大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于嘗試減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹嘗試減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
既不傷害身體，又能有效果的減肥方法有哪些？
在不傷害身體情況下的減肥。
要保持良好的作息規(guī)律。心態(tài)也是很重要的。不要急于減脂而去濫用無良商家的減肥產(chǎn)品。飲食要健康，你的運(yùn)動量要與食量成正比。建議多食用蔬菜水果和雞胸肉那種脂肪含量減少的肉類。
當(dāng)然，像某些健身達(dá)人所說的每天盡量只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一個星期吃一次欺騙餐也是可行的。但這需要極大的忍耐力。如果你是個吃貨的話，這顯然是不可行的。
減肥的話早餐很重要，你可以用燕麥跟無脂牛奶來代替。或者是一些低熱量的水果也行。注意多喝水，午飯可以正常吃，但也不要暴飲暴食。晚上睡覺前的三個小時不要進(jìn)食。睡覺前也不要喝太多水，因?yàn)?/a>某些人的體質(zhì)喝了早晨起來會浮腫。著重注意的就是無論吃什么飯喝什么水，都不要攝入太多的熱量。
除了飲食方面，我們同時也要配合運(yùn)動上才行，不一定每天都要做很多運(yùn)動。你可以去健身房，也可以自己研究，也可以去參照專業(yè)的健身大神來鍛煉。但必須要堅持。持之以恒才能瘦下來。
每個年齡段的肥胖原因各有不同，青少年時期多因脾濕。成年人飲食飲酒，婚后女性多引產(chǎn)后腎虛。老年人多因臟腑功能下降，引起老年性肥胖。減肥藥有針對性，需經(jīng)專業(yè)中醫(yī)診斷后，以溫陽化濕調(diào)節(jié)臟腑功能，不可盲目減肥。
回答這個問題。我認(rèn)為，如今大多數(shù)人們生活質(zhì)量提高，減肥成為老生常談話題之一，為著減肥也窮盡所能，想盡一切辦法。但是最好地減肥辦法是合理飲食，盡量避開，高脂肪，高蛋白，糖類食品，提倡，早晨吃飽，中午吃好，下午吃少，適量運(yùn)動，良好地生活習(xí)慣，堅持不懈，管住嘴，減肥比較好。OK，個人觀點(diǎn)，誠謝邀答，僅供參考，不喜勿噴，謝謝了。
本人今年30歲，寶寶11個月。生完寶寶后，體重136斤，之后兩個月的體重逐漸減輕，其經(jīng)驗(yàn)：每天倆小時腹部瑜伽（百度收索），堅持了兩個月，每晚餐8.后不進(jìn)食。現(xiàn)在體重51。希望能幫到需要減肥的美眉。^_^
其實(shí)你可以換種方法想一下，減肥對身體的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于肥胖對身體的傷害。
減肥的傷害無非就是膝蓋受損，皮膚松軟，渾身乏力罷了。但是肥胖引起的高血壓，血栓，[_a***_]，脂肪肝，哪個不是致命的？
減肥的副作用還可以恢復(fù)，但是肥胖帶來的副作用只能被動靠藥物。是藥三分毒，所以減肥沒有那么多借口，也沒有那么多規(guī)律，只要有毅力，哪怕是走路，站立。都可以減下來。
當(dāng)然，我這樣說有種紙上談兵的感覺，那我說我10個月減掉100斤而且皮膚沒有松軟呢。就靠少吃多練。吃的有營養(yǎng)，并非不能吃肉，我經(jīng)常一個人吃一只烤鴨。只是別吃多了，晚上少吃。還有運(yùn)動，適合胖子的運(yùn)動并不是太多，但是游泳是最適合的，不是很累，四季通用，還能認(rèn)識很多朋友。用事實(shí)說話。
怎么減肥比較容易又健康？
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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我接下
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對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
本人真實(shí)案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因?yàn)檎谒奚?，又吃零食，所以多?少運(yùn)動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運(yùn)動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點(diǎn)：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費(fèi)了也不要吃了，不愛運(yùn)動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
哪種飲食方法可以幫助減肥？
想減肥，該怎么吃？這是很多人關(guān)心又貌似老調(diào)的問題。其實(shí)回答這個問題就一句話：每天消耗的熱量＞攝入的熱量。但問題在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、攝入了多少。
我們每日的熱量消耗與我們的生活方式有直接關(guān)系，如果我們在久坐的狀態(tài)下，每日的熱量消耗大體是我們基礎(chǔ)代謝的1.2倍，如果一周有3-5次的中等強(qiáng)度運(yùn)動，我們的熱量消耗可達(dá)基礎(chǔ)代謝的1.5倍。亞洲一般成年人的基礎(chǔ)代謝率為1200-1400千卡，可通過體成分分析儀測量。
比如我的基礎(chǔ)代謝率是1300，目前每周5次運(yùn)動，日消耗可按1.5倍計算，那就是1950，我希望減肥，就給自己設(shè)定每天少攝入500-800千卡（不建議過度減量），那我每天攝入要控制在1150-1450之間。如果覺得逐一查每餐的熱量太麻煩，我建議養(yǎng)成每餐8分飽的習(xí)慣，不過得特別說一下，零食是熱量最高的。
一起來看看幾種常見休閑食品及飲料的熱量吧！
每100克可樂的熱量為180千焦，什么概念呢？這一聽是330克，熱量為594千焦，換算成千卡是142千卡，以我的體重來說，我大概要跑3公里能把它消耗掉。
每100克酸奶的熱量為425千焦，剛好是這么一罐，熱量是102千卡，我得跑兩公里。
