大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營平面布局的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營平面布局的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何用俯臥撐鍛煉肌肉？
2. 攝影小白要怎樣拍？才能把女朋友拍出天姿玉雕、細(xì)腰、大翹臀的美人照？
3. 每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？
4. 作為一個美工，如何提高頁面設(shè)計水平？
5. 為什么星球是圓形的，星系是扁平的？

如何用俯臥撐鍛煉肌肉？

這里推薦修煉俯臥撐的武林秘籍一本，秘籍共分10層，當(dāng)你修成最終層，即可成為做俯臥撐的“大神”級人物。

升級條件：

?初級標(biāo)準(zhǔn)：1組，10次反復(fù)

?中級標(biāo)準(zhǔn)：2組，各25次反復(fù)

?升級標(biāo)準(zhǔn)：3組，各50次反復(fù)→達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)，可升到第二層。

升級條件：

?初級標(biāo)準(zhǔn)：1組，10次反復(fù)

?中級標(biāo)準(zhǔn)：2組，各20次反復(fù)

俯臥撐也有難度區(qū)分，有的人一下子能做100個半程，快上快下但是貼地緩上緩下做不了30個。所以想要最大限度的用俯臥撐鍛煉肌肉，快速生長得到充血的感覺的話，個人建議剛開始按照以下幾個動作，要注意的是，每個動作都要慢慢放下，慢慢上來，盡可能的感受肌肉的收縮跟伸展。

動作要點-眼睛目視前方，胸部盡可能的貼地，雙手垂直成90度，慢上慢下。

這個動作比上一個稍難，需要肱三頭肌有點力量才能做的很標(biāo)準(zhǔn)。

動作要點在于下去的時候，胸部著地但不是泄力完全趴在地上，然后緩慢上來。

寫在前邊：

俯臥撐可以鍛煉你的上肢肌群，具體來說是胸肌，三頭肌，三角肌前束，以及輕度的鍛煉腹肌。

但是，這個動作對肌肉的***是有保質(zhì)期的，就是說，在用俯臥撐鍛煉一段時間內(nèi)，你的肌肉會有顯著的增長，但是增長到一定程度，就再也不會增長了。

原因是，俯臥撐這個動作原理，是用上肢力量撐起你的體重。

而你的肌肉經(jīng)過訓(xùn)練，適應(yīng)了體重，就不會繼續(xù)再長大。

weight: bold;">所以，俯臥撐只適合新手訓(xùn)練。

除此以外，網(wǎng)上有介紹很多俯臥撐的變種動作。

這些動作無論再怎么變，只能***到你胸肌的不同部位，對三角肌和三頭肌的***作用變化不大。

所以綜上所述，俯臥撐這個動作，主要是為了新手初步的發(fā)展胸肌，而設(shè)計的動作。

了解這些以后，簡單的介紹幾個俯臥撐以及變種動作，給大家學(xué)習(xí)。

hi~大家好~我是hi運動的Hanley~

謝謝悟空小秘書的邀請~

俯臥撐是一些對場地要求極低，是一個普適性很廣的運動。

在健身的初期階段可以幫助健身者增長胸大肌、三角肌、肱三頭肌甚至腹部肌肉。

在健身的中后期階段，單純的依靠俯臥撐增長肌肉效果已經(jīng)不太明顯。

大家好，我是陳年堅果，街健界的小學(xué)生。今天跟大家討論下如何利用俯臥撐鍛煉肌肉，如果回答的不夠好，還望各位包涵。關(guān)于這個問題，主要想說明以下幾點：

1、俯臥撐可以鍛煉的肌肉群有哪些？

肱三頭肌、胸肌、背部推力肌群、核心肌群、些許的腿部前側(cè)肌群；

2、該如何通過俯臥撐鍛煉到各部位肌肉？

想要鍛煉到不同部位肌肉，那么就應(yīng)該通過不同的動作來針對不同部位的肌肉群。比如對于肱三頭肌，鉆石俯臥撐、弓箭手俯臥撐、單手俯臥撐等都會有非常好的效果；對于胸肌上側(cè)，利用下斜俯臥撐、倒立俯臥撐動作可以有效***；

