大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹網(wǎng)上減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有的解答，讓我們一起看看吧。

1. 網(wǎng)上賣(mài)的懶人腹部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)化收腹機(jī)，能真的練腹肌嗎？
2. 有哪些減肥瘦身動(dòng)作可以上網(wǎng)課的時(shí)候用？
3. 如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
4. 有沒(méi)有一個(gè)月就能減掉肚子上的肉的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
5. 瘦身已瘦到顯出肋骨的程度，可肚子還是有脂肪，怎么辦？

網(wǎng)上賣(mài)的懶人腹部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)化收腹機(jī)，能真的練腹肌嗎？

可以的。

有哪些減肥瘦身動(dòng)作可以上網(wǎng)課的時(shí)候用？

1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收緊腹部，兩腿之間夾本書(shū)，每次堅(jiān)持三十分鐘。長(zhǎng)期鍛煉坐姿，能讓身材好很多。

2.金剛坐。雙膝并攏跪地，臀部坐在雙腳腳后跟上，放松肩膀，挺著腰背，堅(jiān)持二十分鐘。

3.靠墻站立。找面無(wú)障礙的墻面，穿平跟鞋或光腳，雙腳并攏，腳后跟，小腿肚，肩部，后腦勺貼住墻面，挺胸收腹，堅(jiān)持二十分鐘。

以上三種姿勢(shì)，是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，適合看電視或其他需要保持一種姿勢(shì)時(shí)候適用。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，能達(dá)到減肥的效果 同時(shí)形態(tài)和氣質(zhì)也能得到改善。

這段時(shí)間大家都憋在家里，確實(shí)挺無(wú)聊的。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的人這一個(gè)多月可能胖了不少。于是就有一種強(qiáng)烈的愿望，我要運(yùn)動(dòng)我要減肥。

任何時(shí)候學(xué)習(xí)都不能落下，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)的時(shí)候一邊運(yùn)動(dòng)，是多么愜意的事情啊。真的是運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)兩不誤。

首先，我們?cè)谏暇W(wǎng)課的時(shí)候，選擇的運(yùn)動(dòng)幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能選擇一些站立式的動(dòng)作。

一、半深蹲

半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎馬步大致相同的。

要注意，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖稍向外張，膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向是一致的，既不要外張，也不要內(nèi)扣。上半身保持正直。

二、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作在小學(xué)里學(xué)過(guò)的廣播體操里有，所以大部分人都有基礎(chǔ)，做起來(lái)也簡(jiǎn)單。

三、弓箭步蹲

這個(gè)動(dòng)作在弓步的基礎(chǔ)上，后腿大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？

想要通過(guò)跑步減掉肚子上肉，是可以的！但是想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦小腹，或者腹肌馬甲線，對(duì)跑步的方式方法也是有一定要求的！

我認(rèn)為通過(guò)跑步減掉肚子上的贅肉，分為兩個(gè)階段：

雖然我們身體脂肪的減少，是一個(gè)整體性的減少，但是由于脂肪存儲(chǔ)的位置不同，也會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是有些地方的脂肪特別容易減掉，有些地方的脂肪就減的比較慢，消耗分解的比較慢！

所以根據(jù)這種減脂的難易程度，我們把脂肪分為簡(jiǎn)單脂肪與頑固脂肪！所以，針對(duì)這種情況，對(duì)于跑步的方式，我們也得又所改變！

我在這指的大肚子，就是我們通長(zhǎng)說(shuō)的啤酒肚，如下圖：

??這種時(shí)候我們***用的跑步方式，中等強(qiáng)度就行！

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

這的腰腹贅肉，大概就是下面這張圖顯示的形態(tài)：

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方式來(lái)減掉肚子上的贅肉。肚子贅肉多與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要想減掉肚子上的贅肉也得從這兩方面入手。如果單單跑步是有一定的效果，但是不注意飲食，肚子上的贅肉也會(huì)很難減掉的。

1，飲食不規(guī)律。

經(jīng)常不吃[_a***_]或者飲食單一，饑一頓飽一頓的，尤其是晚餐的時(shí)候攝入過(guò)多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消耗不了很容易轉(zhuǎn)化成脂肪和贅肉堆積在體內(nèi)。

