大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后體重增加的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后體重增加的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了？
- 每天鍛煉體重還會(huì)增加什么原因？
- 為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可體重還是往上漲呢？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了是為什么？
為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了？
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘后，運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗到體內(nèi)的脂肪。
大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，減肥。然而運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致體重增加的原因之一就是運(yùn)動(dòng)沒(méi)有按照減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行，達(dá)不到減脂的目的。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘，30分鐘后體內(nèi)的脂肪開(kāi)始參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。但是值得注意的是，此時(shí)脂肪雖然消耗掉，新的肌肉又長(zhǎng)出來(lái)。
按照同樣體積來(lái)算，相同量的脂肪肯定沒(méi)有肌肉重，所以運(yùn)動(dòng)后體重增加是增肌的反應(yīng)。
每天鍛煉體重還會(huì)增加什么原因？
1 天天運(yùn)動(dòng)體重卻增加。
2 可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉增長(zhǎng)，這些都會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
3 但是體重增加不一定代表身體變胖，可能是因?yàn)榧∪庠黾?，而脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e98f47d1921e8fc relatedlink">減少，因此應(yīng)該從體脂率等多方面考慮身體狀況，不要只看體重的變化。同時(shí)，也應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，控制飲食，才能達(dá)到減肥的效果。
一個(gè)是肌肉增加，一個(gè)是飲食增加。
鍛煉會(huì)產(chǎn)生幾種情況，
2、減脂到瓶頸期的時(shí)候，脂肪減不下來(lái)，但是肌肉增加了，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)增加。
3、運(yùn)動(dòng)之后，食量會(huì)增大，又沒(méi)有能控制飲食，這種情況***重也會(huì)增加。
所以降脂減重是要靠科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和飲食計(jì)劃。
為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可體重還是往上漲呢？
因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)都可能會(huì)遇到瓶頸期，在這個(gè)時(shí)候也是需要進(jìn)行堅(jiān)持減肥的，但是患者最好可以科學(xué)的減肥，比如控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)動(dòng)作比較輕微，可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
吃的多運(yùn)動(dòng)少就是加＋，運(yùn)動(dòng)多吃的少就是減－。我認(rèn)識(shí)的很多人游泳??一小時(shí)，然后說(shuō)餓死了，出了游泳館就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬間把剛剛消耗的加倍補(bǔ)回來(lái)了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身邊的小MM，吃飯像貓，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃飯，適量運(yùn)動(dòng)。想減肥管住嘴。
感謝邀請(qǐng)。
那倒是不用擔(dān)心，如果覺(jué)得身體輕盈自在，體型也沒(méi)有太大變化的話那是好事情，說(shuō)明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長(zhǎng)，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實(shí)并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計(jì)題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者專門利于增肌的運(yùn)動(dòng)也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會(huì)上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運(yùn)動(dòng)，一些稍微輕、中輕程度的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長(zhǎng)，例如慢跑、快走，拉升運(yùn)動(dòng)等。
另外，雖然運(yùn)動(dòng)可以***減肥，但運(yùn)動(dòng)并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因?yàn)槲覀兊纳眢w耗能有三個(gè)部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動(dòng)的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動(dòng)耗能甚至最多也只有他的2/3，運(yùn)動(dòng)消耗的能量有限，比如慢跑半小時(shí)，大概180[_a***_]，而吃一塊蛋糕就補(bǔ)上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)，把自己弄得饑餓不堪，認(rèn)為是時(shí)候補(bǔ)償自己了，又大吃一頓，到頭來(lái)可能達(dá)不到減肥的效果。適量運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)熱量控制，才能更好減肥。
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菠蘿君來(lái)分析分析最有可能的三個(gè)原因吧。
—運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到
—評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)有問(wèn)題
—熱量攝入未控制
【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】