3、怎么練才能達(dá)到增肌效果？

大家應(yīng)該先明白一點，想要增肌，首先得先破壞肌肉細(xì)胞，肌肉細(xì)胞再生得到新的肌肉細(xì)胞，新細(xì)胞更大，從而達(dá)到增肌效果。所以在做俯臥撐的時候，做到覺得肌肉很脹，出現(xiàn)酸痛感的時候，再堅持做3-5個，這3-5個對增肌效果就比較明顯，因為會讓你感覺肌肉在燃燒，有效的破壞肌肉細(xì)胞。后面你只需要充足的睡眠，以及蛋白質(zhì)補充，就可以達(dá)到增肌效果；

4、俯臥撐動作推薦：

膝蓋俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、寬距俯臥撐、鉆石俯臥撐、拍掌俯臥撐、虎屈俯臥撐、腰間俯臥撐、倒立俯臥撐、弓箭手俯臥撐、單手***俯臥撐、單手俯臥撐。

以上就是針對“如何用俯臥撐鍛煉肌肉”的個人觀點，希望對你能夠有幫助。第4點中我有列舉了不同的俯臥撐動作，從簡單到難，每個動作鍛煉針對肌肉群都不太一樣，希望你可以早日解鎖所有列舉動作，謝謝！

攝影小白要怎樣拍？才能把女朋友拍出天姿玉雕、細(xì)腰、大翹臀的美人照？

啊，是這樣的哈，我個人覺得如果說你是一個不太懂?dāng)z影的要去玩專業(yè)的話，可能需要很長一段時間，如果說是想用一些入門的呀，或者11選傻瓜的機器去拍呀，還是很快的，因為拍模特兒或者是顧客，或者是女朋友就是一個主要的特點是什么呢？就是把他的優(yōu)點表現(xiàn)出來，所以說要沖他的，比如說身材啊，然后臉型啊，眼睛啊，然后各個方面去表現(xiàn)他的閃光點，然后去拍出來就可以了，至于把人拍瘦啊，或者說拍的很大變化呀，這個不太可能，因為相機是一個真實還原的過程，而且更重要是什么呢？就是你拍攝的出來的是一個平面的物體，所以說他比本人會顯的要胖一些的，所以還是要靠后期去調(diào)試去修，哦，我感覺的是這樣

謝謝邀請！

關(guān)于這個問題，我自己的感悟是如下的認(rèn)識，小白拍美女是個不錯的鏡頭。要表現(xiàn)鏡頭與美女還在于攝影師如何演繹完美詮釋的功力。

鏡頭設(shè)置參數(shù)，拍攝時鏡頭設(shè)置要應(yīng)用適合人像拍攝的參數(shù)，充分表現(xiàn)主體在畫面中存在與彰顯為宗旨的原則。

美女***的擺位，美女***的展位非常重要，盡量***用側(cè)位的身體和面部，避免正面站位的平庸，充分展現(xiàn)美女的線條凸顯，發(fā)現(xiàn)和挖掘完美的效果。

注意拍攝光線，利用測光是完全展示立體感存在的最佳選擇，攝影是光的藝術(shù)，通過用光把美女表現(xiàn)完美，就達(dá)到了攝影師要的拍攝結(jié)果和拍攝目標(biāo)。

謝謝朋友！

[_a***_]在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？

可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅果核桃杏仁，之類的，補充一點好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個就好。然后運動后注意拉伸，好的身體恢復(fù)才能讓你有動力堅持更久。具體做法：

右腳向前弓步，雙手置于右腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。挺背、左腳盡量向后伸直。向右、向上轉(zhuǎn)上半身，右臂向上伸直，眼看右手。

上半身轉(zhuǎn)回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內(nèi)側(cè)。右膝微微朝外、左腳放松。

