大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營拉伸動作的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥訓練營拉伸動作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 先跳舞還是先拉伸？
2. 跳繩減肥前后如何做拉伸運動？
3. 單純的慢跑，簡單的拉伸，每天堅持運動40分鐘，能有減肥效果么？
4. 腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
5. 我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來越粗，肉也越來越緊，該怎么辦？

先跳舞還是先拉伸？

先拉伸。
因為在進行跳舞之前，我們需要進行適量的拉伸，這可以加強血液循環(huán)，減小肌肉疼痛的風險，也能夠提高關節(jié)活動度，從而減少跳舞時的受傷幾率。
除此之外，適當?shù)睦爝€可以放松身體，提高身體柔韌性，從而使跳舞更加舒適流暢。
因此，在進行跳舞之前，先進行適量的拉伸非常重要。
注意拉伸的正確方法，不要過度拉伸以及不要在拉伸前進行劇烈運動。
同時，可以運用瑜伽、普拉提等方法進行全身的拉伸和減壓，這樣可以更好的保護身體。

跳繩減肥前后如何做拉伸運動？

1. 要做拉伸運動的，也就是壓壓腿，我個人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結實的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅持跳1500下，多吃一點也不怕。當然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。

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2. 年后了，大家有吃有玩的，肯定長了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍

拉伸在健身運動中非常重要，要求在做到運動前拉伸和運動后拉伸。動作較多，到網(wǎng)上搜一下就會找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個能夠盡量照顧到全身的拉伸動作）拉伸動作。

單純的慢跑，簡單的拉伸，每天堅持運動40分鐘，能有減肥效果么？

您好，如果每天都是這樣效果會很小，人體的肌肉有記憶功能，減脂建議以下幾點

第一：控制飲食，減少高熱量食物，比如漢堡，炸雞，控制糖分攝入，奶油。

第二：先做無氧運動，比如俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹。

第三：不要每天都去跑步，可以跳繩，波比跳，開合跳，配合跑步。（這屬于氧運動）

總結：減脂要先無氧運動之后在做有氧運動，無氧運動在于鍛煉自身的肌肉，消耗身體中的糖分，之后在做30分鐘有氧運動，（屬于燃燒脂肪）效果會更好，每周建議做兩次有氧運動就好??希望我的回答對你有幫助

簡單的慢跑和拉伸，每天堅持40分鐘，是一個非常好的生活習慣，對身體抵抗力和健康會有很大的幫助。對減肥效果不大。

想要減肥，就是一定要減脂，減脂是一個痛苦堅持的過程。想要減肥要加大運動量，最好去健身房跟大家一起運動。

想要減肥最重要要運動量，堅持，一定要流汗，流汗才能達到消耗脂肪的效果。

有點，半個小時以上的運動就開始燃燒脂肪了，所以運動時間減去半個小時就是你脂肪燃燒的時間，但不要超過一個半小時，會乳酸堆積，變成肌肉，多吃早飯，少吃晚飯，[_a***_]蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以達到目的

（1）長期堅持肯定有效果的。1年輕松減輕10公斤以上

（2）拉伸的運動強度太低，燃燒的熱量可以忽略不計。

（3）這里僅就慢跑來討論一下。

（4）快慢的概念是相對的，一般來說每公里6分鐘以后的算慢跑。

下圖***部分，是慢跑40分鐘的能量消耗計算。

70kg的話，平均消耗是405kcal。

一個月消耗30*405=12150kcal

一年消耗12*12150=145800kcal

（5）1kg脂肪=7200kcal，***設慢跑消耗一半脂肪一半糖

腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？

時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式

你的健身日常，能夠讓你和別人不一樣

小密語錄：堅持瑜伽，做獨一無二的自己

如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。

經(jīng)常練習瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習頭手倒立，我們先來練習一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。

然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。

我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來越粗，肉也越來越緊，該怎么辦？

為什么女人覺得跑步腿會粗，做仰臥起坐腰會細呢？

你的肉是合成的？

你肯定飲食沒控制好 但是跑步跑出肌肉你也是想的美了。

你先分清楚脂肪結塊與肌肉充血，肌肉在不用力充血情況下是軟的，你硬的怕是脂肪太多擠一塊了吧

好的跑步包括正確的跑姿和發(fā)力，發(fā)力正確小腿不會變粗。跑步中出現(xiàn)肌肉代償和錯誤借力，才會導致不該緊的地方緊，不該增肌的地方增肌。

上圖左為錯誤跑姿（骨盆晃動）

上圖右為正確姿勢（骨盆穩(wěn)定，蹬推有力）

如下圖

請你來回憶一下，在跑步過程中，你身體是哪個部位募集用力感更強烈？你主要靠下肢哪里的肌肉來推動跑程？

原本一段長跑應該由臀部腿部肌肉來共同發(fā)力，臀部和大腿肌肉是主要的發(fā)力點，小腿肌肉是***用力。

在你這里，你卻是把發(fā)力往小腿肌肉傾斜了。

許多人都存在肌肉代償，發(fā)力模式不精確的現(xiàn)象。

表現(xiàn)在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬樓梯等動作，大半依靠腿部肌肉做功。

而臀部肌肉出力甚少，日積月累下來臀部肌肉越來越弱小，而大腿或小腿肌肉越來越粗壯。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營拉伸動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營拉伸動作的5點解答對大家有用。