)同事都說：兄弟，你還是胖回來吧！你現(xiàn)在不如之前帥氣！明白嗎？健碩的身體也是一種美，骨瘦如柴并不一定好看！
相比之下，沒有贅肉，滿身的膠原蛋白更透露出一種健康，一種年輕，一種美感！
聽到網(wǎng)絡(luò)上很多人說這種話：
別節(jié)食減肥，不然容易反彈。
成功率并不低啊~
主要是長(zhǎng)期做的到的人并不多
一，只是短期的進(jìn)行少吃多運(yùn)動(dòng)
比如通過進(jìn)行幾天一周或者一個(gè)月的集中減食、運(yùn)動(dòng)，然后瘦了幾斤后，恢復(fù)以往生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)體重有了所謂“反彈”。就認(rèn)定，這個(gè)方法沒用，進(jìn)而放棄。
認(rèn)為減肥，只需要通過一個(gè)周期的堅(jiān)持，就能永久成功，這就好比，一個(gè)學(xué)生，這一年只好好學(xué)了一周，其他時(shí)候每天睡覺玩，就可以考出好成績(jī)嗎？
二，對(duì)自己自身認(rèn)為的減少熱量攝入有錯(cuò)誤認(rèn)知。
比如有人并不把自己攝入的水果，牛奶，零食，堅(jiān)果等非正餐計(jì)入自己攝入的熱量。沒有去計(jì)算攝入的總熱量。
有人不吃晚飯，但吃了很多水果零食牛奶。有人為了減肥，早飯選擇吃全麥面包，但吃了一整排等。
減肥容易嗎？減肥需要注意什么？
減下來很容易，但是維持很難！
只要你少吃多運(yùn)動(dòng)基本上都能瘦下來，所以有些人節(jié)食減肥，短期瘦的特別快，但是一旦恢復(fù)飲食，身體就會(huì)反彈特別快，然后體重反彈特別快，甚至還可能更胖，吃的更多。
所以我建議減肥不能操之過急，要有規(guī)律，從每餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)做起，每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)做起，然后，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，重要的事說三遍都不止
一年減肥30斤，兩年多沒有反彈，一直保持在92斤左右。感覺減肥其實(shí)不難，關(guān)鍵在于找對(duì)方法并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減肥要科學(xué)
不要追求體重的快速下降，不要把關(guān)注點(diǎn)過多放在體重的變化上。不合理的飲食會(huì)造成體重的大幅度波動(dòng)。如果是靠饑餓減肥，那么恢復(fù)飲食后長(zhǎng)胖就會(huì)變得更加容易。
減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減脂一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
合理控制飲食
減肥不是少吃更不是不吃，減肥的過程是改變飲食習(xí)慣的過程。無論是否減肥，高脂肪，高熱量，[_a***_]分食物都不應(yīng)該是飲食結(jié)構(gòu)的主流。高纖維高蛋白低脂低糖食物才應(yīng)該是日常的飲食結(jié)構(gòu)。
減肥最基本的原理就是能量攝入少于能量消耗，這一點(diǎn)大家都知道。但是吃的太少也是不利于減肥的。我們的身體每日都會(huì)產(chǎn)生最低的熱量消耗，這是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最少能耗，被稱之為基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率占據(jù)一日熱量總消耗百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝的高低決定日常熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。想要減肥，最好的辦法就是提升基礎(chǔ)代謝率。保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝率是有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行的。
在減肥過程中保證蛋白質(zhì)的攝入也是極其重要的。蛋白質(zhì)能減少肌肉的流失，促進(jìn)肌肉的合成，維持基礎(chǔ)代謝率。減肥期間每日蛋白質(zhì)攝入以每公斤體重不低于1克為宜。
適量運(yùn)動(dòng)有助于減脂持續(xù)進(jìn)行
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量。每日保持不低于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及有效避免減肥后的反彈。有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，跑步，游泳，快走，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，和力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥好難瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥好難瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