左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。

練習(xí)2：腰、背、四頭肌與后腿腱的熱身具體做法：

左腳盡量向前跨弓步，雙手置于左腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢）。

右腳向后伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺。同時，低頭貼近左膝。

左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。

練習(xí)3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：

重心移置左腿，提右膝至胸部。

原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運動一些運動，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運動。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項 在平常要注意運動的時候，要穿一雙適合自己的運動鞋，在平常不要過度運動，要適量的運動，能持之以恒一定會有好的效果。

1、減肥的原理在于多動少吃。保證每天消耗的能量高于身體所添加的能量。每天原地跑1小時是能達(dá)到減肥效果的，但一般運動后會顯得餓，這時候如果多吃，則會達(dá)到相反的效果，所以運動后盡量過半小時再進(jìn)食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強鈣質(zhì)的補充。2、1kg脂肪等于7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等于身體每天所需能量，那么你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。

作為一個美工，如何提高頁面設(shè)計水平？

給你一個很實用的練習(xí)方式。分為3個階段。

第一階段，完全模仿別人好的作品。此階段注意不要用整個設(shè)計好的素材改，要把別人的jpg文件仿做成可編輯的工程文件。這樣有助于你掌握排版計較和記住好的排版形式。

第二階段，半模仿優(yōu)秀排版方式。找相關(guān)自己需要的素材，憑借第一階段曾經(jīng)練習(xí)過的排版方式來進(jìn)行排版設(shè)計。設(shè)計完后對比自己的設(shè)計和案例有什么不同，分析自己設(shè)計的每個細(xì)節(jié)的不足。并調(diào)整自己設(shè)計到最佳。

第三階段，提升階段。平常多看看各個網(wǎng)頁界面優(yōu)秀的設(shè)計案例，并分析每個系列為什么這么設(shè)計的好處在哪里。盡量的多看多分析。

這樣堅持下去，看的多，分析的多了，做的多了。功底也就變得好了。

美工就是美術(shù)工人 所謂工人就是重復(fù)而沒有創(chuàng)新的勞動 美術(shù)工人不需要太多的技能 會一些基礎(chǔ)的設(shè)計軟件 把圖片和文字拼湊在一起就行了

美工升級后就會被稱為設(shè)計師 設(shè)計師所需的技能不僅僅是簡單的會軟件操作

設(shè)計師具有一定的審美 敢于打破常規(guī) 創(chuàng)新出新穎而又吸引人的產(chǎn)品 這就需要日積月累的訓(xùn)練 而不是簡單看幾本配色 排版書就夠了的

1. 多看看國外大牛的設(shè)計作品 推薦網(wǎng)站：behance

2. redesign自己感興趣的作品 還要思考為什么自己要這么改 改了之后作品有什么提升？

3. 多看書 各種類型的書 豐富自己的文化底蘊 一個好的設(shè)計師一定要是個懂生活的人 要了解生活的方方面面 這樣你才可以設(shè)計出讓人舒適 驚艷的產(chǎn)品來

4.還有很多 先說那么多吧……

1、多看多練多模仿。別的都是虛的，這點最重要。可以去一些優(yōu)秀的網(wǎng)站上找找靈感，我常用的幾個網(wǎng)站：國家動漫公共素材庫、素材中國Pinterest、 NounProject、pixabay、365 Awesome Designers......包括這些網(wǎng)站也需要你自己去找。個人強烈推薦國家動漫公共素材庫，這是國家圖書館旗下的，素材非常精美，往往能找到意想不到的素材。最關(guān)鍵傳統(tǒng)文化元素很多，越是古樸的素材越是有種靈光迸發(fā)的感覺。

