大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥更注重于吃還是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥更注重于吃還是運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底應(yīng)該是注重吃還是注重練？
吃和練對(duì)減肥都是必要的，哪個(gè)更重要要因人而異。我減肥期間，早飯，午飯都正常吃，晚飯吃點(diǎn)菜。同時(shí)，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，至于如何鍛煉，盡量***用自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，否則很難堅(jiān)持。
這個(gè)問(wèn)題并不是割裂開(kāi)的兩種方式的對(duì)比，而是統(tǒng)一的一個(gè)動(dòng)作。如同蓋房子，水泥和沙誰(shuí)重要一般。
練是可以提高代謝率，促進(jìn)身體日常活動(dòng)中的消耗；另外就是促進(jìn)身體里各種促瘦激素的正常分泌，以及正常運(yùn)作，這樣才有了瘦的根基和保障！
而吃，是讓身體機(jī)能正常，“氣”足，讓練得以最大化發(fā)揮效果！
減肥期間控制飯量和鍛煉二者不可分離的，屬于相互扶持，相互成就彼此的關(guān)系。只控制飯量 ，體重會(huì)下降。但長(zhǎng)期對(duì)胃大傷害，連鎖反應(yīng)身體機(jī)能下降，各種病找來(lái)了。反而只鍛煉不控制飯量，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗體力太大是必身體會(huì)發(fā)出報(bào)警——餓，飯量增大，形成越練越肥或體重紋絲不動(dòng)。
有人覺(jué)得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥是靠調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***減肥的。并不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)用的哈，運(yùn)動(dòng)是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個(gè)是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，再配合適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天要有主食的攝入量。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會(huì)讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個(gè)話題，我今天不想說(shuō)什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真實(shí)的經(jīng)歷。
2018年10月，我因?yàn)?/a>身材有些[_a***_]，決定給自己減減肥，當(dāng)時(shí)***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式。
剛好，我的一位同事也想減肥，聽(tīng)說(shuō)我用的是飲食管理方式，她說(shuō)，咱倆PK，我用運(yùn)動(dòng)方式，你用你的飲食方式，看看誰(shuí)的效果好。
于是，我同事開(kāi)始很認(rèn)真地參加健身運(yùn)動(dòng)，還特意花了不少錢(qián)請(qǐng)了私教。而我，因?yàn)閺男【筒簧瞄L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已，所以，我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食，沒(méi)有任何額外運(yùn)動(dòng)。
大約一周多時(shí)間，同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦，于是笑稱：好像還是你的方法快些，我慢慢來(lái)。
21天結(jié)束，我已取得到滿意效果，她呢，用她自己的話描述：腰圍沒(méi)減，體重還增加2斤。
下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對(duì)比數(shù)據(jù)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥更注重于吃還是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥更注重于吃還是運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
