大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康有氧運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康有氧運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有氧運動有哪些？
減肥的有氧運動有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運動：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實需要無氧運動和有氧運動相配合，這樣的減肥效果會很好。
但有一個前提，就是要結(jié)合你飲食，因為運動一定會消耗體內(nèi)的能量和各種營養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運動同時會消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含牛磺酸的飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無糖的運動營養(yǎng)飲料來補(bǔ)充你身體消耗的營養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運動結(jié)合營養(yǎng)。
這個路子是沒錯。
但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運動，配合力量訓(xùn)練。
因為我們都知道，有氧運動之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運動幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過程中，不可避免的會增長一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
第一類是專注做有氧，平臺期專注以力量來***。
每個人對大量的理解不一樣，題主說大量運動是[_a***_]？眾所周知，減肥期間需要運動，運動減肥是比較健康的減肥方式，長期堅持，會有效果。運動方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會更加明顯。
每天都堅持運動瘦身，用不了多久，會遇到瓶頸期。運動減肥，需要確定不同的運動項目、運動強(qiáng)度、時長、減肥瘦身計劃，經(jīng)常變更運動項目，加大強(qiáng)度，減肥的效果更好。
許多人一開始運動積極，每天奮不顧身，過了一段時間，感覺身體吃不消就開始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅持。
每天再多的運動，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運動與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運動好？
我就是一名家庭健身者！我說說我的經(jīng)歷，希望對你有所幫助！
01
減脂初期??有氧運動
??我剛開始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運動
??每周會給自己安排4到5次的運動頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開始跑肯定跑不了10公里，從剛開始的4公里需要40分鐘左右，到一個月后能一個小時之內(nèi)跑完10公里，中間的過程不說。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來的難受痛苦。
減脂初期??無氧運動
??我在有氧運動之前，會加入無氧運動，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
??這樣做的好處是，因為無氧運動主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時，由于糖原在無氧運動時減少，有氧運動從一開始，脂肪的供能比例就會增高，減肥效果會更好！
??我在進(jìn)行這兩種運動時，在飲食上也做了很好的控制，因為這才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運動，不到三個月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運動為主，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
減脂應(yīng)該做什么有氧運動才好？
跑步、騎車、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運動，長期堅持的話都能有減脂的效果，而且并沒有哪個運動最好之類的說法，這些運動各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來做出正確的選擇。
真心想運動的話，去不去健身房其實沒太大影響，畢竟在哪里都能運動。如果要選擇一項運動來減脂，我認(rèn)為必須符合兩點條件：①你能堅持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運動容易讓人堅持呢？
剛開始運動時我們的身體機(jī)能是比較弱的，所以首先運動的強(qiáng)度下限必須很低，比如說跑步，只要你跑起來了，跑一百米也算跑，最起碼是開始運動了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對于大佬來說這算是有氧運動，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個，根本就無法開始，更別說堅持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點可以讓我們的身體有時間適應(yīng)運動，這樣才有可能堅持下去。
然后，這項運動的準(zhǔn)備工作必須對你來說不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車就可以去騎車，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運動需要提前準(zhǔn)備太多的，就比較麻煩了，比如動感單車之類的，還沒開始運動就要買一臺機(jī)器放在家里，萬一堅持不下來，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項運動中感受到樂趣的話，那么這就是你最容易堅持下去的運動，比如我本人每次跑步時，風(fēng)在我身邊劃過的感覺、還有后半程身體輕飄飄的感覺這些都讓我覺得很舒服，所以堅持跑步對我來說是很簡單的。如果你也能在運動中感到開心，那么堅持運動對你來說也不會是難事。
什么樣的運動減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡單的判斷辦法就是運動中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時也意味著會運動中非常難受與辛苦，讓人難以堅持。
這就前文所說有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個平衡點，這項運動必須辛苦到讓你勉強(qiáng)能接受，卻又不會輕易放棄的程度。
到此，以上就是小編對于健康有氧運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有氧運動減肥的4點解答對大家有用。
