大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥能說嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥能說嗎的解答，讓我們一起看看吧。
控制食量，可以健康減肥嗎？
適當控制飲食，不吃垃圾食品，不刻意節(jié)食，是可以健康減肥的。在控制飲食的時候，及時補充維生素B族，可以幫助提高代謝率，代謝率提高了，對減重要幫助?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dcb87ad2d44a2b9 relatedlink">食欲的時候，除了及時補充維生素B族之外還得記住，一定要喝水溫水，喝水也會幫助加快代謝率。
單純控制食量并不能健康減肥。既然說健康減肥，就是要在減肥的基礎(chǔ)之上，保證營養(yǎng)物質(zhì)攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過控制食量來減肥，弊端是顯而易見的，主要有以下幾點。
第一：能量供應(yīng)不足。一般減肥所說的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來源。長期碳水化合物供應(yīng)不足，會導致人體能量供應(yīng)不足。產(chǎn)生乏力，疲倦，精力變差等問題。同時大腦的能量來源主要依靠碳水化合物。當碳水化合物攝入不足，導致大腦能量供應(yīng)不足產(chǎn)生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營養(yǎng)不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質(zhì)和植物化學物質(zhì)?？刂剖沉客瑯訒е逻@些營養(yǎng)素攝入不足，產(chǎn)生相應(yīng)的缺乏癥狀。如缺乏b族維生素導致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內(nèi)分泌紊亂。女性的生理周期和碳水化合物的充足攝入息息相關(guān)。當長期碳水化合物攝入不足，會導致女性經(jīng)期間隔延長，經(jīng)期周期紊亂甚至閉經(jīng)等情況。
第四：基礎(chǔ)代謝下降。所謂基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下為了維持生命最基本的活動所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應(yīng)不足的情況之下，為了適應(yīng)這種情況，基礎(chǔ)代謝會不斷下降。導致人體在近期狀況下消耗的能量越來越少。減肥越來越難，甚至會出現(xiàn)減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學合理的膳食搭配適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd172a13f9dcb87ad relatedlink">運動。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學會會員，衡膳學院營養(yǎng)特訓班第五期學員，九維健康管理學院二級講師。
穎食營養(yǎng)說重點：控制食量，可以健康減肥，但是這里的食量的控制，是指每天的食量能夠符合機體的新陳代謝的需求，能夠根據(jù)自己的身高和體重來控制的食量，而不是節(jié)食控制，食物種類單一，營養(yǎng)缺乏。
根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔（2016），成人每天的食物攝入量如下：
谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；
蔬菜類食物300-500g；
水果類食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水產(chǎn)品40-75g，蛋類40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及堅果類25-35g;
鹽攝入小于6g，油脂攝入在25-30g；
健康減肥，主要是通過運動，在此基礎(chǔ)上控制飲食，人為的創(chuàng)造出一個消耗能量大于攝入吸收這么個情況，這樣身體儲存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么來的，同理，可以反向消耗掉，這就好比生病吃不下東西，一段時間后感覺自己會瘦，當然，這是不健康的方式，我們要做的，就是通過適量的運動加節(jié)食來達到這種銷大于供的目的，在這過程，帶來身體的健康算是堅持運動的一種回報和獎勵
完全可以?。
當然了，靠自己嚴格自律來控制每餐的攝入量的確不容易，而且對于很多連什么叫飽都不知道的朋友來說，學習什么是七分飽就更難了。所以，對于大多數(shù)人來說還是需要借助一些“***”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保證富含蛋白質(zhì)或膳食纖維的食物的攝入，既能提供較強的飽腹感又能補充豐富的營養(yǎng)素，比如堅果、蔬菜、瘦肉等。少吃營養(yǎng)素密度較低的食物，比如甜飲料、酒類、甜食等。
2）進餐時食用一些含水量高、體積大的食物可以占據(jù)不少胃容量，比如雜糧粥、蔬菜等等。餐前適當[_a***_]一些牛奶、豆?jié){、湯羹也能減少饑餓感。
3）少食多餐，不盲目節(jié)食。既有利于血糖穩(wěn)定，也有利于防止因過度饑餓導致的暴飲暴食。
4）用小份容器盛飯菜，顯多。
5）專心吃飯，吃飯時細嚼慢咽。邊吃飯邊做其他事情，比如看電視，容易過度進食而不自知，等到發(fā)現(xiàn)卻為時已晚。
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到此，以上就是小編對于健康減肥能說嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥能說嗎的1點解答對大家有用。
