大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康有氧運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康有氧運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
- 每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
- 不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類(lèi)的。如果你打算減肥的話(huà)，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
有氧運(yùn)動(dòng)是否需要一星期休息一天不運(yùn)動(dòng)？
可以的，適當(dāng)休息，也是必要的，可以讓身體恢復(fù)活力。
有氧運(yùn)動(dòng)：
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實(shí)需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，這樣的減肥效果會(huì)很好。
但有一個(gè)前提，就是要結(jié)合你飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗體內(nèi)的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0af69bca6bd94cd1 relatedlink">飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營(yíng)養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲料來(lái)補(bǔ)充你身體消耗的營(yíng)養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)。
這個(gè)路子是沒(méi)錯(cuò)。
但是你想減肥的話(huà)呢，主角和配角安排錯(cuò)了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀兌贾?，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運(yùn)動(dòng)幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過(guò)程中，不可避免的會(huì)增長(zhǎng)一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
第一類(lèi)是專(zhuān)注做有氧，平臺(tái)期專(zhuān)注以力量來(lái)***。
每個(gè)人對(duì)大量的理解不一樣，題主說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)是多少？眾所周知，減肥[_a***_]需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會(huì)更加明顯。
每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身，用不了多久，會(huì)遇到瓶頸期。運(yùn)動(dòng)減肥，需要確定不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、減肥瘦身計(jì)劃，經(jīng)常變更運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加大強(qiáng)度，減肥的效果更好。
許多人一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)積極，每天奮不顧身，過(guò)了一段時(shí)間，感覺(jué)身體吃不消就開(kāi)始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒(méi)有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅(jiān)持。
每天再多的運(yùn)動(dòng)，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴(lài)的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
我就是一名家庭健身者！我說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷，希望對(duì)你有所幫助！
01
減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)
??我剛開(kāi)始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)
??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話(huà)，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開(kāi)始跑肯定跑不了10公里，從剛開(kāi)始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過(guò)程不說(shuō)。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來(lái)的難受痛苦。
減脂初期??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
??這樣做的好處是，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！
??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車(chē)，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
減脂應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)才好？
跑步、騎車(chē)、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)都能有減脂的效果，而且并沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好之類(lèi)的說(shuō)法，這些運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來(lái)做出正確的選擇。
真心想運(yùn)動(dòng)的話(huà)，去不去健身房其實(shí)沒(méi)太大影響，畢竟在哪里都能運(yùn)動(dòng)。如果要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，我認(rèn)為必須符合兩點(diǎn)條件：①你能堅(jiān)持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運(yùn)動(dòng)容易讓人堅(jiān)持呢？
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體機(jī)能是比較弱的，所以首先運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下限必須很低，比如說(shuō)跑步，只要你跑起來(lái)了，跑一百米也算跑，最起碼是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對(duì)于大佬來(lái)說(shuō)這算是有氧運(yùn)動(dòng)，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個(gè)，根本就無(wú)法開(kāi)始，更別說(shuō)堅(jiān)持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點(diǎn)可以讓我們的身體有時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，這樣才有可能堅(jiān)持下去。
然后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作必須對(duì)你來(lái)說(shuō)不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車(chē)就可以去騎車(chē)，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運(yùn)動(dòng)需要提前準(zhǔn)備太多的，就比較麻煩了，比如動(dòng)感單車(chē)之類(lèi)的，還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就要買(mǎi)一臺(tái)機(jī)器放在家里，萬(wàn)一堅(jiān)持不下來(lái)，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到樂(lè)趣的話(huà)，那么這就是你最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，比如我本人每次跑步時(shí)，風(fēng)在我身邊劃過(guò)的感覺(jué)、還有后半程身體輕飄飄的感覺(jué)這些都讓我覺(jué)得很舒服，所以堅(jiān)持跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是很簡(jiǎn)單的。如果你也能在運(yùn)動(dòng)中感到開(kāi)心，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不會(huì)是難事。
什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡(jiǎn)單的判斷辦法就是運(yùn)動(dòng)中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時(shí)也意味著會(huì)運(yùn)動(dòng)中非常難受與辛苦，讓人難以堅(jiān)持。
這就前文所說(shuō)有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須辛苦到讓你勉強(qiáng)能接受，卻又不會(huì)輕易放棄的程度。
到此，以上就是小編對(duì)于健康有氧運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有氧運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