2、提升自己的內(nèi)涵與文化底蘊，這要求你多學(xué)學(xué)一些美術(shù)知識，多讀讀一些設(shè)計師的感悟。

3、多和前輩請教，美食在互聯(lián)網(wǎng)上和別人交流，多去設(shè)計師論壇也可以，切記別吹牛逼，找到正確的東西就走

4、多參加各種平面設(shè)計比賽，從比賽中能或許更多的知識，也能呢個認(rèn)識很多優(yōu)秀的選手，發(fā)現(xiàn)自己的不足

美工

首先是“美”，那么就要提高自己的審美能力，怎樣提高，有3個建議：1.多看優(yōu)秀的作品，比如BAT等這些大廠的頁面設(shè)計，比如追波等

2.多思考，別人為什么這么設(shè)計，這背后有什么理論支持，我可以借鑒學(xué)習(xí)嗎，可以遷移嗎

3.多練習(xí)，俗話說“眼是好漢，手是孬蛋”，不實踐不練習(xí)，再多的方法技術(shù)也沒用，不是辦了健身卡就代表運動了，不是看了瘦身視頻的幾組動作就能瘦身了。

其次是“工”，工欲善其事，必先利其器。所以要做好頁面設(shè)計，這個“器”就十分重要啦。“器”不單單是ps. ai. as. c4d等這些工具。明白什么是“好看”的頁面，給誰看，這個“頁面”的初衷是想傳遞什么信息。弄明白了這些“器”，相信你的“工”自然而然就提升了。

最后，希望大家不要對“美工”存在什么刻板的誤解和認(rèn)知。你抵觸什么，就證明你缺乏什么。加油(? ??_??)?成就更好的自己！

“美工”我不知道你是習(xí)慣性的這樣稱呼，還是剛接觸電商設(shè)計，通常美工和設(shè)計師還是有差距的，美工大都是主圖，去修改一些東西，是一些量變的問題。而設(shè)計師，可能做的更多是一些質(zhì)變的東西，他們通常是帶有設(shè)計思維的去思考，如何設(shè)計每一張圖片。然后再回答你如何提高頁面質(zhì)量，多看，多練，如果你是剛?cè)腴T，可以先去模仿一些好的作品，然后給自己設(shè)定一個進(jìn)階目標(biāo)，比如每天做幾張banner，幾天做一個頁面，然后再升級自己的設(shè)計思維，你所設(shè)計的產(chǎn)品的目標(biāo)人群，去進(jìn)行分析，然后再進(jìn)行一個品牌設(shè)計思維的定位，包括色彩 文字大小字體的搭配。希望能幫助到你

為什么星球是圓形的，星系是扁平的？

隕石和小行星不是圓的，而體積質(zhì)量達(dá)到臨界線之上的物質(zhì)組合就趨近于圓。同理—星系形成之初，星系內(nèi)部物質(zhì)密度最大的中心他也會行程旋轉(zhuǎn)從而產(chǎn)生潮汐力。潮汐力會迫使整個星系的物質(zhì)逐漸組合再組合行成旋轉(zhuǎn)方向與星系中心旋轉(zhuǎn)方向相同的盤狀結(jié)構(gòu)。當(dāng)然宇宙當(dāng)中還有其形態(tài)的信息。都可以解釋。

星球之所以是圓的,星系之所以是扁的（不是扁的星系也會逐漸向扁發(fā)展）,是因為它們分別處于這兩種形狀下運轉(zhuǎn)時最為穩(wěn)定。

先說星球為什么是圓的最穩(wěn)定,當(dāng)行星（恒星）的質(zhì)量達(dá)到一定程度時，引力的擠壓就會導(dǎo)致內(nèi)部熔化，成為熔巖（流體）。此時這顆天體的形狀將由引力與分子之間的斥力決定。分子之間的斥力雖然強大，但只有在很短的距離內(nèi)才會有效。而引力的作用可以達(dá)到無限遠(yuǎn)，但是它是最弱的力.當(dāng)分子之間距離過遠(yuǎn)時，引力就會將這些分子相互拉近并擠壓在一起。在分子過分接近后，斥力就會生效,它可以輕易戰(zhàn)勝引力，將分子相互推開，直至推到足夠遠(yuǎn)后，引力再次打敗斥力將其拉近。行星的整體結(jié)構(gòu)就會在這樣的循環(huán)中反復(fù)調(diào)整，直至達(dá)到平衡狀態(tài)。當(dāng)每一個部分都處于引力和斥力的平衡狀態(tài)時,星球就會變成球形。

