大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2分鐘有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥2分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身20分鐘也有效嗎？
有。
一天鍛煉20分鐘是有效的，但是效果沒有非常明顯，想要達到更加明顯的效果，要至少鍛煉半小時以上。不過一天鍛煉20分鐘也是有效果的，能夠鍛煉身體，促進新陳代謝，增強免疫力。
減脂運動必須要三十分鐘以上才有用嗎？
首先要了解減脂是什么情況，人體每時每刻都在消耗能量，如果一個人每天攝入的熱量比消耗的熱量高，那么長久下來多余消耗不了的就會變成脂肪儲存起來。減脂就是要在保持健康的情況下，慢慢的造成熱量缺口，消耗的要比攝入的多一些，這樣慢慢就可以減脂了。
調(diào)整飲食就是控制熱量的攝入，當(dāng)然不要變成節(jié)食，這個是有區(qū)別的。如果過分節(jié)食，身體會以為你遇到饑荒了，會自動把消耗降低，反而不利于減肥，也不利于健康。
還有就是減脂運動為什么會有30分鐘這個說法呢，其實只要在運動就會消耗，只是運動30分鐘以后正常人體的糖原也就是運動所需要的能量會消耗完，接下來的運動消耗就會大部分調(diào)動脂肪消耗來支持運動的繼續(xù)。
建議一開始運動不要太大量，要循序漸進慢慢的?？梢蚤_始先30分鐘后面適應(yīng)了在慢慢加大訓(xùn)練強度。當(dāng)然休息也是很重要的。
這根據(jù)心率、運動的強度有關(guān)。
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
為什么高強度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強度間歇訓(xùn)練
高強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運動的有氧代謝供能系統(tǒng)為長時間、穩(wěn)定、持續(xù)的運動提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對于無氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運動時所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
你好，減脂運動這每個動作都有效的情況下，每次只要堅持15分鐘以上就會有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營養(yǎng)均衡，所以從這個角度來說，想通過鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會好很多，當(dāng)然我說的每次15分鐘是最少的時間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時間長短，也要根據(jù)每個人的身體特征和[_a***_]進行區(qū)分，按照體重來區(qū)分的話，特別胖的人建議時間稍微長一點，瘦一些的人時間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運動是否有效呢？我個人認(rèn)為，所做的動作，不管時間有多長，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時候可以看一下時間，記住這個時間，以后就可以根據(jù)這個時間長短進行練習(xí)。
還有一點最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個小時有效果，而且一天三次，每次間隔的時間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
到此，以上就是小編對于健身減肥2分鐘有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2分鐘有用嗎的2點解答對大家有用。