每100克薩其馬的熱量為2074千焦，這如果吃它2兩，攝入熱量可達(dá)496千卡，約為等量米飯熱量的5倍，我得跑10公里……
干果更厲害，炒花生米每100克熱量600千卡；好吃的夏威夷果100克熱量為759千卡！對了，在我們的品質(zhì)生活中，酒的熱量貢獻(xiàn)不能不提，一瓶750毫升的干紅熱量約為700千卡，而一斤裝白酒熱量則約為1490千卡。
是不是已經(jīng)知道為自己目前飲食習(xí)慣中誰最大的減肥敵人了？
可以肯定的告訴你，任何一種飲食方法都能減肥，只要你吃一種食物連著吃一個月馬上就會瘦下來的，您可以試一下。
但是呢，任何一種飲食方法減下來他都會反彈的。
如果說想健康的減肥并且保持不反彈的話，那需要從自己的優(yōu)化生活方式方面來做起。
全世界最會減肥的人和減肥最快的人群是健美人群，所以你應(yīng)該參考健美運(yùn)動員的飲食方法。以清蒸和水煮為主要飲食方案，高蛋白是主食，比如雞蛋，肉類。嗯，米和面為***，大約只占全部飲食的10%到20。每隔三到四小時見識一次，而不是一次吃到很飽，隔五六個小時才吃下一頓。減肥持續(xù)的減肥而且能夠嗯，不反彈的減肥主要得技巧不是運(yùn)動，也不是做什么運(yùn)動，而是如何？控制好你的飲食還有作息方式。
以下是我個人總結(jié)的減肥餐，以及面對大餐時的應(yīng)對，和防止反彈的方法。希望可以幫助到你。
科學(xué)有效的減肥方法要遵循兩點(diǎn)：1、改變自身體質(zhì)，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽到這你是不是就開始慌了，難道我要遠(yuǎn)離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會一一列舉出來，只要你熱量控制得當(dāng)，什么美食你都可以盡情享受。
減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理
減肥食譜-----自我介紹
我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因?yàn)槲疑鷣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc8dcaea394b29d1 relatedlink">好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個想到的總是我，以至于剛步入大學(xué)我就150的體重，中間也嘗試過減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因?yàn)楣?jié)食還住過院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬千萬千萬不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時候要擦亮自己的眼睛啊。
減肥食譜-----食譜
言歸正傳，下面分享我的食譜
周一
我推薦地中海飲食，可以幫助你健康的減肥。
地中海飲食不是節(jié)食，是一種長期的健康的生活方式。
地中海沿岸國家的人們壽命更長，患癌癥和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人數(shù)少，原因是他們積極的生活方式，堅持控制體重，以及低紅肉、糖和飽和脂肪的飲食，和喜愛健康食品。
地中海飲食強(qiáng)調(diào)：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅果。
用[_a1***_]和菜籽油等健康油脂代替黃油。用草藥和香料代替鹽調(diào)味食品。
每周至少吃兩次魚和家禽。適量飲用紅酒。少吃紅肉，經(jīng)常運(yùn)動。使用非精制碳水化合物。選擇選擇低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一個雞蛋。
地中海飲食不是低脂飲食。脂肪實(shí)際上是被鼓勵的，但只有健康的品種，如來自橄欖油的單不飽和脂肪和來自某些魚類和貝類的多不飽和脂肪（特別是-3脂肪酸）。
不健康的脂肪，如反式脂肪和飽和脂肪是不鼓勵的。
雖然魚、貝類和一些家禽是受歡迎的，但攝取量不會超過全食谷物、水果、蔬菜或豆類。
雖然減肥不是地中海飲食的主要目的，但可以幫助你長時間感覺更飽，并減少暴飲暴食的機(jī)會。怎樣通過安排飲食和健身計劃（不去健身房）有效降低體重。單純減重，減掉肌肉也無所謂？
怎樣通過安排飲食和健身***(不去健身房)有效降低體重。單純的減重，減掉肌肉也無所謂？
通過你的問題，可以明確的就是你僅僅是希望通過飲食和運(yùn)動，減掉自己的體重。而不是去進(jìn)行減脂。
1.減脂和減重的關(guān)系
其實(shí)減脂和減重的原理都是一樣的，那就是讓自己的身體處在一個能量的缺口，也就是我們每天所消耗的熱量要大于我們每天所攝入的熱量。
它們不同之處就在于，減脂是通過合理的運(yùn)動加上減脂所需要的飲食結(jié)構(gòu)，來使自己的身體在保留更多肌肉的同時，減掉更多的脂肪。如果是減重，那就不必考慮這些復(fù)雜的因素，只要做到少吃多動的生活日常，就可以達(dá)到減重的目標(biāo)。
由此可見，減重要比減脂容易的多。
2.如何有效減重
這里的有效，不單單指不吃東西的瘦下去，這種方式，的確可以讓我們瘦的很快，但也是特別不健康的一種生活方式。
正確的方式也應(yīng)該跟減脂期的時候一樣，運(yùn)動加上飲食的搭配。如果不去健身房，在家里運(yùn)動，我建議你可以下載一個keep軟件，它里面的徒手訓(xùn)練方法很多，并且可以制定一個月的訓(xùn)練***，運(yùn)動強(qiáng)度從1到4，基本上大部分人群都可以適用。你可以每天運(yùn)動4-5次，每次運(yùn)動時長控制在1個小時左右就可以了。
然后是飲食，減重的飲食那就方便很多了，只要你攝入的總熱量，不超過你每天消耗的熱量就可以了。大體的飲食原則就是，少油控糖，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，多喝水。這就可以了。
到此，以上就是小編對于嘗試減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于嘗試減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
