大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后能否多喝水減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)后能否多喝水減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水？
1.降低血液滲透壓：運(yùn)動(dòng)后機(jī)體會(huì)排出大量的汗，會(huì)帶走機(jī)體中大量的鹽分，此時(shí)如果大量喝水，會(huì)使體內(nèi)的水分和電解質(zhì)瞬間失衡，使血液中的滲透壓降低，進(jìn)而可能會(huì)影響身體健康。
2.引起胃腸道不適：在運(yùn)動(dòng)后大量喝水，大量的水都會(huì)聚集在胃腸道中，可能會(huì)引起胃腸道不適的癥狀，比如腹脹、腹痛、嘔吐、腹瀉等，不利于身體健康，所以不建議在運(yùn)動(dòng)后大量喝水，尤其避免大量喝冷水。
3.加重心臟的負(fù)擔(dān)：剛剛運(yùn)動(dòng)后人體的心臟處于超負(fù)荷的狀態(tài)，還沒(méi)有恢復(fù)正常的心率水平，如果此時(shí)大量喝水，可能會(huì)使機(jī)體內(nèi)的血流量快速增加，進(jìn)而加重心臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)嚴(yán)重影響心臟健康。
運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水的原因主要為容易增加身體負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)的一種類型，在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，機(jī)體的需氧量會(huì)明顯增加，一般情況下在劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要休息15~30分鐘后飲水。
健身完多久喝水最好？
大家都知道，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補(bǔ)充身體損失的水分，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗，損失的水分比較多，人又會(huì)比較渴，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的。但是有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會(huì)對(duì)腸胃造成***。有的人會(huì)間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會(huì)很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時(shí)間喝水，才能夠及補(bǔ)充水分又不會(huì)傷身體呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非***都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)***胃部。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃***，對(duì)身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
運(yùn)動(dòng)之后喝什么水
運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水，除了喝水的時(shí)間有所講究之外，可以補(bǔ)水的種類也是比較多的，最簡(jiǎn)單的就是白開(kāi)水，能夠快速有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開(kāi)水，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，補(bǔ)水效果也是不錯(cuò)的。如果您是想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，不妨試試運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一些蔬果汁，這樣不僅補(bǔ)水，還可以通便潤(rùn)腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制，不可以立即飲用。
先分兩種情況，一種是運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間沒(méi)超過(guò)1小時(shí)的，在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)的時(shí)候喝一杯水足夠了。另一種超過(guò)1小時(shí)在2小時(shí)以內(nèi)的，運(yùn)動(dòng)量大的，可以在運(yùn)動(dòng)前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運(yùn)動(dòng)中感到口渴的話可以在組間休息時(shí)喝100ml以內(nèi)的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補(bǔ)水間距最少要在20分鐘以上，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)做完整理運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右感覺(jué)心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運(yùn)動(dòng)型飲料，喝的不要過(guò)快，總之，不要再身體馬力全開(kāi)的時(shí)候大口喝水，停了車子在加油總是好的。
雖然運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非***都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)***胃部。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要時(shí)間修整和脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后才可以喝水，喝水的量也是有所適宜的，不可以一次性大量飲水。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃***，對(duì)身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
健身前和健身時(shí)怎么喝水？
健身前一個(gè)小時(shí)喝水，健身結(jié)束后半小時(shí)再喝水 一般都是健身結(jié)束后半小時(shí)再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果(青身體恢復(fù)了正常狀態(tài)，就能喝水。身體正在分泌無(wú)機(jī)鹽水，所以你喝了水只會(huì)立馬停止分泌無(wú)機(jī)鹽水，健身就不是那么好了。
還有以下問(wèn)題也是需要注意的：
1、健身中可以喝水，但每次喝都應(yīng)一小口地喝，忌一次大量喝，但訓(xùn)練外可以并應(yīng)該多喝水，因水會(huì)有助參與新陳代謝和食物的消化。
2、 健身專家建議，健身前喝水可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰(shuí)跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后能否多喝水減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后能否多喝水減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
