大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月健身減肥方法有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月健身減肥方法有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)無(wú)氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
針對(duì)于題主的這個(gè)問(wèn)題。小宇覺得，在無(wú)氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅(jiān)持無(wú)氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果，就拿小宇來(lái)說(shuō)，小宇過(guò)完年以后到現(xiàn)在，每周堅(jiān)持三次以上健身房，先無(wú)氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn)，之前小宇基本上都是只做無(wú)氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無(wú)氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒(méi)有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個(gè)月后，你的體重不減反增，因?yàn)?/a>你每天食物攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。
總之，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅(jiān)持去的頻率，一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己，就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯(cuò)，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
如果嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)做的話，會(huì)給你一個(gè)滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時(shí)間段！等等，其實(shí)已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會(huì)有更新！
這個(gè)效果不是絕對(duì)的，還得看你攝入量，就是吃進(jìn)多少熱量，還得看你運(yùn)動(dòng)量，就是你說(shuō)的有氧無(wú)氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。
115斤左右的人跑步一個(gè)月會(huì)瘦嗎？
肯定會(huì)瘦，但是1個(gè)月的話，效果不明顯。
另外既然都跑1個(gè)月了，何不一直堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲更多的？
當(dāng)然也不建議你天天跑，
疲勞了的跑步?jīng)]有效果，不僅影響代謝，還會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，越跑身體越差。
***設(shè)你一個(gè)月跑了100公里，
你的體重是57.5公斤，
可以算出1個(gè)月消耗的熱量是5750kcal。
而燃燒1kg脂肪要7200kcal。
你跑步也不會(huì)都是燃燒脂肪，還有糖。
***設(shè)一半是脂肪，那么1個(gè)月燃燒的脂肪是400g左右。
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按正常那個(gè)來(lái)說(shuō)跑步一個(gè)月會(huì)有明顯的減肥效果，但是很多人減肥一個(gè)月了，為什么沒(méi)有效果呢？減肥時(shí)間不短了，但是沒(méi)有效果是[_a***_]回事？這是部分減肥的朋友們都比較關(guān)心的話題，那么，問(wèn)題來(lái)了，減肥這么久，是真的沒(méi)有效果嗎？是體重沒(méi)有變化，還是整體看起來(lái)更胖了，體重反而上升了呢？
我們總結(jié)分析一下，沒(méi)有效果的原因可能有三種：
第1， 飲食方面沒(méi)有控制。這也分為兩種情況，其一，飲食沒(méi)有節(jié)制，依舊高油高鹽飲食，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量從飲食這里加倍的往上長(zhǎng)；其二，***用了節(jié)食的方法，這種方法呢，可能初期有點(diǎn)效果，體重下降，但是長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，基礎(chǔ)代謝率下降，就是大家所謂的平臺(tái)期，只要稍稍恢復(fù)飲食，體重即可反彈，因?yàn)樯眢w剛經(jīng)歷了饑荒，這個(gè)時(shí)候就會(huì)拼命儲(chǔ)存更多脂肪作為能量來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的饑荒，所以越減越肥。
第2， 運(yùn)動(dòng)方法選擇不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫心肺功能訓(xùn)練，①能使用大量肌群，②能量供應(yīng)以有氧系統(tǒng)為主，③持續(xù)一段時(shí)間（15分鐘以上）且為中低強(qiáng)度。只有符合以上條件才可以認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步五分鐘不是有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持半小時(shí)的平板支撐也不叫有氧運(yùn)動(dòng)。
第3， 與第二條息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，可能所有的運(yùn)動(dòng)都參與了，但是沒(méi)有達(dá)到該有的時(shí)間和強(qiáng)度。因此有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練的效果最佳。
結(jié)合上面三條，對(duì)照看看，自己在減肥過(guò)程中到底出現(xiàn)了哪些方面的問(wèn)題，做到及時(shí)自查自糾，爭(zhēng)取事半功倍，減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于半個(gè)月健身減肥方法有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月健身減肥方法有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
