大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么把減肥與健身更好的結(jié)合起來(lái)？
- 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
- 增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，體重沒(méi)變化正常嗎？
- 每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
怎么把減肥與健身更好的結(jié)合起來(lái)？
減肥不就是管住嘴，邁開(kāi)腿兩件事嗎？
但是，很多人舍不得那兩口美食，想著一遍吃著羊肉串，再隨便跑兩步就能減肥。
當(dāng)然，這是不可能的。
不是隨便跑兩步就能減肥的，運(yùn)動(dòng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。不出汗想減肥，門也沒(méi)有。需要有氧無(wú)氧的密切配合，還需要減少熱量攝入。
有的人，不想出那么多汗，感覺(jué)健身太累人，想少吃幾口解決肥胖問(wèn)題。
當(dāng)然，這種方法也行不通，一方面饑餓療法很痛苦，你連；跑步都嫌累，你也就受不了饑餓的苦。另一方面，通過(guò)節(jié)食減肥的人，可能會(huì)有點(diǎn)立竿見(jiàn)影的效果，但是經(jīng)過(guò)時(shí)間證明，不出兩年又都復(fù)；胖了。
還有的人說(shuō)了，我一不節(jié)食，二不運(yùn)動(dòng)，我照樣減肥。
我有某某減肥茶，我有藏密排油，我有某某針灸減肥法，我有某某按摩減肥啊。
#土人健身科普##全民健身##盛夏倒計(jì)時(shí)#謝邀！【最有效的減肥方法】土人從大三開(kāi)始執(zhí)教減肥與健身至今十八載，無(wú)數(shù)的事實(shí)告訴我們：要說(shuō)最好最有效的減肥方法，還是要把飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，吃練結(jié)合療效好！而適量的運(yùn)動(dòng)，又要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)訓(xùn)練者具體的訓(xùn)練階段和身體情況合理安排。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先通過(guò)跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無(wú)氧舉鐵，無(wú)氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來(lái)源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
通俗的說(shuō)，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過(guò)程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過(guò)適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無(wú)氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過(guò)大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
我覺(jué)得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，[_a***_]有一定的活動(dòng)量。
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，體重沒(méi)變化正常嗎？
首先謝邀
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
達(dá)到以下必要條件增肌減脂可以同時(shí)進(jìn)行
1、體脂率大于正常值；
2、***用抗阻力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔的運(yùn)動(dòng)方式（健美運(yùn)動(dòng)）；
3、掌握正確高效的訓(xùn)練技術(shù)；
4、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃；
5、控制合理的訓(xùn)練強(qiáng)度；
6、正確的飲食方法；
很多減肥失敗的人都是因?yàn)?/a>只盯著體重。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，體重沒(méi)變化，以為沒(méi)有效果，就放棄了。其實(shí)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體一定會(huì)向好的方面改變，你的力量、耐力、心肺功能、專注度……都會(huì)得到提升。所以，把你的注意力從體重秤上移開(kāi)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就對(duì)了。
這個(gè)要看你的體測(cè)表， 因?yàn)闇p脂的同時(shí)也是會(huì)減肌肉的，但是如果想保存肌肉量那就要搭配無(wú)氧訓(xùn)練，所以有時(shí)候體重沒(méi)變化達(dá)到了轉(zhuǎn)化，不過(guò)體重一般來(lái)說(shuō)不代表什么，最主要看你的減脂率有多大變化。
每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
這個(gè)路子是沒(méi)錯(cuò)。
但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯(cuò)了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀兌贾?，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運(yùn)動(dòng)幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過(guò)程中，不可避免的會(huì)增長(zhǎng)一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
然后有氧和力量的配合方法，又分為兩類。
第一類是專注做有氧，平臺(tái)期專注以力量來(lái)***。
每個(gè)人對(duì)大量的理解不一樣，題主說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)是多少？眾所周知，減肥期間需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會(huì)更加明顯。
每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身，用不了多久，會(huì)遇到瓶頸期。運(yùn)動(dòng)減肥，需要確定不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、減肥瘦身***，經(jīng)常變更運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加大強(qiáng)度，減肥的效果更好。
許多人一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)積極，每天奮不顧身，過(guò)了一段時(shí)間，感覺(jué)身體吃不消就開(kāi)始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒(méi)有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅(jiān)持。
每天再多的運(yùn)動(dòng)，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
減肥確實(shí)需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，這樣的減肥效果會(huì)很好。
但有一個(gè)前提，就是要結(jié)合你飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗體內(nèi)的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬娘嬃稀?/p>
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營(yíng)養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲料來(lái)補(bǔ)充你身體消耗的營(yíng)養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