大家可以吹一個氣球，氣球塑料的束縛力可以視為引力，空氣內(nèi)的斥力與星球分子之間的斥力相同。試著擠壓和拉起氣球看看，就會看到相同的效果，氣球是圓的時候才是最穩(wěn)定的。

再說星系，雖然不是每個星系都是扁的，有些星系是橢圓形的，但是每個星系都在向扁平發(fā)展，因為扁平狀對星系是最穩(wěn)定的。星系比較復(fù)雜，每個星系中心都有一個超級黑洞作為該星系的引力源，星系中的一切：恒星系（太陽系）、行星、中子星、甚至普通黑洞等，最終都圍繞這個超級黑洞旋轉(zhuǎn)（我們的太陽也是如此，它牽引著整個太陽系繞銀心的超級黑洞旋轉(zhuǎn)）。

星球之所以是圓的,星系之所以是扁的——即使不是扁的，星系也會逐漸向扁發(fā)展，原因是因為它們分別處于這兩種形狀下運轉(zhuǎn)時最為穩(wěn)定。

首先為什么星球是圓的才最穩(wěn)定呢？

宇宙大爆炸以后，宇宙中的一些物質(zhì)由于引力作用不斷聚集在一起，當(dāng)行星或者恒星的質(zhì)量達(dá)到一定程度時，引力的擠壓就會導(dǎo)致內(nèi)部熔化，成為熔巖流體。此時這顆天體的形狀將由引力與分子之間的斥力決定。分子之間的斥力雖然強大，但只有在很短的距離內(nèi)才會有效。而引力的作用可以達(dá)到無限遠(yuǎn)，但是它是最弱的力。當(dāng)分子之間距離過遠(yuǎn)時，引力就會將這些分子相互拉近并擠壓在一起。在分子過分接近后，斥力就會生效，它可以輕易戰(zhàn)勝引力，將分子相互推開，直至推到足夠遠(yuǎn)后，引力再次打敗斥力將其拉近。

行星的整體結(jié)構(gòu)就會在這樣的循環(huán)中反復(fù)調(diào)整，直至達(dá)到平衡狀態(tài)。當(dāng)每一個部分都處于引力和斥力的平衡狀態(tài)時，星球就會變成球形。正是因為行星在誕生后都會因為各種原因變成球形，所以我們才會把行星稱為“星球”，值得注意的是，幾乎所有的星球都是球形的，但是這個球型并不是百分百的圓形，基本上因為引力和自轉(zhuǎn)，都會成為一個橢圓形的狀態(tài)。

再說星系，雖然不是每個星系都是扁的，有些星系是橢圓形的，但是每個星系都在向扁平發(fā)展，因為扁平狀對星系是最穩(wěn)定的。星系比較復(fù)雜，每個星系中心都有一個超級黑洞作為該星系的引力源，星系中的一切：恒星系（太陽系）、行星、中子星、甚至普通黑洞等，最終都圍繞這個超級黑洞旋轉(zhuǎn)。太陽也同樣是牽引著整個太陽系繞***系中心的超級黑洞旋轉(zhuǎn)。同時，我們的太陽系也是扁平的圓盤狀，甚至是土星環(huán)也是如此。

太陽系中的所有物體大致都在同一平面上圍繞太陽公轉(zhuǎn)。這是為什么呢？

其實，太陽系的形狀大致是中心凸起，***有一個圓盤，類似于草帽的形狀！而且凸起+圓盤，是宇宙大小星系最常見的形狀之一。凸出部分的原因很簡單：因為引力。所有行星、太陽系和星系都是由引力塌縮形成的。但有一點非常重要一開始分子云確實呈大致球形的，這是宇宙非常喜歡的形狀，但是這些最初的分子云從來都不是完美的球體！

