大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
- 如果不節(jié)食不用過(guò)度運(yùn)動(dòng)還能健康科學(xué)的減肥，大家愿不愿意？
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
體驗(yàn)過(guò)，游泳是比較健康的減肥運(yùn)動(dòng)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會(huì)好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測(cè)；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營(yíng)養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊(duì)研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯(cuò)的選擇。
先從減肥的原理來(lái)看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來(lái)雖然帶來(lái)數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因?yàn)?/a>人體的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來(lái)看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗。
人體在饑餓時(shí)，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多，肌肉會(huì)更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過(guò)不吃飯的方式，會(huì)***人的對(duì)食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時(shí)間，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對(duì)高糖高油渴求，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開啟饑荒模式。恢復(fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種。
剛開始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無(wú)氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少。
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說(shuō)明您是一個(gè)熱愛(ài)健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來(lái)減肥，下面就由營(yíng)養(yǎng)師為您梳理一下。
首先，不知道您的體重是多少，那我們就***定兩種情況。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來(lái)就***取過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQddbe93eef8065300 relatedlink">身體重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d146dff727d746f relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來(lái)改善心肺功能，然后再進(jìn)行[_a***_]喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來(lái)。
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運(yùn)動(dòng)不需太劇烈，劇烈不利減肥。會(huì)使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會(huì)燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測(cè)試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功！?。￡P(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來(lái)了天天就要為此花錢瘦下來(lái)還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康??！
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快走沒(méi)有試過(guò)，我個(gè)人比較喜歡跑步，跑完感覺(jué)一身輕松，特別是四月份那段時(shí)間，整天感覺(jué)超級(jí)累，渾身使不上勁，走到操場(chǎng)也不想動(dòng)，完全邁不開腿，不過(guò)堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒(méi)有剛剛提不起勁的感覺(jué)了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說(shuō)三分飲食七分運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注意飲食，吃的太少根本就沒(méi)有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對(duì)膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
如果不節(jié)食不用過(guò)度運(yùn)動(dòng)還能健康科學(xué)的減肥，大家愿不愿意？
當(dāng)然愿意，但是方法真有么？哈哈，有的人喝奶昔，有的人喝咖啡，有的人敷中藥包在肚臍，但是我都沒(méi)敢嘗試，我怕對(duì)身體有害，所以堅(jiān)持了跑步三個(gè)月，可能因?yàn)樽陨眢w重基數(shù)大，所以減的比較快……瘦了30斤，由于過(guò)年回老家，沒(méi)控制住飲食，沒(méi)有跑步……短短半個(gè)月胖了十多斤，回到外地之后，也沒(méi)出息，又是吃吃吃……聚會(huì)，胖回原來(lái)150斤，真不知道還有沒(méi)有當(dāng)初的那份毅力啦，再來(lái)一次，瘦下來(lái)真的很好，別人眼里的你都是自信有毅力的，就連愛(ài)情好像也回來(lái)了一樣，哈哈哈
當(dāng)然愿意，可是會(huì)有很多人不相信。
我就很提倡以呼吸為主的運(yùn)動(dòng)，總結(jié)出來(lái)幾種呼吸運(yùn)動(dòng)方法，可很少有人能堅(jiān)持，也很少有人支持。
所以，最好的東西，其實(shí)是最普通平常的東西。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