2，久坐少動(dòng)。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走動(dòng)，導(dǎo)致代謝降低，也很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也會(huì)導(dǎo)致代謝降低，有些朋友不到口渴的時(shí)候不喝水。當(dāng)口渴喝水的時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

4，經(jīng)常熬夜。

一、肚子上的贅肉？

??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會(huì)遇到兩個(gè)麻煩：少吃也胖，體能下降??。

要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運(yùn)動(dòng)少不了，如果只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不配合飲食只能是事倍功半！

人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會(huì)減少，肚子才能變小，體重才會(huì)下降！

二、關(guān)于飲食

1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因?yàn)?/a>主食含有大量碳水化合物，這又會(huì)快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。

2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和微量元素

蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個(gè)雞蛋蛋白質(zhì)大約7g)

減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時(shí)間后***吃中高GI食物。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

跑步可以達(dá)到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時(shí)間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒(méi)有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進(jìn)，慢慢達(dá)到以上要求。

如果想加強(qiáng)減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些視頻網(wǎng)站上搜一些針對(duì)腹部核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身情況由易到難。

以上兩點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，一開(kāi)始肯定很困難，但是一定要堅(jiān)持，除非確實(shí)是身體原因。

另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來(lái)代替白米白面。

最后一點(diǎn)，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對(duì)比照，鼓勵(lì)下自己，3個(gè)月下來(lái)肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，除了更加健美適中的體型，還會(huì)收獲健康和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)！加油！

單純依靠跑步根本就減不了大肚腩。

大肚腩，這種贅肉是非常頑固的，堆積容易，消除難上加難。為什么腹部最容易堆積贅肉，第一是生活、學(xué)習(xí)和工作不良習(xí)慣造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛優(yōu)躺著一天，一天又一天就堆積起大肚腩了。第二就是每一頓飯都吃得飽飽的，什么都不忌口，來(lái)者不拒，長(zhǎng)期以往就堆積起大肚腩了。所謂的肚肥腸圓，首先是腸圓了，才能肚子肥起來(lái)！

跑步只能夠起到一定的熱量消耗，在一定程度上消耗整個(gè)軀體的脂肪，如果能夠做到，一邊跑步鍛煉，一邊控制自己日常飲食，一邊針對(duì)性訓(xùn)練腰腹肌肌肉群力量，通過(guò)這三合一組合式減肥套餐，只要您堅(jiān)持控制嘴巴，只要您堅(jiān)持跑步鍛煉，只要堅(jiān)持針對(duì)性腰腹肌力量訓(xùn)練，消除大肚腩是很快的。飲食上我建議您在減大肚腩初期，保持無(wú)碳水狀態(tài)，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無(wú)糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來(lái)填補(bǔ)腸胃。做到了第一步，再保持每天的跑步鍛煉量，應(yīng)該說(shuō)是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通過(guò)多種多樣徒手仰臥起坐方式方法消除大肚腩，通過(guò)負(fù)重沙口袋、沙帶、彈力帶等來(lái)練習(xí)各種各樣仰臥起坐動(dòng)作來(lái)消除大肚腩，通過(guò)專(zhuān)門(mén)性運(yùn)動(dòng)器械、器材，劃船器、龍門(mén)架、單杠、雙杠、壺鈴、瑞士球、啞鈴等等來(lái)進(jìn)一步消除大肚腩。建議您多看一看網(wǎng)絡(luò)***，然后一邊學(xué)習(xí)動(dòng)作，一邊刻苦訓(xùn)練就成。

有沒(méi)有一個(gè)月就能減掉肚子上的肉的運(yùn)動(dòng)***？

很多人都在試圖尋找這樣的減肥方法，其實(shí)我們可以順著這個(gè)疑問(wèn)再往前想一步，如果真有這樣的運(yùn)動(dòng)***，并且是適合大眾的、便于執(zhí)行的，那么這樣的好方法一定會(huì)被權(quán)威機(jī)構(gòu)、權(quán)威人士認(rèn)可并大力推廣，同時(shí)也會(huì)有大量普通人通過(guò)實(shí)踐收獲真正的改變。