換句話說，初始形狀不是一個完美的球體。在它的三個維度上，一個維度比另一個維度稍微短一點。由于引力的作用，最短的方向塌得最快，而最長的方向塌得更慢。它最終形成了一個薄餅形狀。如果重力是唯一的因素，那么所有沿著其他兩個軸的物質(zhì)最終都會被拉向中心，這意味著只會有一個中心凸起。

還有一個因素：星系在不停的旋轉(zhuǎn)。由于旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的離心力抵消了部分中心對其的引力作用。那些沒有足夠旋轉(zhuǎn)動量的物質(zhì)向內(nèi)坍塌，成為凸起的一部分。而旋轉(zhuǎn)足夠快的物質(zhì)將停留在***，形成圓盤。所以行星、太陽系和星系，最初都是由這個“凸出+圓盤”的形狀形成。

這里是科學(xué)驛站，一個傳播科學(xué)、傳遞價值的小窩，歡迎關(guān)注~

星球是圓球形

主要是受到外部星球的引力和內(nèi)部高溫產(chǎn)生的同步均衡力。因為星球內(nèi)部溫度傳熱力量是有中心，星球中心熱能最高，中心傳熱與表面的溫度是遞減。星球總體上就會是圓形。

星系是扁平形:

主要是中心球體質(zhì)量比較大，各個星球會受到磁場的引響，因為磁場是有方向，兩極不會有其它星球運傳，主體星球應(yīng)該是順向而行，星球排位與每個星球的質(zhì)量有關(guān)系，各大星球的磁場也不相同，玩過磁鐵更能證明原理。發(fā)明電的來源，應(yīng)該是理解了星球或者磁場的遠(yuǎn)轉(zhuǎn)規(guī)律，才繞銅芯線圈，磁場轉(zhuǎn)動就可以產(chǎn)生電。

對于為什么星球星圓形的，星系是扁平的呢之話題，我個人的觀點認(rèn)為，本題有兩個前沿科學(xué)問題，下面我分別來說說這兩個問題：

先來說說星球為什么是圓形的問題。存在于宇宙之中的星球分為兩類：一類是恒星；另一類是行星。

恒星是恒星系的主體，是掌控著恒星系物質(zhì)運動的“主人”，所有恒星的形成，都是恒星系物質(zhì)存在的總和，因而，恒星的體積和質(zhì)量都是巨大的自然現(xiàn)象，其所含的物質(zhì)，絕大部分都是有機可燃的核能量物質(zhì)，是屬于一種密度極高的流質(zhì)態(tài)物質(zhì)，由于每個恒星都有同向的自轉(zhuǎn)運動現(xiàn)象，并在恒心磁性的吸引力作用下，會使存在于宇宙之中所有的恒星，都會呈現(xiàn)出圓形的自然現(xiàn)象。

行星的星體就不同了，小于直徑80公里或以下的行星體，并非是呈圓形的情況，都是凹凸不平的自然現(xiàn)象；而大于直徑80公里或以上的行星天體，基本都是呈圓形的自然現(xiàn)象。主要原因：是由于所有行星天體都有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)運動現(xiàn)象，都有星心磁性的吸引力現(xiàn)象，是依靠于恒星持續(xù)核聚變?nèi)紵倪^程，源源不斷所散發(fā)出來龐大數(shù)量的塵粒流物質(zhì)，所先后分別形成的塵埃云團、小石塊、中石塊和巨石塊之太空物質(zhì)，進(jìn)行相互交叉地均勻吸收，個頭小的融入個頭大的之中，這樣，行星體的體積能獲得不斷成長壯大，當(dāng)行星體累積太空物質(zhì)的體積達(dá)到直徑80公里或以上時，在均勻吸收和自轉(zhuǎn)運動的持續(xù)作用下，會使行星體之聚集物整體出現(xiàn)呈圓形的基本自然現(xiàn)象，行星體積的直徑越大，其基本呈圓形的狀態(tài)就越圓。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營平面布局的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營平面布局的5點解答對大家有用。