題主目前主要通過(guò)跑步的方式進(jìn)行減肥，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明是減脂的有效措施，但是如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，也不會(huì)有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達(dá)到怎樣的強(qiáng)度才能減脂呢？
簡(jiǎn)單四個(gè)字來(lái)說(shuō)就是—中等強(qiáng)度
訓(xùn)練的強(qiáng)度是由運(yùn)動(dòng)頻率（Frequency）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（intensity）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間（Time）、運(yùn)動(dòng)形式（Type）共同決定的。
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，首先要看你是什么運(yùn)動(dòng)，漫步也叫運(yùn)動(dòng)，任何肢體行為都可視為運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)僅僅局限于肢體輕微運(yùn)動(dòng)，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)減輕體重，只有劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量熱能才能達(dá)到目的，這種消耗性運(yùn)動(dòng)還要持之以恒，而且每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才有收效。
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增,不能一概而論。首先要看進(jìn)行的是何種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的種類很多,比如體健運(yùn)動(dòng),象練瑜珈,體操等,武術(shù)運(yùn)動(dòng),象拳術(shù),太極,刀、棍、棒、劍術(shù)等,象跑步,游泳,爬山等運(yùn)動(dòng),一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,體質(zhì)自然會(huì)增強(qiáng),但隨著運(yùn)動(dòng)的消耗,人的飲食會(huì)增加,脾胃功能的改善,吸收能力會(huì)增強(qiáng),這就是導(dǎo)致體重增加的原因,但如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),中間不要停歇,一般是不會(huì)增加體重的。如果選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式不合理,時(shí)常停頓,間歇性的運(yùn)動(dòng),絕大部份人的體重會(huì)增加。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了是為什么？
1.沒(méi)有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重就一定會(huì)下降。
2.體重上升有可能是脂肪增加了；有可能是瘦體重增加了；還有可能是兩個(gè)都增加了。
3.體重的增加說(shuō)明你這一段時(shí)間的消耗還是小于攝入的。
4.如果你需要減脂的話，建議調(diào)整你的飲食習(xí)慣，比如說(shuō)飲食的結(jié)構(gòu)以及攝入的熱量。可以多吃一些飽腹感強(qiáng)，但是熱量低的食物。
可能是飲食控制不佳，或者肌肉含量增加。
減肥無(wú)外乎兩方面，控制進(jìn)入量，增加消耗量?？刂迫肓恐饕菧p少碳水化合物及脂肪的攝入，可適當(dāng)增加促纖維及蛋白質(zhì)的比重；比如米飯或饅頭等主食減半，增加雞肉、魚肉等高蛋白，增加水果蔬菜或粗糧等，少吃豬肉等含脂肪多的肉類。增加消耗量主要是運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、球類等）效果更好，不僅消耗了機(jī)體多余的能量，還可提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。如果減肥期間，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）做的多而有氧運(yùn)動(dòng)少，身體肌肉含量會(huì)慢慢增加，因?yàn)榧∪饷芏缺戎敬?，就可?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c8c221599468f9b relatedlink">出現(xiàn)體重不降反而增加的情況，但這種情況外觀看起來(lái)是變瘦的；所以我們也不應(yīng)該過(guò)度關(guān)注體重這個(gè)數(shù)字，看起來(lái)更瘦、身體更健康才是重點(diǎn)。
我想你肯定以前食欲不大好：身體應(yīng)該是瘦弱型的。食欲增加了：吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到身體的各個(gè)部位自然會(huì)長(zhǎng)肉的。
我在這里聲明一下：不要認(rèn)為鍛煉就是能瘦的，通過(guò)科學(xué)有效的鍛煉加上均衡飲食：瘦人能增肌，胖的人可以減肥達(dá)到理想的狀態(tài)。
如果體型沒(méi)有變化的話，那就是肌肉量增加了，這是好事，同體積的肌肉是比脂肪重的。
不用過(guò)于關(guān)注體重，NBA選手動(dòng)不動(dòng)就100多公斤的體重，難道他們的身材就不好看嘛，這個(gè)體重是實(shí)打?qū)嵉募∪鈳?lái)的。
可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來(lái)減脂，肌肉就會(huì)凸顯出來(lái)，體型就出來(lái)啦，加油！
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體重反而增加了，有兩種情況，一種是雖然體重增加了，但體型有了變化，看起來(lái)瘦了，苗條了說(shuō)明你減掉了體內(nèi)的脂肪，增加了肌肉，屬于正常，二是不但體重增加了，而且體型看起來(lái)更胖了，說(shuō)明你減肥失敗了，除了運(yùn)動(dòng)外，需要調(diào)整你每天的飲食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得很餓，特別想吃東西，這時(shí)你可以喝杯脫脂牛奶，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果想吃肉類，可以選擇雞胸肉，魚，蝦，牛肉等，一定要注意攝入的量，一般建議7-8分飽就可以，如果食量大可以多選擇一些新鮮果蔬，全麥類食物等，飯前半小時(shí)最好喝杯水，這樣既補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分，還可以填補(bǔ)一下胃，可以減少食物的攝入，運(yùn)動(dòng)后的體重沒(méi)減反而增加了，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，去作出判斷和調(diào)整。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后體重增加的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后體重增加的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