然而現(xiàn)實(shí)是，真正的專(zhuān)業(yè)人士都會(huì)很明確的告訴你，不存在局部減肥這件事，短期減肥不利于健康。

當(dāng)然你也會(huì)聽(tīng)到身邊或者網(wǎng)上有人會(huì)推薦各種瘦這瘦那的減肥方法，告訴你那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)，就這樣真的瘦了，你說(shuō)他們一定是在騙你么，也不一定。

有些人可能是為了分享他們階段性的運(yùn)動(dòng)成果，被你誤認(rèn)為是一種簡(jiǎn)單可行的好方法。也有一些可能自己也不懂，斷章取義地傳播一些錯(cuò)誤的邏輯和觀點(diǎn)。

最后想說(shuō)的是，減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，減肥沒(méi)有什么秘密可言，你每天怎么對(duì)待你的身體，你的身體就會(huì)呈現(xiàn)那個(gè)該有的樣子。

目前就在減肥，早上五點(diǎn)半起床跑五公里，早飯午飯正常吃，晚飯一包脫脂牛奶，一個(gè)月了瘦了五斤，期間大半夜出去吃了兩頓火鍋[捂臉]，吃一頓火鍋的嚴(yán)格三四天體重才能回到吃之前，雖然瘦的不多但是把自己想吃的挪到了早飯跟午飯，感覺(jué)沒(méi)有虧嘴，心情還挺愉快[呲牙]

瘦身已瘦到顯出肋骨的程度，可肚子還是有脂肪，怎么辦？

沒(méi)有局部減肥！ 記住記住記??！脂肪是全身一起減的！背一百遍......

脂肪代謝是一個(gè)全身的系統(tǒng)循環(huán)過(guò)程，從來(lái)沒(méi)有局部減肥的說(shuō)法，我們所說(shuō)的瘦肚子是指全身減脂后達(dá)到的肚子也隨之減少的狀況。

先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到局部瘦身的效果， 脂肪代謝是全身一起的！脂肪是能量物質(zhì)，你不能鍛煉脂肪，脂肪氧化后為機(jī)體提供能量。你只能通過(guò)鍛煉肌肉消耗能量！ 局部肌肉鍛煉可以提高你的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質(zhì)！

當(dāng)你鍛煉了腹肌的時(shí)候，可能你的腹肌變得強(qiáng)壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壯結(jié)實(shí)的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來(lái)會(huì)變瘦嗎？

所以就是說(shuō)，練哪里就瘦哪里！是不可能的！仰臥起坐不能減肚子，卷腹不能減肚子，平板支撐也不能減肚子，[_a1***_]，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教練教你.........瘦屁股做臀橋、瘦肚子做平板支撐，做仰臥起坐，瘦手臂做手臂訓(xùn)練。瘦腿就練腿，那我可以負(fù)責(zé)的告訴你：你可以換教練了。

更別說(shuō)市面上那些扯淡的廣告！千萬(wàn)不要輕信市面上局部減肥的虛***誘人廣告。

重點(diǎn)就是，造成大肚子的原因除了懷孕只有一個(gè)，也是唯一的一個(gè)那就是脂肪過(guò)多?。?/p>

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是胖子。 如果你肚子上有很多贅肉，不管你做多少仰臥起坐都沒(méi)用，每天五百下你就是做個(gè)半年肚子還是一樣大。肚子上的脂肪也不會(huì)消失！ 有些奇怪的偏方會(huì)說(shuō)，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪， 親愛(ài)的，你這樣做就像是捂著耳朵去偷鈴鐺！

那要怎么辦？？？？

首先希望你理性看待腹部脂肪堆積的問(wèn)題。因?yàn)槿梭w長(zhǎng)脂肪首先會(huì)先長(zhǎng)在肚子上，這是我們的基因所致。腹腔內(nèi)有很多臟器，所以腹部長(zhǎng)脂肪是為了保護(hù)腹內(nèi)臟器。腹部是不可能一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，因?yàn)槿梭w有必需脂肪，存在一定的脂肪含量對(duì)人體也是有好處的。

其次，建議你多加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。局部肌肉含量多了脂肪也不容易堆積。

最后，可以把平時(shí)的飲食吃清淡一點(diǎn)，尤其高油高鹽食品。

到此，以上就是小編對(duì)于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于網(wǎng)上減肥瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。